Pārtraukta gavēšana

Pārtraukta gavēšana nozīmē gavēni ar pārtraukumu. Lasiet visu par šo svara zaudēšanas metodi, tās ietekmi un riskiem!

Pārtraukta gavēšana

Pārtraukta gavēšana nav raksturīga paātrināta forma, bet ēšanas ritms. Jūs ēdat pārtiku, bet tikai noteiktos laikos vai noteiktā laika periodā. Cita starpā ir jānovērš ar vecumu saistītas slimības, un jāpalielina svara zudums un svara saglabāšana. Uzziniet vairāk par intermitējošu badu.

Kas ir intermitējoša badošanās?

Pārtrauktas paātrināšanas koncepcija balstās uz mūsu priekšteču, mednieku un savācēju uztura ritmiem. Viņiem nebija nepārtrauktas ēdienreizes, un viņiem vajadzēja regulāri staigāt.

Pārtraukta badošanās ir vienkārša: ir periodi, kad cilvēki ēd normāli un kad viņi pārtrauc ēst un dzert tikai tēju un ūdeni. Pārtikas fāzēs teorētiski ir atļauts viss. Praktiski tomēr vajadzētu pievērst uzmanību veselīgam pārtikas sastāvam, tik nedaudz rafinētam cukuram, bez ātrās ēdienreizes, bez baltiem miltiem vai baltiem rīsiem.

Principā Ramadāns, ko praktizē musulmaņi, ir arī intermitējošas gavēšanas veids, bet galējā veidā, jo tik ilgi, kamēr saule atrodas debesīs, ne ēd, ne arī, visupirms, nav piedzēries.

Tas ir kā intermitējošs badošanās darbi

Pastāv vairāki pārtrauktas paātrināšanas varianti. Kurš no tiem izvēlēties, ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un disciplīnām attiecībā uz pārtikas apturēšanu.

Veselas ātras dienas: Nekas netiek ēst vienu vai divas dienas nedēļā.

36: 12-cikls: Vienu dienu ēd no pulksten 8 līdz 20 no rīta, nākamajā naktī un visu nākamo dienu ir tikai šķidrums.

20: 4-ritma: Ēdienai ir tikai četras stundas logs dienā, un 20 stundas ir nekas cits kā tēja un ūdens.

16: 8 ritma: Piemērots ikdienas lietošanai, tukšā dūša 16 stundas katru dienu un ēšana astoņas stundas.

Tas pārtrauc badu

Pārtrauktai gavēnei vajadzētu būt vairākām priekšrocībām. Palielinās tauku sadedzināšana, tiek uzlabots holesterīna līmenis un asinsspiediens, tiek kavēti iekaisuma procesi, jūs zaudējat svaru un cukura līmenis asinīs atkal kļūst līdzsvarā. Un tas, savukārt, cita starpā ir saistīts ar pūtītēm, vēzi vai depresiju.

Tomēr līdz šim lielākā daļa pētījumu tika veikti tikai ar izmēģinājuma dzīvniekiem - arī bija rezultāts, ka intermitējoša badošanās var pagarināt dzīvi. Patlaban notiek izmēģinājuma pētījumi, mēģinot apkopot šos datus cilvēkiem.

Pārtrauktas paātrināšanas risks

Pēkšņi ir stress ķermenim. Ikvienam, kurš savā darbā un ikdienā ir ļoti uzspiests, vajadzētu atturēties no intermitējošas badošanās.

Pat grūtniecības laikā un barojot ar krūti, jums nevajadzētu strauji (vienu reizi fāzēs) nodrošināt pietiekamu enerģētisko vērtību un barības vielas visu dienu.

Pārtraukta badošanās: Secinājums

Pārtraukta badošanās ir labi integrēta ikdienas dzīvē un, salīdzinot ar "reālu" badu, ir diezgan labi uzturēta metode, lai mainītu uzturu, zaudētu svaru vai saglabātu savu svaru.

Bet sāciet ar īsām beidzas fāzēm (16 stundas) un uzmanīgi klausieties par sevi, ja jūsu pašreizējā dzīves situācija (stresa līmenis) ir labs laiks jums pārtraukta badošanās ir. Ja jūs varat to apgalvot, esiet veselīgs, līdzsvarots un zināmā mērā disciplinēts, nekas neliedz jums iekļūt šajā ēšanas ritmā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: