Skriešana ziemā

Skriešana ziemā ir viegli iespējama, ja sekojat dažiem padomiem. Uzziniet, kas šeit.

Skriešana ziemā

Skriešana ir sporta veids visu gadu. Ziemā brauciens ir tikpat veselīgs kā jebkurā citā sezonā. Vismaz, ja jūs zināt, kas jums ir jāpievērš uzmanība. Lasi šeit, līdz kuram temperatūra slēpošana ziemā joprojām ir iespējams noteikt, vai jums ir nepieciešams īpašs aprīkojums, lai to un kāpēc ingvera ziemas runner (gandrīz) ir noderīgs kā enerģijas želeju.

Skriešana ziemā: tas ir svarīgi

Raidīšana aukstā laikā parasti nav problēma, ja jums ir atbilstoši un atbilstoši aprīkoti. Temperatūrā, kā zema kā -10 līdz -12 grādiem pēc Celsija izturības sporta, piemēram, darbojas, ir saistīts ar nevienmērīgas kravas pat optimāls: Tas ir ne pauzes, kad organisms var atdzist, joprojām ir (un ir) apturēt organisma intensīvas slodzes. Bez tam, jūs varat uzpildīt savu ķermeni ar skriešanu ziemā, vitamīns D, kas ir svarīgs imūnsistēmu, cita starpā.

Skriešana ziemā: pareizais temps

Skriešanas laikā ziemā jums jālieto viegli. Tas nozīmē: nav intensīvu ātrumu, sprinta vai intervālu. Tāpēc, ka viņi liek jums dziļi ieelpot caur muti. Tā kā elpa netiek uzsildīta ar šo kanālu, ledus un aukstais gaiss atskata plaušās. Tā rezultātā tā ir pārmērīgi iekaisusi, klepus, bet arī iespējamās sekas ir elpceļu infekcijas. Tādēļ 90 procentiem no treniņiem vajadzētu notikt ziemā, kad tie zaudē pamatus. Tātad tādā tempā, kur jūs joprojām varat runāt viegli.

Skriešana ziemā: elpošana

Kas ne diagnosticēta elpceļu slimība vēl ir auksts, bet joprojām ir klepus, bet skriešanas ziemā, ir diezgan droša pārāk ātri. Vislabākais variants būtu deguna elpošana ziemā. Taču tas pats parasti ir grūti noturēt jebkura veida kustībā, kas pārsniedz ātrumu. Vienkāršs, jo jums ir pārāk maz gaisa plaušās. Vislabākais ir spēlēt mazliet ātrāk ar ātrumu un sajust ziemas labsajūtas sajūtu - un ar to saistīto elpošanu.

Starp citu: caur elpu ķermenis zaudē šķidrumu. Tas nav slikts, jo tas ilgst līdz pat trīsdesmit minūtēm. Kaut arī skriešana ziemā vairāk nekā vienu stundu no riska, bet palielina gļotādas izžūt un kļūt uzņēmīgāki pret infekcijām. Tāpēc regulāri jādzer. Pat tad, kad auksts, slāpes bieži neizdodas.

Skriešana ziemā: aprīkojums

Kāds apģērbs ir piemērots skriešanai pie mīnus grādiem, ir atkarīgs no ārējās temperatūras un aukstuma sajūtas. Ja jūs sākat sākt mazliet aukstu, jūs parasti ir tikai taisnība. Praktiskais ir slāņveida izskats (sīpola princips) ar apakšbiksītes, garās piedurknes kreklu un veste vai jaciņu. Bez tam, plāni cimdi un vāciņš izgatavoti no funkcionāla materiāla, tāpēc tie neuzsūc kondensāciju.

Normālā treniņrežī braukšana aukstā stāvoklī ir iespējama, ja vien jūs pārvietojat pilsētā vai nokļūst uz attīrītas autostāvvietas. Apkārtnē ir īpašs ziemas sporta apavi ar ūdensnecaurlaidīgu vai vismaz ūdensnecaurlaidīgas materiāla profilētas vienīgais izveidot drošu soli sniega.

Skriešana ziemā: skriešana ar aukstu

Ja jūs nevēlaties riskēt, jums vajadzētu arī pauzēt ar nelielu aukstumu. Fiziskā spriedze vēl vairāk vājina jau apdraudēto imūno sistēmu (atvērta loga efekts). Turklāt, palielinot cirkulācijas aktivitāti, patogēni organismā var izplatīties ātrāk.

Pat tad, ja risks miokarda iekaisuma vieglu rinītu un vaļēju rikšošana ir lēns: aukstu viens ir pauze, drošības apsvērumu dēļ.

Padomi skriešanai ziemā

Dzērieni ingveru tēju
Izbaudiet ingveru tēju ar svaigām ingvera šķēlītēm pēc skriešanas, kā arī dienas laikā. Asu bumbuļi veicina asinsriti, tai piemīt antibakteriāla iedarbība, un tā atbalsta gan imūnsistēmu, gan atjaunošanos.

Sildiet
Mīnus grādos, muskuļi aizņem ilgāku laiku, lai nokļūtu darba temperatūrā. Pirmajā desmit minūšu laikā veiciet dažus vingrinājumus, lai siltu un lēni uzsāktu.

Elpojiet caur degunu
Ja temperatūra pazeminās zem -12 grādiem pēc Celsija, jums vajadzētu vai nu neapmeklē darbojas ārpus vai, ja tā ir, tā lēni rikši lai jūs varētu elpot caur degunu. Tas sasilda gaisu, plaušās ir mazāk stresa.

Izvairieties no ūdeņiem
Ziemā tas ir skaisti, piemēram, skriešana uz ezera vai upes krastiem, taču tā joprojām ir nedaudz vēsāka par ūdensceļiem, nekā tā jau ir.

Aizsargājiet savu Ahileja cīpslu
Kad auksts, šķidrums, kas ap Ahileja cīpslu kļūst stingrāks. Tādējādi cīpsla ir neaizsargāta pret ievainojumiem. Tāpēc pārliecinieties, ka silts ziemā darbojas bikses aptver Ahileja cīpslu vai skriešanas zeķes ir pietiekami ilgs, lai sasildītu tos, kamēr skriešanas ziemā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: