Holivudas diēta

Slim kā zvaigznes - tas sola holivudas diētu. Izlasiet, kā tas darbojas un vai jūs varat zaudēt svaru tāpat

Holivudas diēta

Slims kā zvaigznes - tas sola Holivudas Diēta, Bagātināts ar olbaltumvielām un zema tauku satura barības kombinācija balstās uz eksotisku augļu fermentu, piemēram, ananāsu un Co. Tas ir kļuvis zināms, izmantojot pirmo lielāko Holivudas filmu ekrāna zvaigznes. Lasiet šeit, kā darbojas Holivudas diēta un vai jūs varat zaudēt svaru pastāvīgi un veselīgi.

Kāda ir Holivudas diēta?

Holivudas uztura izcelsme ir 1920. gados. Viņai vajadzēja palīdzēt filmu aktieriem kļūt sliktiem. Luksusa ēdieni bija svarīga loma Holivudas laika gaumē, piemēram, jūras veltēs vai tropu augļos. Šodien, jo īpaši augļi joprojām ir daļa no uztura, jo tajā esošie fermenti vajadzētu atbalstīt gremošanu.

Holivudas diēta ir tāda pārtikas veida kombinācija, kas kopā neēd augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu. Tam vajadzētu ļaut mārciņām nomainīt.

Tā kā Holivudas diēta darbojas

Holivudas diētas vispārējā orientācija ir bagāta ar olbaltumvielām un tauku un ogļhidrātu saturu. Tropu augļi satur daudz ogļhidrātu, tāpēc tie ir pieejami tikai kā uzkoda divas stundas, izņemot iepriekšējo un nākamo ēdienu. Tropisko augļu fermenti palīdz gremošanu. Bet tas ir brīnums, ka fermentus jau ir sadalījusi kuņģī.

Holivudas diēta: tas ir pieļaujams uz plāksnes

Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi, graudaugi un graudaugu produkti, kā arī cukurs, ir aizliegti, jo tos uzskata par Holandes diētu kā nobarošanu. Tā vietā uzlieciet uz plāksnes:

  • liesa gaļa, liesa zivs un jūras veltes
  • salāti
  • zema ogļhidrātu dārzeņi
  • tropu augļi

Dažās Holivudas diētas versijās ir atļauts arī rieksti, pākšaugi un zema tauku satura piena produkti.

Līdz 60 procentiem no ikdienas kaloriju patēriņa nāk no olbaltumvielām bagātu pārtiku. Holivudas pārtikas kopējā enerģijas patēriņš ir 700 līdz 800 kcal dienā. Ja ķermenis izsaka badu starp tām, augļi ir uzkodas.

Tas rada Holivudas diētu

Ļoti zems kaloriju daudzums kopā ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu nodrošina ātru svara zudumu.

Holivudas diētas riski

Tomēr Holivudas uzturs rada arī dažus riskus:

barības vielu trūkums

Zems uztura tauku un ogļhidrātu daudzums var būt saistīts ar barības deficītu. Visvairāk B vitamīnu daļa, kas pārsvarā rodas labībā, ir pārāk zems. Taukos šķīstošos vitamīnus organismā nevar absorbēt vai tikai mazos daudzumos.

podagra risks

Kaut arī daudz olbaltumvielu nodrošina labu sāļumu, bet augsts olbaltumvielu daudzums var izraisīt podagru vai nierakmeņus.

Yo-yo efekts

Kas ierobežo ikdienas enerģijas devu līdz mazāk nekā 1000 kalorijām, risks, ka ķermenis pārveido vielmaiņu aizmugurējā degli. Tātad jūs riskējat yo-yo efektu pēc Holivudas diētas beigām. Tā kā ķermenis baidās no cita izsalkuma perioda un, veicot piesardzību, ēdienus uzglabā tauku nogulsnē. Tas nozīmē, ka vairāk gurķu vietā gūžas, nevis mazāk.

  • Attēls 1 no 12

    Zaudēt svaru: kas patiešām palīdz

    Zaudēt dažas mārciņas lieliski daudz, labi un ir ikgadējs nodoms - vai nu gada vai vasaras laikā! Tomēr uztura plūdmaiņas ir milzīgas, un katru dienu tās ir vairāk: Fatburner, Ajurvēda, ēdienu kombinācija vai formula uztura. Bet kā jūs patiešām zaudējat svaru veselīgi un ilgstoši?

  • 2. attēls no 12

    Sargieties no ātras diētas

    Ātrās uzturs ir populārs. "Bet viņi nedarbojas pastāvīgi un apdraud līdzsvarotu barības vielu uzņemšanu," sacīja Antje Gahl, Vācijas barības biedrības pārstāve. V. (DGE). Tikai kombinēta uztura izmaiņu, uzvedības izmaiņu un fiziskās aktivitātes palielināšanās palīdz zaudēt svaru ilgtermiņā. Nesenie pētījumi skaidri neparāda, vai ātra vai lēna diēta darbojas labāk.

  • Attēls 3 no 12

    Pievērsiet uzmanību enerģijas blīvumam

    DGE iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri, mainot uzturu, pievērš uzmanību enerģijas blīvumam. Pārtikas produkti ar zemu un vidēju enerģijas blīvumu (līdz 225 kilokalorijām uz 100 gramiem), piemēram, augļi un dārzeņi, būtu ikdienas uztura pamatā. Viņi jūs aizpilda bez daudzām kalorijām. Piemēram, diviem āboliem, sešiem burkāniem vai 300 gramiem tauku satura jogurta ir tik daudz kaloriju kā puse kruasāna.

  • Attēls 4 no 12

    Brokastis jā vai nē?

    Augsta kaloriju brokastu kruasāns nav veselīgākais. Bet izlaist brokastis, iespējams, nav labāk. Uztura eksperti joprojām nav izlēmuši šeit. Tā kā tikai daži medicīnas pētījumi runa ir par brokastīm, citi nerada savienojumu starp regulārām brokastīm un parasto svaru.Būtībā tomēr sabalansētas brokastis stimulē vielmaiņu, novērš badu uzbrukumus un tādējādi samazina liekā svara risku.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    Vairāk augļu un dārzeņu nepietiek

    Vienkārši patērēt vairāk augļu un dārzeņu, un citādi saglabāt pietiekami blīvi, nav pietiekami. "Tikai tas, kurš patērē mazāk kaloriju nekā patērē, var zaudēt svaru" ir DGE devīze. Vislabāk ir vislabāk ēst mazāk taukainu pārtiku un vēlams pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātas taukskābes, piemēram, pienu vai augu eļļu. Turklāt daudzi pākšaugi un veseli graudi un tikai nedaudz cukura un sāls.

  • Attēls 6 no 12

    Patērē kalorijas

    Papildus līdzsvarotai un zemu kaloriju diēta eksperti iesaka vismaz 30 līdz 60 minūtes no ikdienas aktivitātes. Lai gan tas nenoved pie ātras svara zuduma, tas ilgtermiņā aizsargā pret svara pieaugumu. Jūs esat arī laipni aicināts veikt vairāk sporta nodarbību - vai izturības treniņš, izturības treniņš, bumbu sports vai dejas nav būtiskas. Katra darbība deg kalorijas!

  • Attēls 7 no 12

    Sekss kā kaloriju deglis

    Sekss var būt arī sports. Bet pieņēmums, ka dzimumakta maksā apmēram 100-300 kilokalorijas (kcal), vairumā gadījumu nav taisnība. Reāli kaloriju patēriņš seksa laikā ir tikai aptuveni 20 kcal, vairāk kā pastaigas.

  • Attēls 8 no 12

    Zīdīšanas periods neaizsargā pret lieko svaru

    Vai zīdaiņiem, kuri baro ar krūti, patiešām ir labāka aizsardzība pret lieko svaru, ir pretrunīga. Tāpēc šī iemesla dēļ nedzīvojiet bērnu, bet ir daudz citu! Zīdīšana stiprina mātes un bērna saites un mazuļa imūnsistēmu. Tas arī samazina risku, ka mātei būs krūts vēzis.

  • Attēls 9 no 12

    Sporta bērniem

    Īpaši svarīgi ir vingrinājumi bērniem. Tas ir labs līdzsvars, lai sēdēt vēl skolā un veicina pozitīvu ķermeņa sajūtu. Eksperti uzskata, ka bērnu ar liekā svara izmantošanas programmas ir īpaši efektīvas, iesaistot vecākus. Turklāt vecākiem mājās vajadzētu pievērst uzmanību bērna svara attīstībai.

  • Attēls 10 no 12

    Gēni vai bērnības pieredze izšķiroša?

    Daži eksperti saka, ka pieaugušajiem, kuriem ir labi barota un līdzsvarota diēta, kā bērns, vēlāk būs vieglāk uzturēt normālu svaru. Tas, vai tas tiešām ir saistīts ar bērnības pieredzi vai gēniem, kas kontrolē svaru visā dzīves laikā, vēl nav pilnībā izprasts.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Iestatiet mērķus

    Mērķu iestatīšana ir noderīga - vai tas ir svara zudums, darbs vai sports. Bet kā jūs vislabāk definējat savus mērķus? Nelielos reālistiskos posmos vai ambiciozā un gandrīz sasniedzamā? Diemžēl nav skaidras norādes par to, kas vislabāk darbojas - mēģiniet to. Un atalgojiet sevi par sasniegtajiem mērķiem (bet ne ar kalorijām)!

  • = 12 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    Medicīniskā palīdzība

    Dažiem cilvēkiem pat labākie svara zaudēšanas padomi nepalīdzēs. Iemesls: aptaukošanos ne vienmēr izraisa neveselīgs dzīvesveids, bet tā var būt patstāvīga slimība. Dažos gadījumos zāles vai operācijas var kļūt nepieciešamas.

Holivudas diēta: secinājums

Kurš nevēlas izskatīties kā Holivudas zvaigzne? Bet Holivudas diēta nav veids, kā to izdarīt. Viena lieta, jau sen tiek noraidīts, ka ogļhidrāti ir ēdieni. No otras puses, kopējā enerģijas patēriņš ir pārāk zems, kā arī tauku un ogļhidrātu saturs. No otras puses, olbaltumvielas veido pārāk daudz olbaltumvielu. Kaut arī jūs varat ātri zaudēt svaru ar Holivudas diētu, jūsu iespēja iegūt svaru tikpat ātri ir augsta. Saglabājiet savas rokas no Holivudas Diēta.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: