Labs miegs: tik veselīgi kā loterijas uzvara

Uzlabota miega kvalitāte ne tikai uzlabo miega traucējumus. Pat tie, kas vidēji labi gulstas, joprojām spēj daudz nopelnīt un būtiski uzlabot savas garīgās un fiziskās konstitūcijas. Nicole Tang un viņas kolēģiem Warwick University ir pozitīva ietekme uzlabota miega kvalitāte pārbaudīta - un ne tikai patversmju, bet arī cilvēkiem ar vidēji labu miegu.

Labs miegs: tik veselīgi kā loterijas uzvara

Uzlabota miega kvalitāte ne tikai uzlabo miega traucējumus. Pat tie, kas vidēji labi gulstas, joprojām spēj daudz nopelnīt un būtiski uzlabot savas garīgās un fiziskās konstitūcijas.

Nicole Tang un viņas kolēģiem Warwick University ir pozitīva ietekme uzlabota miega kvalitāte pārbaudīta - un ne tikai patversmju, bet arī cilvēkiem ar vidēji labu miegu. Aprēķini tika veikti, pamatojoties uz vairāk nekā 30 000 britu datiem, kas savākti četru gadu laikā.

Miega labāk, labāk par to

Dalībnieki, kas gulēja ilgāk un labāk pētījuma vai mazāk iemidzinošs izmanto kā pirms laikā vēlāk sasniegt augstākus rādītājus par vispārējo veselības anketā. Šo anketu mediķi izmanto, lai izpētītu viņu pacientu emocionālo labsajūtu.

Labāks miegs uzrādīja vēl divus punktus laba mērogā - salīdzināms ar divu mēnešu uzmanības mācīšanas efektu, lai palielinātu garīgo labsajūtu. Līdzīga pozitīva ietekme, zinātnieki konstatēja, jo cilvēki, kuri bija (230,000 eiro), kas veikti ar loterijas balvu ap 1000 līdz 120000 sterliņu mārciņās studiju laikā.

Vēl viens tests pārbaudīja fizisko un emocionālo veselību un respondentu spēju piedalīties ikdienas darbībās. Atkal, tie, kuri bija optimizējuši miegu, bija labāki nekā pētījuma sākumā.

Miega kvalitāte ir svarīgāka nekā ilgums

Visietekmīgākais faktors bija miega kvalitāte, kam sekoja miega traucējumu samazināšana. Vismaz nozīmīgākais bija miega stundu skaits. Savukārt pasliktinātā miega kvalitāte attiecīgi negatīvi ietekmēja ķermeni un prātu.

"Tas ir atjaunojāt novērot dziedinošo potenciālu miega pat ārpus klīniskā vidē normālā dzīvē," saka Tang. Acīmredzot labumu Erten no uzlabota miega kvalitāte ne tikai tie cilvēki, kas gulēja ļoti slikti, bet arī normāli gulšņiem.

Pierādījums tam, ka patiešām miegs stiprina garīgo un fizisko veselību, izpēti tomēr nav -, jo, protams, var būt pretēja labāku veselības stāvokli arī palielināt miega kvalitāti.

Miega padomi visiem

Ir vairāki padomi, kā uzlabot miegu. Tie ietver:

  • Regulāri piecelties un doties gulēt
  • Atlaist kofeīnu, bet arī alkoholu pirms gulētiešanas
  • Vakara miega rituāli
  • Pirms gulēšanas neizmantojiet datorus un viedtālruņus
  • Mācīties relaksācijas tehniku
  • Pietiekams treniņš - bet ne pārāk īss, pirms gulēt
  • Vieglas maltītes vakarā

  • Attēls 1 no 13

    Miega Fakti

    Kā tu labi gulēji? Cik daudz gulēt ir pietiekami? Miegs ir kā gulēt? Nemaz! Šeit ir divpadsmit fakti, par kuriem tu nezināji par miegu.

  • 2. attēls no 13

    Izceltā napa

    Ķermeņa kopšana vai šūpuļkrēsls ne tikai ļauj jums ātrāk aizmigt, tas arī padara miegu mierīgāku. Kultūras ziņā tas ir zināms jau ilgu laiku: bērni ir iemīļoti gulēt.

  • Attēls 3 no 13

    Pietiekami gulēt ir relatīvs

    Desmit gadu vecumā miegs ir no deviņām līdz deviņām pusēm stundām, no divpadsmit līdz astoņiem un astoņiem ar pusi stundām, un no 16 līdz 18 gadu vecumam ir tikai septiņas stundas. Pēc šī laika zinātnieki atklāja, ka nākamajā dienā bērni bija visefektīvākie. Tas sakrīt ar citu pētījumu, kurā teikts: jo vecāki jūs esat, jo mazāk jums vajag miegu.

  • Attēls 4 no 13

    Miega pār to?

    Īpaši pēc sliktas pieredzes jums nevajadzētu iet uz gultu uzreiz un gulēt pār to. Tāpēc, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka negatīvā sajūta kļūst par atgādinājumu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Labāk bez alkohola

    Pat tad, ja pēc alkohola pārāk daudz cilvēku nonāk bezmiegā, miegs ir mazāk mierīgs. Šis efekts kļūst spēcīgāks, jo vairāk alkohola plūsmu vēnās.

  • Attēls 6 no 13

    Jutīgas sievietes

    Sievietes jūtas vairāk satrauc gultā, nekā otrā gulta. Tieši to noskaidroja Vīnes zinātnieki. Tādēļ sievietēm jābūt jutīgākām, lai varētu labāk reaģēt - piemēram, kad pēcnācēji kliedz. Savukārt vīrieši jūtas īpaši droši grupā - un gulēt dziļi un stingri ar sievieti no viņu puses.

  • Attēls 7 no 13

    Bailes no tumsas

    Daži pieaugušie, kas cieš no miega traucējumiem, faktiski baidās no tumsas, kā atklāja zinātnieki 2012. gada SLEEP, kongresā miega pētniekiem. Tomēr gaismai nevajadzētu strādāt tumšās bailēs. Tādēļ vienīgā lieta palīdz: saskarties ar nakts spokiem.

  • Attēls 8 no 13

    Sieviešu "skaistuma miegs"

    Sievietēm patīk pietrūkt galvas uz spilveniem mazliet ilgāk - vismaz tas bija rezultāts pētījumam, kurā tika novērtēti 5500 veselības lietotnes lietotāju dati.Vidēji sievietes sekss 30 minūšu laikā ilgojas vairāk gulēt.

  • Attēls 9 no 13

    Miegains holandietis

    Tas pats pētījums parādīja dziļu salīdzinājumu ar 20 valstīm: saskaņā ar to, Nīderlandes iedzīvotāji salīdzinoši mēdz gulēt vidēji, proti, 8 stundas un 12 minūtes. Vismaz gulēt japāņu un Singapūras iedzīvotājiem apmēram 7 stundas. Vācieši atrodas lidlaukā ar 7 stundām un 45 minūtēm.

  • Attēls 10 no 13

    Short gulšņiem gēns

    Daži vienkārši ir mazāk gulti nekā citi. Viens no iemesliem, kādēļ pētnieki ir noskaidrojuši: gēnu mutācija ietekmē ilgumu, kāds ir vajadzīgs nakts atjaunošanai. Mutācijas nesēji strādā ar ievērojami mazāku miegu un labāk panes miega trūkumu. Cik bieži īsi pietrūkst gēna faktiski notiek? Pētnieki joprojām meklē atbildes.

  • Attēls 11 no 13

    Miega aizsargā pret aukstumu

    Miega laikā miegs ne tikai atjaunojas - imūnsistēma arī var papildināt savas rezerves. Tas nozīmē, ka ikviens, kas rūpējas par pietiekami daudz miega, arī ir labāk aizsargāts pret saaukstēšanos. Amerikāņu pētījumā tika konstatēts, ka indivīdi, kas vienu nedēļu bija mazgājuši mazāk par piecām stundām nedēļā, bija ievērojami jutīgāki pret saaukstēšanās vīrusiem.

  • Attēls 12 no 13

    Sānu guļamvieta priekšrocības

    Miega laikā smadzenēs aktivizējas atkritumu savākšana. Izšķiroša veiksmīga "smadzeņu skalošana" ir ne tikai miega ilgums, bet arī miega stāvoklis. Saskaņā ar pētniekiem no Stony Brook universitātes Ņujorkā, tas veicina piesārņojošo vielu noņemšanu, kad gulētājs un līdz ar to arī smadzenes atrodas sānos. Kaut arī viņi to pierādīja pelēm, zinātnieki uzskata, ka rezultāts ir nododams arī cilvēkiem.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Jo vecāki, jo labāk

    Pateicoties senlaicīgai gultas aizbēgšanai: jo vecāki cilvēki, jo vairāk viņi ir apmierināti ar miega kvalitāti. Pētnieki atklāja, ka 150 000 amerikāņu izmeklēšanā.

Miegainajiem cilvēkiem

Noguris, aizkaitināms, nekoncentrēts - kurš pāris maz miega vai nemierīgi, naktī saņem kvīti nākamajā dienā. Tas kļūst bīstams, kad bezmiega naktis kļūst par normālu - tas pastāvīgi sašķelst ķermeni un prātu. Tas palielina sirds un asinsvadu slimību, diabēta un aptaukošanās risku, bet arī depresiju.

Tādēļ Forsas atzinuma pētījumu nesenie pētījumi par vācu miegu: 80 procentiem strādājošo bija jāstrādā gulēt, gandrīz puse no tām bija nogurusi dienas laikā. Rezultātā katrs desmitais darbinieks cieš no īpaši smagiem miega traucējumiem, ieskaitot miega traucējumus un aizmigšanu, sliktu miega kvalitāti, dienas nogurumu un izsmelšanu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: