Veselīgs svara zudums - padomi un triki

Uzziniet vairāk par pieciem ieteikumiem un ieteikumiem par to izturÄ“Å”anos. Veikt mazus soļus, tie lēnāk, bet droŔāk pret mērÄ·i.

Veselīgs svara zudums - padomi un triki

Pirmkārt, izlasiet apmēram piecas no Ŕādām svara zuduma padomēm un uzvedÄ«bas ieteikumiem un sekojiet tiem. Veikt mazus soļus - tie vada lēnāk, bet droŔāk apdarei.

Svara zudums sākas iepirkŔanās laikā

  • Veikt tikai tad, ja esat ēduÅ”i iepriekÅ”. TukÅ”ajam kuņģim jÅ«s iepērkoties mazāk pievilcÄ«gi un dāsni.
  • VienkārÅ”i iepirkties, kas ir iepirkÅ”anās sarakstā.
  • IepirkÅ”anās mazākās porcijās. Lielākas porcijas bieži ir lētākas, taču tām ir daudz vairāk kaloriju un galu galā jÅ«s ēdat vairāk. Bez tam, mazāk var sabojāt.
  • Neglabājiet lielu saldumu un uzkodu piedāvājumu mājās.

Lasīt arī

  • "Zaudēt svaru - bet ar iemeslu"
  • 90 dienu diēta
  • Zaudēt svaru ar galvu
  • Lose Svars? Iemesli!
  • Acai Diēta
  • Anaboliska diēta
  • Pineapple uzturs
  • Apple diēta
  • Apple Sidra EtiÄ·is Diēta
  • Atkins Diet

Apzināta Ä“Å”ana - Padomi, kā zaudēt svaru vieglāk

Mērķi ir svarīgāki par problēmām!

  • Uzrakstiet uztura un svara žurnālu. Tas radÄ«s daudzus ieradumus un kļūdu uztverÅ”anu redzams. Un tikai atzÄ«tās kļūdas var tikt atrisinātas. Kļūdu laboÅ”ana palÄ«dz zaudēt svaru.
  • Nepalaidiet garām maltÄ«ti. Pretējā gadÄ«jumā nākamais bÅ«s bagātāks.
  • Keep maz lieta, kas piesātina, gatavs, starp: ābolu, burkānu, kādu rāceņu laksti, sausmaizÄ«ti vai pilngraudu maize (bez papildināŔanas) vai atŔķaidÄ«tu augļu sulu, karsta tēja, karsta dārzeņu, zema tauku satura pienu vai paniņas.
  • Ja jÅ«s izdomājat saldumus: ēst rozÄ«nes vai saldos augļus. Labāk: uzmanÄ«bas novērÅ”ana ar kustÄ«bu vai atpÅ«tai, skaistas lietas, piemēram, lasÄ«Å”ana vai zvanÄ«Å”ana. Stress parasti ir saldumu cravings.
  • Izvēlieties zemu tauku satura pārtikas produktus un gatavoÅ”anas metodes. Tā kā svara zudums nenozÄ«mē, ka tas nav baudāms.
  • Ēdiet salātu daļu pirms galvenā ēdiena; viņŔ pilda kuņģi un piesātinātās taukskābes. Pirms Ä“Å”anas dzeriet lielu glāzi negāzēta Å«dens. ÅŖdens nepārtraukti palielina enerÄ£ijas patēriņu par 30%.
  • Vai vēlaties cieti un augstas fiber pārtikas produktus, piemēram, brÅ«nie rÄ«si, pilngraudu makaroni, kartupeļi, dārzeņi, kā pamatēdienu vai ēst pamatēdiens daudz sausu maizi - tāpat kā VidusjÅ«ras valstÄ«s.
  • Ēdiet uz mazām plāksnēm, izvelciet mazākas porcijas, ja vēlaties, varat pievienot vairāk.
  • Starp tiem, izvelciet galda piederumus un uzņemiet Ä«sus pārtraukumus.
  • Pārtrauciet ēst, kad esat pilns. PareizÄ«ba Å”odien ir laba. Dažās valstÄ«s ir pat rupjÅ” ēst kaut ko ēst.
  • Kad esat pilns, nomest desertu. Pabeidziet maltÄ«ti ar kafiju, espresso vai tēju.
  • Ēd lēni, koŔļājiet un baudiet. Sāta sajÅ«ta sākas tikai pēc aptuveni 15 lÄ«dz 20 minÅ«tēm. Nevainojami ēst ir ļoti ieteicams ieradums, ja vēlaties zaudēt svaru.
  • Dzeriet mazās mērces, ēdienu nomazgājiet ar dzērieniem. Izvēlēties bezalkoholisko vai vismaz zemas kaloritātes dzērienus.
  • Pārtraukt kaloriju skaitÄ«Å”anu. Pat augsta kvalitāte ir enerÄ£ija, piemēram, veseli graudi.
  • Koncentrējieties uz pārtiku un neuztraucieties par televÄ«ziju, radio vai avÄ«zi.
  • Pēc vakariņām iztÄ«riet ēdienus un pārpalikumus, atstājot apkārtējo neko ēdamo.
  • Nelietojiet vienreizēju gaffe pārāk traÄ£iski. Tas nav atkarÄ«gs no katras dienas, bet no iknedēļas bilances. Zaudēt vairākus kilogramus nenotiek vienā dienā.
  • ArÄ« plānojiet savus iecienÄ«tākos ēdienus, kas nav pārāk bieži un ne pārāk daudz, tie ir daļa no tā. Jo, ja jÅ«s izvairÄ«ties no pārtikas produktiem, kas jums patieŔām patÄ«k ēst, vilinājums Forbidden ir izveidota, un vienu dienu jÅ«s saņemsiet to, nospiežot un vēl jo vairāk tāpēc, lai.

Mazie triku zaudēt svaru

  • Ēst tikai noteiktā vietā.
  • Uzaicinājumiem atstājiet stiklu pusi ar alkoholu, lai uzņēmējs to nevarētu uzpildÄ«t tik ātri. VÄ«ns un Co nav maz kaloriju!
  • Uzziniet, kā pateikt labu draugu "Nē, paldies!"
  • Nepārsedziet māju, pat siltuma zudumi nozÄ«mē enerÄ£ijas patēriņu.
  • Pārvietot katru dienu, vēlams bez pārtraukuma.

Palīdz arī zaudēt svaru arī strādā

  • PavadoŔās broŔūras
  • Nepārtraukta Ä£imenes ārsta aprÅ«pe, kas pārbauda riska faktorus un motivē jÅ«s turpināt.
  • IesaistÄ«Å”anās paÅ”palÄ«dzÄ«bas grupā un Ä£imenes un draugu atbalsts.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: