Logi metode

Logi metode ir ilgtermiņa diēta. Šeit vienlaikus būtu jāpielāgo cukura līmenis asinīs un liekais svars. Uzziniet vairāk.

Logi metode

logi metode neredz sevi kā īslaicīgu uzturu, bet kā mūža diētu. Konversija uz cukuru un vairāk samazinātu pārtikas produktu, pamatojoties uz "akmens laikmeta diētu", ir paredzēts, lai novērstu un ārstētu lieko svaru un 2. tipa cukura diabētu. Logi diēta ir arī ideāls pamats normālam svaram, kuri vēlas palikt veseliem un ilgi ilgi, - tic viņu sekotājiem. Uzziniet vairāk par šīs diētas priekšrocībām un trūkumiem.

Kas ir Logi metode?

Logi nozīmē "Zema glikēmiskā un insulīna diēta", diēta, kuras mērķis ir uzturēt zemu cukura līmeni asinīs un insulīnu, samazinot ogļhidrātu daudzumu. Tas uzlabo, lai sekotu Logi metodei, asins līmenis un tādējādi zaudēt svaru viegli (viņš).

Ekotrofologs Nicolai Worm ir izstrādājis Logi diētu galvenokārt cilvēkiem ar insulīna rezistenci. Tas ir vielmaiņas traucējums, kurā aizkuņģa dziedzeris izdalās arvien vairāk insulīna, jo ķermeņa šūnas vairs nereaģē tikpat labi kā ziņotājviela. Ilgtermiņā tas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un lipīdu līmeni asinīs un galu galā 2. tipa diabētu.

Tārps uzskata, ka šie traucējumi ir nepareiza dzīvesveida rezultāts. Ieteicamā kad Logi diētas pārtikas sortiments bija "humāni", jo tie atbilda diētu mednieks-ievācējiem no agrā akmens laikmeta cilvēks ir pareizi noregulēts.

Tipiski logi metodi, samazināto ogļhidrātu uzņemšanu un koncentrāciju uz pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu (pret ogļhidrātu saturošu ēdienu uz cukura līmeni asinīs), lai samazinātu insulīna sekrēciju.

Tas ir veids, kā darbojas Logi metode

Logi metodei nav stingras uztura plāna. Logi-piramīdas parāda, kādi pārtikas produkti ir atļauti, kādās proporcijās. Veidne, kuru Worm modificēja Logi Diēta, bija no Amerikas profesora David Ludwig no Hārvardas Universitātes slimnīcas Bostonā. Tas ir balstīts uz bezkrecēm vai zemu cietes dārzeņiem un augļiem. To var ēst katru dienu pēc vēlēšanās. Ierobežojums: ļoti saldie augļi, jo tie satur lielāku daudzumu cukura. Saskaņā ar Logi metodi, trīs porcijas dārzeņu un divas augļu daļas dienā ir ideāla.

Izvēlnē ir arī daudz olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, liesās gaļas, mājputnu un zivju, piena produktu, riekstu un pākšaugu. Logi darbībā ir arī augstas kvalitātes tauki un eļļas (olīvu, rapšu sēklu eļļa). Maizi un citus labības produktus vislabāk ēst kā veselu graudu šķirni. Un tad tikai nelielās porcijās. Baltās miltu produkti nav aizliegti, bet nav ieteicami.

Logi metode patērē trīs galvenās maltītes un divas uzkodas. Ja tad, saskaņā ar Windows diētu no rīta, ir labākais laiks labībai vai maizei, jo jutīgums pret insulīnu ir visaugstākais, cukura līmenis asinīs un insulīna atbildes reakcija ir mēreni. Kā uzkodas ir cieti vārītas olas vai neapstrādāta pārtika ar mērci. Pusdienlaiks vai zivs ar dārzeņiem, vakarā siera, gaļas vai zivju.

Tas paver Logi metodi

Asins tauku, cukura līmeni asinīs un glikozes toleranci faktiski uzlabo akmens laikmeta uztura pamatā Logi metodi. Pārtikas produkti ar lielu daudzumu, bet zemas kalorijas, piemēram, augļi, dārzeņi un proteīni, ilgst ilgāk. Tāpēc vieglāk pielīmēt Logi diētu, nevis pastāvīgi domāt par pārtiku.

Pozitīvi faktori ir lielais augļu un dārzeņu īpatsvars un priekšroka pilngraudu produktiem. Ir garantēts pietiekams minerālvielu un vitamīnu daudzums. Izceļot olbaltumvielu ķermeni būvē mazāk muskuļu nekā no zemu proteīna diētu. Šis viena ir nedaudz samazinās, jo samazināta kaloriju daudzumu (augļu / dārzeņu un zemu tauku saturu, nevis cukuru un cepta pārtika), ir iespējams.

Logi metožu riski

Noteikti ir grūti pastāvīgi ierobežot klasisko ēdienu, piemēram, nūdeles vai kartupeļu, patēriņu. Turklāt ir apšaubāms, vai tā sauktais akmens laikmeta uzturs ir faktiski optimāls šodien. Īpaši cilvēkiem ar podagru vai nieru slimību, tad Logi metode nav piemērota, jo augsta satura urīnskābes bagātu pārtiku (gaļa, pākšaugi), un vispārējo ļoti augsts olbaltumvielu saturs (aptuveni 30 procenti). Veģetāriešiem, Logi metode var kļūt nedaudz vienveidīga.

  • Attēls 1 no 11

    Pēkšņi - tas ir viss!

    Jebkām dienām neko neķers Tas izklausās kā kuņģa ragls un atteikšanās. Patiesībā arvien vairāk cilvēku brīvprātīgi atturēties no ēšanas kādu brīdi - un ne tikai Laika gaitā. Ar to viņi cer ne tikai atbrīvoties no viena vai diviem bekona ruļļiem, bet galvenokārt darīt kaut ko par savu veselību. Uzziniet, ko patiešām var paveikt.

  • 2. attēls no 11

    Slim līnija

    Protams, jūs zaudējat svaru, ja jūs dienas laikā neēdat.Bet daudz tas ir ūdens. Tauku nogulsnes patiešām ir bojātas - no diviem līdz trīs kilogramiem tas ir badošanās nedēļā. Tomēr ķermenis pārslēdzas uz zemu liesmu un tad iziet ar mazāk pārtikas. Lielākā daļa no skaitļa parādās tukšā dūšā, kad to lietojat, tad patērē vairāk apzināti. Ikviens, kas pārvietojas pa tukšā dūšā, zaudē vairāk tauku un mazāk muskuļu masas.

  • Attēls 3 no 11

    Normētais cukura līmenis

    Pēkšņi var veikt nelielu brīnumu 2. tipa diabēta slimniekiem. Tas ietekmē cukura līmeni asinīs vielmaiņu. Cita starpā ķermeņa šūnas atkal ir jutīgākas pret insulīnu. Daži diabēta slimnieki var samazināt zāles pēc badošanās ārstēšanas vai pat pilnībā izlaist tos. Bet piesargāties: slimiem cilvēkiem, jo ​​īpaši diabētiķiem, vajadzētu paātrināt tikai medicīniskā uzraudzībā!

  • Attēls 4 no 11

    Sirds aizsardzība

    Papildus glikozes līmeni asinīs un holesterīna līmenis un asinsspiediens samazinās, kad tukšā - ar veiksmi un ilgtermiņā. Tas samazina kalcija cirkulāciju, sirdslēkmi un insultu. Galvenā loma šajās parādībās izraisa vēdera tauku veidošanos. Tas rada kurināmā vielas, kas negatīvi ietekmē vielmaiņu. Ja tauku nogulsnes ķermeņa vidū izzūd, tiek ražoti arī mazāk kurjeru materiāli.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Atvieglotas sāpes

    Tukšā dūšā daži sāpīgi pacienti var ievērojami samazināt pretsāpju līdzekļus. Viens iespējamais paskaidrojums: sākumā tukšā dūšā palielinās kortizola līmenis. Hormons darbojas kā endogēns pretsāpju līdzeklis.

  • 6. attēls no 11

    Pēkšņa vēzis

    Vienlaikus novēloties audzēju no badu? Izklausās labi, bet nedarbojas un pat var būt bīstams dzīvībai! Tomēr daudzi vēža slimnieki jebkurā gadījumā ievērojami samazinās. Situācija atšķiras no īslaicīgas tukšā dūšā tieši pirms ķīmijterapijas: tā darbojas labāk un tai ir mazāk blakusparādību. Iemesls: veselīgas ķermeņa šūnas palēnina metabolismu badošanās laikā un tādējādi absorbē mazāk toksīnu. Attiecībā uz vēža šūnām ir taisnība pretēji. Vismaz tas liecina par peles testēšanu.

  • Attēls 7 no 11

    Cheering locītavām

    Neatkarīgi no osteoartrīta, podagras vai reimatisma: locītavām ir arī labums no badošanās līdzekļa. Papildus iepriekšminētajai pretsāpju iedarbībai badošanās arī samazina iekaisuma procesus organismā. Viens no iemesliem tas ir dzīvnieku tauku trūkums. Tajā esošās arahidonskābes stimulē iekaisumu. Tas pats attiecas uz visiem olbaltumvielām, kuras tiek ievadītas ķermenī katru ēdienreizi, un ļaujot izmērāmi palielināties balto asins šūnu skaits asinīs.

  • Attēls 8 no 11

    Efektīva imūnsistēma

    Lielākā daļa patogēnu nonāk organismā caur pārtiku. Tādēļ zarnā ir ķermeņa daļa ar visaktīvāko imūno aizsardzību. Atturoties no pārtikas, badošanās laikā tiek ievākti ievērojami mazāk patogēnu. Tas atvieglo imūnsistēmu un var pozitīvi ietekmēt tā efektivitāti.

  • Attēls 9 no 11

    Labs garastāvoklis

    Ja esat izsalcis, jums ir slikts garastāvoklis. Tas nav taisnība, kad badās - gluži pretēji! No vienas puses, izsalkuma sajūta pazūd, kad zarnu iztukšo. No otras puses, šķiet, ka tukšā dūšā paaugstina laimes hormona serotonīna līmeni - tas sadalās lēnāk nekā parasti, tādēļ tā darbojas kā dabisks antidepresants. Garastāvoklis palielinās. Dažiem šī patīkamā efekta ilgums būs ilgāks.

  • Attēls 10 no 11

    Izdedži?

    Stingrs ir pārliecība, ka tie, kas ātri, ir ķermeņa atbrīvotas no kaitīgām sārmām. Tas nav zinātniski ilgtspējīgs - jebkurā gadījumā cilvēka ķermenis ir detoksikācijas ģēnijs. Dažās stundās nieres, aknas un gremošanas trakts noņem vai neitralizē lielāko daļu indes. Tātad ķermenis neuzkrājas pelni, kas jāiznīcina badīšanas laikā.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Par ko badošanās ir tabu

    Ikvienam, kurš slimo, vajadzētu ātri panākt medicīniskā uzraudzībā. Dažiem cilvēkiem badošanās ir pat pilnīgi tabu. Tie ietver bērnus, grūtnieces, barojot ar krūti un vecus cilvēkus - un tiem, kuriem jebkurā gadījumā ir mazsvarīgums vai pat anoreksija. Arī cilvēki ar sirdi, aknu un nieru slimību. Pat tiem, kas cieš no citām nopietnām slimībām, piemēram, vēzim, nekad nevajadzētu ātri (izņemot īsus un tieši pirms ķīmijterapijas).

Logi metode: secinājums

Nav svarīgi, vai jums ir daudz vai maz ogļhidrātu: kurš vēlas zaudēt svaru, viņam jālieto vairāk kaloriju nekā viņš ēd. Tā kā apjomīgi un bagātināti ar proteīniem bagāti pārtikas produkti jūs ilgst ilgāk un jūs jūtat mazāk izsalkuši, ar proteīniem bagātu diētu, piemēram, Logi metodi, ir vieglāk uzturēt.

Logi-piramīdas pārtikas sastāvā ir daudz personīgās brīvības, ēdiens ir daudzveidīgs, piemērots ikdienas lietošanai un nodrošina pietiekami daudz barības vielu.

Kurš logi metode neatlaidīgi, var arī samazināties. Tādējādi viņa vielmaiņu var uzlabot, nezaudējot svaru.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: