Hormons joga

Tiek apgalvots, ka hormona joga atvieglo menopauzes simptomus. Lasiet vairāk par šo jogas stilu un, kad to nevajadzētu praktizēt!

Hormons joga

Tā saucamā hormona joga ir paredzēts, lai dabiskā veidā mazinātu karstuma uzplūšanu, matu izkrišanu un citus menopauzes simptomus. Vingrinājumu komplekts tiks veikts, lai aktivizētu sieviešu dziedzeru un endokrīnās sistēmas darbību olnīcās, vairogdziedzerī un tamlīdzīgi. Tam vajadzētu novērst hormonu līmeņa pazemināšanos. Lasīt vairāk par hormona jogu!

Hormonu joga: īpaša vingrošanas programma

Šī jogas virziena dibinātājs ir Brazīlijas Dinah Rodrigues. Viņa izstrādātā hormonu jogas programma apvieno jogas vingrojumus ar Tibetas enerģētikas metodēm. Papildus fiziskajiem vingrinājumiem, kuros ir intensīva vēdera kustība, īpaša loma ir īpašām elpošanas metodēm. Šeit īpaši svarīga ir dziļa vēdera elpošana. Tas paredzēts, lai masētu iegurņa orgānus un veicinātu to asinsriti.

Fizisko nodarbību, apzināto elpošanu un relaksācijas vingrinājumu mērķis ir palīdzēt ķermenim sagraut liekos stresa hormonus. Kā seksuālo hormonu antagonists, tie var būtiski ietekmēt hormonu sistēmu un sūdzības, kas saistītas ar hormonu, piemēram, menopauzes laikā, pastiprinās.

Hormonu jogas individuālo vingrinājumu secība ir precīzi noteikta. Tos veic ļoti dinamiski un ātri.

Regulāri praktizē (vislabāk ikdienā), hormona joga uzlabo labklājību, palielina vitalitāti un atjauno un stiprina hormonālo sistēmu.

Kam ir piemērota hormona joga?

Hormonu joga ir ieteicama sievietēm vecākiem par 35 gadiem. Tie, kas vēlas izmantot vingrinājumus, kuru mērķis ir mazināt menopauzes simptomus, bet var sākt arī vēlāk. Pusaudžiem vajadzētu praktizēt hormona jogu tikai tad, ja viņiem ir hormonāla nelīdzsvarotība.

Pirms kursa sākuma sievietēm jāaizpilda aptauja, kurā tiek lūgtas konkrētas slimības un citi faktori, kas kavē viņu piedalīšanos hormonu jogā. Jo dažos gadījumos sievietes nedrīkst praktizēt šāda veida jogas vai vispirms lūgt ārstējošo ārstu atļauju. Tie ietver, piemēram:

  • Grūtniecība (grūtniecēm jālieto tikai grūtniecības joga)
  • iepriekšējā krūts vēža operācija ar hormoniem jutīgu audzēju
  • iepriekšēja krūts vēža operācija ar hormonu nesaistītu audzēju (konsultējieties ar ārstu)
  • iepriekšējā kosmētiskā krūts operācija (konsultējieties ar ārstu)
  • iepriekšējā kopējā operācija (histerektomija, konsultējieties ar ārstu)
  • lielāki fibroīdi (konsultējieties ar ārstu)
  • uzlabota endometrioze (konsultējieties ar ārstu, hatha joga ir labāk)
  • ļoti viegla endometrioze (ieteicams veikt medicīnisko uzraudzību)
  • iepriekšējā sirds operācija (konsultējieties ar ārstu, lēni palieliniet apmācību)
  • sirds problēmas
  • smaga osteoporoze ar lūzumu risku
  • Herniāta disks (pielāgojiet vingrinājumus un rīkojieties ļoti rūpīgi, nekavējoties pārtrauciet sāpes)
  • Iekšējā ausu infekcija (uzmanīgas kustības, lēnām palielinās vingrinājumi)
  • Sāpes vēderā ar nenoteiktu izcelsmi
  • problēmas pielikums
  • Hipertireoze (izvairieties no vairogdziedzera darbības)
  • Augsts asinsspiediens (elpošana netiek veikta pēc ieelpošanas, tikai pēc izelpošanas, tādēļ ar tukšiem plaušiem).

Kurss ar kvalificētu skolotāju

Hormona jogas skolotājiem jābūt vairāku gadu mācīšanas pieredzei un izglītībai. Ja šis kurss tiek pasludināts par "Hormonu joga pēc Dinah Rodrigues", skolotājam vajadzētu būt apmācītam arī Brazīlijā. Kopumā vislabāk ir veikt kursu pirms vingrinājumu sākšanas mājās. Īpaši nepieredzējušiem ir svarīgi, lai kvalificēts skolotājs uzraudzītu pareizu vingrinājumu izpildi.

Kā un cik sievietei ir atļauts praktizēt, ir atkarīga ne tikai no viņas veselības stāvokļa, bet arī no tā, vai viņai jau ir jogas pieredze. Īpaši uzlabotas elpošanas metodes nav piemērotas iesācējiem.

Regulārais kurss palīdz palikt motivēts. Turklāt ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem var sazināties par viņa pieredzi. Ja nepieciešams, ieinteresētās puses var arī veikt individuālas nodarbības. Šeit skolotājs var konkrēti reaģēt uz konkrētām vajadzībām un pielāgot vingrinājumu secību.

  • Attēls 1 no 10

    Alternatīva medicīna karstā mirgo un co

    Karstuma viļņi, garastāvokļa svārstības vai maksts sausums - dažreiz menopauze sievietēm ir sarežģītāka, dažreiz mazāk grūti. Daudzi lieto hormonu saturošas zāles. Citi paļaujas uz dabīgām alternatīvām: ārstniecības augiem, relaksācijas paņēmieniem vai dzīvesveida izmaiņām. Šeit uzziniet, kādas pieejas ir efektīvas un kuras nav.

  • 2. attēls no 10

    Karsta miršana kā etalons

    Pat tad, ja sūdzību saraksts ir šāds - menopauze nav slimība, bet normāla sieviešu dzīves fāze. Ķermenis cīnās ar seksa hormonu ražošanas pazemināšanos. Jo īpaši daudzās sievietes sastopamas, nomierinošas karstuma sajūtas atgādina stresu.Lielākajā daļā pētījumu tiek izmantoti arī sviedru uzbrukumi, kas liecina par to, vai ārstēšanas režīms palīdzēs vai nē.

  • Attēls 3 no 10

    Hipnoze un uzvedības terapija

    Par lielu pārskata pētījumu Vanderbilt University School of Nursing (Nešvilas) pārsteigums rezultāti: Tātad sievietes iegūt karstuma viļņus vislabāk ar kombināciju uzvedības terapija, relaksācijas metodes un labu miega higiēnu zem kontroles. Kaut arī ne vienmēr skaitu samazināja karstuma viļņus, tie taču mazāk intensīva, un tādējādi mazāk stresa uztvert.

  • Attēls 4 no 10

    Novājināšana un relaksācija

    Atvieglojumi var izraisīt arī izmaiņas dzīvesveidā - lai gan pētījumu rezultāti nebija tik skaidri, kā hipnozes un uzvedības terapijā. Piemēram, sievietes, kas vēlas samazināt karstuma viļņus, var mēģināt samazināt svaru un stresu. Piemēram, sports var labi kalpot šeit.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    Augu hormoni

    Iespējams, gandrīz katra otra sieviete mēģina izturēties pret augu izcelsmes sastāvdaļām. Bet vismazāk no šiem efektiem ir pierādīts. Izņēmumi ir sojas produkti un sarkanais āboliņš. Tie satur tā sauktos izoflavonus, kas kā "augu hormoni" vismaz var mazināt simptomus. Tomēr par Vācijas Federālo riska novērtēšanas institūtu brīdina par izolēto izoflavonu uzņemšanu, jo tie var mainīt cita starpā arī vairogdziedzera un krūts audus.

  • Attēls 6 no 10

    Ārstniecības augi un vitamīni

    Eksperti arī nepiedāvā ieteikumus daudziem citiem ārstniecības augiem, kurus lieto pret karstuma sajūtām. Tie ir flaxseed, vakara primrose, melna cohosh vai ķīniešu angelica. Arī vitamīni, ziedputekšņu ekstrakts vai omega-3 taukskābes liecina, ka saskaņā ar pētījumiem neietekmē menopauzes simptomus. Tomēr placebo efektus šeit nevar izslēgt.

  • Attēls 7 no 10

    Joga un Co nepalīdz

    Tāpat nav reālu pierādījumu efektivitātei pret karstuma uzliesmojumiem dažādās citās alternatīvās pieejās. Joga, akupunktūras, Chiropractic vai noteiktu elpošanas metodes neatbrīvo simptomus, pat ja tie ir izdevīga citos veidos veselību. Tomēr šeit ir arī problēma, ka pētījumi, kas vēlas sniegt pierādījumus, paļaujas uz pārāk mazām tēmām, kas patiešām ir jēgpilnas.

  • Attēls 8 no 10

    Karsta mirgo kā blakusparādība

    Papildus hormonu trūkumam citi faktori var veicināt karstuma sajūtu, piemēram, kafiju, smēķēšanu, apcepto pārtiku vai barību, kas ir viegli savelkama. Vienkārši pamēģiniet to, vai to neievērojot vai atvieglojot. Karstās zibspuldzes var būt arī zāļu blakusparādības. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar ārstu.

  • Attēls 9 no 10

    Hormonu terapija ir labāka nekā viņas reputācija

    Realizēti un ilgstoši uzlabot menopauzes simptomus tikai ar hormonu aizstājterapiju. Un tas ir daudz labāks par viņu reputāciju - uzskata arī pētījuma autori, kuru izmeklēšana 2002.gadā izraisīja neveiksmi. Viņi savus rezultātus atkal vērtē perspektīvā - "jaunākām" sievietēm vecumā no 50 līdz 59 gadiem, krūts vēža vai diabēta risks nepalielinājās ārstēšanas rezultātā. Gluži pretēji, dažos gadījumos krūts vēža līmenis pat ir samazinājies.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Vidēji septiņi gadi

    Neatkarīgi no tā, kura ārstēšana jūs izvēlaties, apspriediet to ar savu ārstu. Un joprojām ir labas ziņas: kas noteikti palīdz pret simptomiem, ir laiks. Vidēji septiņus gadus ilga menopauzes pacēlumi un kritumi.

Līdz šim nav zinātnisku pierādījumu tam, ka hormona jogas var īpaši mainīt hormona līdzsvaru. Tomēr daudzas menopauzes sievietes parasti gūst labumu no sajūtas, ka viņi kaut ko dara sevis un viņu ķermeņus. Apmaiņa ar "kolēģiem cietējiem" var arī pozitīvi ietekmēt labklājību.

Tāpat kā ar citiem jogas stiliem, arī jums ir jābūt pacientiem ar hormonu jogu, kamēr jūsu ķermenis neizmanto vingrinājumus. Dažas sievietes jūtas labāk pēc pirmās stundas. Parasti ir vajadzīgas dažas nedēļas, lai notiktu ievērojama ietekme. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik regulāri tiek veikta hormona joga.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: