Kushi diēta (makrobiotikas diēta)

Kushi uzturs balstās uz makrobiotikas diētu. Ir daudz graudu ēdieni, tauku saturs ir mazs. Tas padara tauku paliktņus izkusušos.

Kushi diēta (makrobiotikas diēta)

Kushi Diēta nav īsti pareizi uztura. Jo šeit nav svara zuduma priekšplānā, bet parasti ar makrobiotisko uzturu, lai veicinātu veselību un novērstu slimības. Uzziniet vairāk par Kushi diētu šeit.

Kāda ir Kuša diēta?

Kushi diēta iet atpakaļ uz japāņu Mishio Kushi. Viņš ir viegli pielāgojis Rietumu pārtikas izvēles makrobiotisko diētu un ir izstrādājis Kushi diētu.

Lasīt arī

  • "Zaudēt svaru - bet ar iemeslu"
  • 90 dienu diēta
  • Zaudēt svaru ar galvu
  • Lose Svars? Iemesli!
  • Acai Diēta
  • Anaboliska diēta
  • Pineapple uzturs
  • Apple diēta
  • Apple Sidra Etiķis Diēta
  • Atkins Diet

Tas ir tas, kā darbojas Kushi uzturs

Tas nav paredzēts diētai, lai zaudētu svaru, bet lai veicinātu labu veselību un, pirmkārt, lai novērstu un ārstētu vēzi. Daudzi graudaugu ēdieni un ārkārtīgi zems tauku saturs, kā tas raksturīgs makrobiotiskās diētas ārstēšanai, izraisa radikālu tauku nogulsnes samazināšanos. Proteīns ir pieejams pākšaugu, sojas produktu un zivju veidā.

Tas nodrošina Kushi uzturu

  • Makrobiotikas diēta var piegādāt gandrīz visas barības vielas, ja tā nav pārāk ekstremāla un dārzeņi joprojām ir atļauti.
  • Ilgstoši veselīgi (nosacīti);
  • Nav kaloriju un tauku skaitīšanas
  • ātrs panākums

Kuša diētas riski

  • Problēma ir kalcija piegāde stabiliem kauliem. Cilvēks uzsūc kalciju caur pienu un piena produktiem. Ja ēdienkartē trūkst ēdiena, sojas, pākšaugu, sezama, kolrābju, puraviem, brokoļiem un lapu kāpostiem ir jāpalīdz līdzsvarot deficītu.
  • Tā kā tauku saturs ir mazāks par desmit procentiem, tas viegli var radīt nepieciešamo taukskābju trūkumu. Tieši tāpēc jums jālieto dārgākas sezama un zemesriekstu eļļas biežāk.

  • Attēls 1 no 12

    Zaudēt svaru: kas patiešām palīdz

    Zaudēt dažas mārciņas lieliski daudz, labi un ir ikgadējs nodoms - vai nu gada vai vasaras laikā! Tomēr uztura plūdmaiņas ir milzīgas, un katru dienu tās ir vairāk: Fatburner, Ajurvēda, ēdienu kombinācija vai formula uztura. Bet kā jūs patiešām zaudējat svaru veselīgi un ilgstoši?

  • 2. attēls no 12

    Sargieties no ātras diētas

    Ātrās uzturs ir populārs. "Bet viņi nedarbojas pastāvīgi un apdraud līdzsvarotu barības vielu uzņemšanu," sacīja Antje Gahl, Vācijas barības biedrības pārstāve. V. (DGE). Tikai kombinēta uztura izmaiņu, uzvedības izmaiņu un fiziskās aktivitātes palielināšanās palīdz zaudēt svaru ilgtermiņā. Nesenie pētījumi skaidri neparāda, vai ātra vai lēna diēta darbojas labāk.

  • Attēls 3 no 12

    Pievērsiet uzmanību enerģijas blīvumam

    DGE iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri, mainot uzturu, pievērš uzmanību enerģijas blīvumam. Pārtikas produkti ar zemu un vidēju enerģijas blīvumu (līdz 225 kilokalorijām uz 100 gramiem), piemēram, augļi un dārzeņi, būtu ikdienas uztura pamatā. Viņi jūs aizpilda bez daudzām kalorijām. Piemēram, diviem āboliem, sešiem burkāniem vai 300 gramiem tauku satura jogurta ir tik daudz kaloriju kā puse kruasāna.

  • Attēls 4 no 12

    Brokastis jā vai nē?

    Augsta kaloriju brokastu kruasāns nav veselīgākais. Bet izlaist brokastis, iespējams, nav labāk. Uztura eksperti joprojām nav izlēmuši šeit. Tā kā tikai daži medicīnas pētījumi runa ir par brokastīm, citi nerada savienojumu starp regulārām brokastīm un parasto svaru. Būtībā tomēr sabalansētas brokastis stimulē vielmaiņu, novērš badu uzbrukumus un tādējādi samazina liekā svara risku.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    Vairāk augļu un dārzeņu nepietiek

    Vienkārši patērēt vairāk augļu un dārzeņu, un citādi saglabāt pietiekami blīvi, nav pietiekami. "Tikai tas, kurš patērē mazāk kaloriju nekā patērē, var zaudēt svaru" ir DGE devīze. Vislabāk ir vislabāk ēst mazāk taukainu pārtiku un vēlams pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātas taukskābes, piemēram, pienu vai augu eļļu. Turklāt daudzi pākšaugi un veseli graudi un tikai nedaudz cukura un sāls.

  • Attēls 6 no 12

    Patērē kalorijas

    Papildus līdzsvarotai un zemu kaloriju diēta eksperti iesaka vismaz 30 līdz 60 minūtes no ikdienas aktivitātes. Lai gan tas nenoved pie ātras svara zuduma, tas ilgtermiņā aizsargā pret svara pieaugumu. Jūs esat arī laipni aicināts veikt vairāk sporta nodarbību - vai izturības treniņš, izturības treniņš, bumbu sports vai dejas nav būtiskas. Katra darbība deg kalorijas!

  • Attēls 7 no 12

    Sekss kā kaloriju deglis

    Sekss var būt arī sports. Bet pieņēmums, ka dzimumakta maksā apmēram 100-300 kilokalorijas (kcal), vairumā gadījumu nav taisnība.Reāli kaloriju patēriņš seksa laikā ir tikai aptuveni 20 kcal, vairāk kā pastaigas.

  • Attēls 8 no 12

    Zīdīšanas periods neaizsargā pret lieko svaru

    Vai zīdaiņiem, kuri baro ar krūti, patiešām ir labāka aizsardzība pret lieko svaru, ir pretrunīga. Tāpēc šī iemesla dēļ nedzīvojiet bērnu, bet ir daudz citu! Zīdīšana stiprina mātes un bērna saites un mazuļa imūnsistēmu. Tas arī samazina risku, ka mātei būs krūts vēzis.

  • Attēls 9 no 12

    Sporta bērniem

    Īpaši svarīgi ir vingrinājumi bērniem. Tas ir labs līdzsvars, lai sēdēt vēl skolā un veicina pozitīvu ķermeņa sajūtu. Eksperti uzskata, ka bērnu ar liekā svara izmantošanas programmas ir īpaši efektīvas, iesaistot vecākus. Turklāt vecākiem mājās vajadzētu pievērst uzmanību bērna svara attīstībai.

  • Attēls 10 no 12

    Gēni vai bērnības pieredze izšķiroša?

    Daži eksperti saka, ka pieaugušajiem, kuriem ir labi barota un līdzsvarota diēta, kā bērns, vēlāk būs vieglāk uzturēt normālu svaru. Tas, vai tas tiešām ir saistīts ar bērnības pieredzi vai gēniem, kas kontrolē svaru visā dzīves laikā, vēl nav pilnībā izprasts.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Iestatiet mērķus

    Mērķu iestatīšana ir noderīga - vai tas ir svara zudums, darbs vai sports. Bet kā jūs vislabāk definējat savus mērķus? Nelielos reālistiskos posmos vai ambiciozā un gandrīz sasniedzamā? Diemžēl nav skaidras norādes par to, kas vislabāk darbojas - mēģiniet to. Un atalgojiet sevi par sasniegtajiem mērķiem (bet ne ar kalorijām)!

  • = 12 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    Medicīniskā palīdzība

    Dažiem cilvēkiem pat labākie svara zaudēšanas padomi nepalīdzēs. Iemesls: aptaukošanos ne vienmēr izraisa neveselīgs dzīvesveids, bet tā var būt patstāvīga slimība. Dažos gadījumos zāles vai operācijas var kļūt nepieciešamas.

Kushi diēta: secinājums

Īstermiņā tas ir Kushi Diēta viegli, interesanti un veiksmīgi. Ilgtermiņā jums jāzina pārtikas sastāvdaļas, lai nerastos barības vielu trūkums.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: