Veselīgi birojā: turpiniet rakstīt

Biroja ērzeļiem vai amatieru sportistiem ir viena kopīga lieta: pārslodze izraisa viņu muskuļu ievainojumus. Un, kā sports ir labākais zāles birojā kustību atpūsties muskuļus - šajā pētījumā, bet vairāk, nekā jūs domājat. Sāpes birojā ikdienas kakla vai muguras, bieži vien ir nepareiza darba attieksme cēlonis.

Veselīgi birojā: turpiniet rakstīt

Biroja ērzeļiem vai amatieru sportistiem ir viena kopīga lieta: pārslodze izraisa viņu muskuļu ievainojumus. Un, kā sports ir labākais zāles birojā kustību atpūsties muskuļus - šajā pētījumā, bet vairāk, nekā jūs domājat.

Sāpes birojā ikdienas kakla vai muguras, bieži vien ir nepareiza darba attieksme cēlonis. Medicīniski runājot Schreibtischtäter šeit ir atšķirīga - lai gan viņš diez vai iet vienu soli - ne tik daudz, ko sportists. Ja muskuļi saspringti pārāk ilgi un vairs komplektā ar asinīm pietiekams cieš atjaunošanos un sākt muskuļus vēderā. Pētnieki Julie Côte no McGill universitātē Monreālā rezultātā izvēlējās savā pētījumā biroja darbiniekiem tagad neparastu veidu, kā tikt galā ar stresu - tie novietoti Office tēmas skrejceļš pirms darba vienību.

Vingrojumi samazina muskuļu aktivitāti

Divdesmit veselīgu dalībniekiem nācās pārbaudīt 90 minūšu rakstīšana vingrojumu Complete - vai nu, vai kamēr viņi sēdēja uz skrejceļš. Tas tika novietots tā, lai objekti varētu pieskarties skriešanas lentai. Zinātnieki izmēra muskuļu aktivitāti kakla, plecu, apakšdelmu un plaukstu locītavās. Rezultāts: par aktīvām rakstniekiem bija atšķirībā no klasiskā novietots kolēģiem muskuļu aktivitātes zemākas un mainīgas un mazāk saspringtos muskuļus.

"Ķermeņi ir pārvietoti" ir vienkāršais Côté ziņojums. Kamēr skrejceļi jūs gaida ceļā uz uzņēmuma ikdienas dzīvē, viņa iesaka biroja darbinieki ik pēc pāris minūtēm, lai pārvietotu un mainīt pozu.

Pētījumā detalizēti netika pārbaudīts, cik lielā mērā skrejceliņu uzturēšana ietekmēja darba veiktspēju.

Saistošie audi apņem un stabilizē mūsu muskuļus. Tā sauktā fasce arī var saskarties un izraisīt sāpes. Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat atpūsties jūsu fascīciju.

Profilakse ir labākā zāles

Ārsti iesaka regulāras fiziskās aktivitātes un muguras slodzes, lai novērstu sāpes mugurā. Termins "back draudzīgas sporta" šeit nozīmē mazāk zināmas sports - drīzāk tas ir atkarīgs no pareizas dienas devu, mērķtiecīgu apmācību struktūru un labu tehniku, lai. Mērķtiecīga spēka apmācība ir īpaši efektīva dziļo muskuļu stiprināšanai maģistrālajā zonā. Jo spēcīgāks ir muguras un vēdera muskuļi, jo vairāk viņi palīdz mugurkaulam ar savu atbalsta funkciju. Šāds spēcīgs muskuļu korsets var pat novērst sāpes mugurā. Šeit var ieteikt pieredzējuši sporta ārsti vai fizioterapeiti.

Avots: Eur J Appl Physiol. 2015 5.aprīlis. [Epub pirms drukāšanas]


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: