Zaudēt svaru pēc piedzimšanas

Kā vislabāk zaudēt svaru pēc dzimšanas? Ar sportu, uzturu vai mazāk pārtikas? Atbildi var atrast šeit!

Zaudēt svaru pēc piedzimšanas

Zīdainis ir dzimis, bet vēdera un bekona ruļļi darbojas labi: Zaudēt svaru pēc piedzimšanas no bērna, tāpēc lielākā daļa sieviešu vēlas. Zīdīšana, sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes palīdz zaudēt papildu mārciņas. Eksperti brīdina par vienpusēju uzturu vai pārmērīgu sportu. Lasiet šeit par svara zaudēšanas tēmu pēc dzimšanas.

Svara pieaugums nepieciešams

Tas ir gluži dabiski, ka sievietes veikt grūtniecības desmit laikā 15 kilogramiem - no vienas puses, ar pieaugošo bērna svaru, otru fiziskās izmaiņas māti kā lielākā dzemdes un krūšu vai lielāku summu asinīs. Tas nodrošina bērnam optimālu aprūpi ar enerģiju, skābekli, barības vielām un hormoniem.

Lasīt arī

  • Zaudēt svaru grūtniecības laikā
  • Zaudēt svaru pēc piedzimšanas
  • Alkohols grūtniecības laikā
  • Uzturs grūtniecības laikā
  • Folijskābe grūtniecības laikā
  • Kafija grūtniecības laikā
  • Magnijs grūtniecības laikā
  • Tēja grūtniecības laikā
  • Kurš siers grūtniecības laikā?

Kad bērns piedzimst un mātes ķermeņa atgriežas, sievietes pakāpeniski zaudē svaru. Dažas sievietes zaudē svaru pēc dzimšanas, bet ne pietiekami ātri. Papildu kilogrami var ilgt īpaši ilgstoši, ja sievietes grūtniecības laikā ēst vairāk nekā nepieciešams, un tādēļ viņi ir palielinājuši svaru vai jau bija pirmsdzemdību laikā.

Nedaudz pārāk liels svars ir salīdzinoši nekaitīgs, taču priekšlaicīgi - vislabāk, pirms grūtniecības - vajadzētu izvairīties no spēcīga liekā svara. Tā kā bērns var būt pārāk liels dzemdību kanālam, tad ir nepieciešams ķeizargrieziens. Ganāmpirmai mātei ir risks arī būt liekais svars, cita starpā, attīstīt gestācijas diabētu, kas pēc dzemdībām var attīstīties hroniska diabēta rezultātā.

Tāpēc svara zudums pēc dzemdībām ir ne tikai labs paša labsajūtai, bet arī ir medicīniski noderīgs, ja notiek aptaukošanās. Bet jaudas uzturs vai hermētiskas fitnesa programmas nav piemērotas svara zudumam pēc dzimšanas. Tātad, kā atbrīvoties no vēdera pēc dzemdībām?

Svara zudums pēc piedzimšanas: Zīdīšanas periods

Kad mātes bērnus baro ar krūti, ne tikai starp abām pusēm rodas uzticamas attiecības - tas arī sniedz labumu gan mātei, gan bērnam. Mātes piena sastāvdaļas aizsargā bērnu no infekcijām vai hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanās. Zīdīšanas mātēm ir mazāks risks 2. tipa diabēta, hipertensijas un krūts un olnīcu vēža gadījumā.

Turklāt barošana ar krūti palīdz svara zudumam pēc piedzimšanas: Zīdīšanas laikā pirmajos sešos mēnešos pēc piedzimšanas sievietēm zīdaiņiem ir nepieciešams apmēram 330 kilokalorijas dienā. Nākamajos sešos mēnešos ir aptuveni 400 papildu kilokalorijas. Šī enerģija izpaužas ķermenī no tauku rezervēm. Tādēļ zīdīšanas laikā sievietes zaudē svaru mēreni un attīstās tauku audi.

Lai palīdzētu zaudēt svaru, sievietēm nevajadzētu vēlēties ēst mazāk. Jo, ja jūs zaudējat svaru pārāk daudz, piena ražošana cieš.

Svara zudums pēc dzemdībām: uzturs

Jaunām mātēm ir svarīgi apzināti barot sevi. Ar pareizo uzturu - daudz augļu un dārzeņu, regulāru jūras zivju, pilngraudu, zema tauku satura piena un gaļas produktu - pēc piedzimšanas jūs varat zaudēt svaru. Mazāk piemērotas ir fast food, pārāk daudz balto miltu produkti, piemēram, maize vai bagete, cukura bagātu pārtiku, piemēram, konfektes vai sodas un augsta tauku satura pārtikas produktiem. Šie nobarošanas pārtikas ir ne tikai neveselīgu (sirds un asinsvadu slimības), tie arī novērš noņemšanu pēc dzimšanas. Turklāt, šādu pārtikas produktu mazāk veselīgas sastāvdaļas sasniedz bērnu caur mātes pienu.

Svara zudums pēc dzimšanas: sports

Speciālisti iesaka kombinēt pareizu uzturu un atbilstošu fizisko aktivitāti, lai zaudētu svaru pēc piedzimšanas. Tā kā mārciņas samazinās un uzlabo arī sirds un asinsvadu sistēmas veselību.

Bet nepārslogojiet savas sporta aktivitātes! Pēc dzimšanas ķermenis vēl var atgūties un to nedrīkst pakļaut pārmērīgam spriedzes veidam. Tāpēc lēni sāciet ar apmācību. Pietiekami ilgstošas ​​pastaigas ar ratiņiem vai vieglas stiepjas vingrinājumi mugurai un vēderam desmit minūtes ik pēc divām dienām. No nedēļas uz nedēļu jūs varat palielināt izturību. Pēc apmēram diviem mēnešiem, mēreni sporta veidi, piemēram, peldēšana vai velosipēdi palīdz zaudēt svaru pēc dzimšanas.

Pēc ķeizargrieziena ieteicams četras līdz sešas nedēļas pavadīt ar sportu. Apspriedieties ar savu ārstu vai vecmāti, kad ir pienācis laiks, piemēram, lai sāktu vieglas stiepes vingrinājumus.

Zaudēt svaru pēc piedzimšanas: secinājums

Pārmērīgas mārciņas pēc dzemdībām var kontrolēt ar zīdīšanu, pareizu uzturu un regulāru mērenu sportu.Censties zaudēt svaru gada laikā pēc piedzimšanas. Sievietes, kas sešu mēnešu laikā pēc dzimšanas atgriežas sākotnējā līmenī, dzīves laikā saņems mazāk svara.

Tomēr veselības apsvērumu dēļ tiek brīdināts par pārlieku dedzību vienpusējas diētas veidā vai pārmērīgu sportu. Zaudēt svaru pēc piedzimšanas ilgst mazliet ilgāk, bet arī kaitē jūsu un jūsu bērna veselībai.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: