Get bez slimības bez diētas

Labākie padomi slimniekiem bez uzturu: daudzi uzturs nenozīmē, ka jūs esat liekais, bet tauku un neapmierināts. Vienīgais veselīgs dzīvesveids ved uz panākumiem.

Get bez slimības bez diētas

Daudzi uzturs nerada slimību, bet tauku un neapmierināts. Viņi stāv pret nomākšanu un atteikšanos. Jo vairāk radikāli un vienpusēji tie ir, jo sliktāk. Kādā brīdī daudzi vēlas zaudēt svaru, nevis tabletes, bet gan kartupeļus. Kurš met sevi uz ilgu pietrūcis mīļāko ēdienu, ir sajūta bēdīgi yo-yo efekts: Aizturētais uz muguras degļa korpusa saglabāti nobarošana kārs iznīcina tos vēlas, nekā pirms tam. Mārciņas ātri atpūšas gurniem, dažkārt pat vairāk nekā pirms diētas.

Ikviens, kurš vēlas kļūt liekam un, pirmām kārtām, vēlas izmantot veselīgu dzīvesveidu, nevis brīnumlīdzekļus. Viegli sacīts, grūti izdarīts. Tāpēc, ka cilvēki ir radības no ieraduma, ka nevar vienkārši paiet gadu desmiti diehard ēšanas un dzīves paradumus. Ritiniet uz biroju no rīta, nevis braucot ar automašīnu, tas ir īsts izaicinājums vismaz sākumā.

Izšķirošs jaunā dzīvesveida saglabāšanai ir tas, ka jūsu dzīve pārveidota otrādi, patiešām ir piemērota jums. Ir svarīgi, lai bauda baudījumu, pretējā gadījumā pārvēršana neizdodas. Ja jums nepatīk musiļi, brokastīm nedrīkst pasūtīt auzu un graudu.

Vai saldu vai pikantas: Meklējiet vieglākas alternatīvas jūsu preferences, piemēram, tītara šķiņķa vietā salami vai ievārījuma vietā riekstu riekstu krēmu. Ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez Currywurst, laiku pa laikam izturieties pret sevi. Neizmantojiet kartupeļus un majonēzi, lai ietaupītu vairāk nekā pusi kaloriju.

Svarīgi! Neviena barība nav aizliegta, jums vajadzētu tikai ierobežot neveselīgas nobarošanas patēriņu. Tas attiecas no šokolādes uz alu.

Kustība - deja!

Arī mēģiniet padarīt vairāk izmantot jūsu ikdienas dzīvē. Varbūt jums patīk dejot, ja neesat skūšanās ventilators? Lai uzzinātu, kas jums ir, reizēm arī palīdz atskats uz bērnībā: Es domāju, ka jums bija ūdens līmenis agrā vecumā, un var sakarst peldēšanai tagad? Vai jums patīk skriet un izvēlēties Nordic Walking šodien?

Ir svarīgi regulāri pabeigt apmācību programmu - vismaz trīs reizes nedēļā vienu stundu. Labākais kurss ir ikdienas vingrinājums. Un jūs to varat darīt tikai tad, ja patiešām patiks šis sports.

stresa vadība

Papildus uztursi un fiziskām aktivitātēm stresa vadība ir trešais svarīgais veselīga svara pīlārs. Jo psihi ir izšķiroša nozīme, ko un cik daudz cilvēks ēd. Stress ir patiess badu vadītājs. Asinsstrāvas hormoni palielina badu un īpaši vēlmi pēc ogļhidrātu saturošiem ēdieniem. Tādēļ daudzi cilvēki palielina enerģiju.

Turklāt stresa dēļ cilvēki gulēt. Un tas var padarīt jūs tauku: Daudzi pētījumi pierāda, ka miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās risku. Metabolisms palēninās, un tajā pašā laikā palielinās bada līmeņa hormona Grehlina līmenis.

Laba dvēselei un stresa, ir regulāras fiziskās aktivitātes: Sporta samazinot stresa hormonu līmeni asinīs un iemirdzēties garastāvokli.
Tāpat veiciet mērķtiecīgu stresa vadību: Piemēram, pastāstiet stresa virzītājam Perfekcionismu vai iemācieties teikt nē un deleģēt uzdevumus citiem.

Mācīšanās relaksācijas paņēmieni var būt noderīgi. Tie ir, piemēram, pakāpeniska muskuļu relaksācija vai autogēna apmācība. Tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet arī tiem, kurus skar ikdienas stress.

  • Attēls 1 no 8

    Dārzeņi un Co: Labākie novājēšanu palīglīdzekļi

    Liekā svara dēļ ir viena no cilvēces ciešanām mūsdienās. Ikviens var kaut ko darīt bez daudz pūļu, lai tuvotos veselīgam svaram. Risinājums ir ēst vairāk augļu un dārzeņu. Viņi jūs aizpilda, nesniedzot pārāk daudz kaloriju. Tomēr ne visas šķirnes ir vienlīdz labi piemērotas šim nolūkam. Uzziniet šeit, kas palīdz zaudēt svaru un kas ir diezgan tauki.

  • 2. attēls no 8

    Fiber padara jūs pilnu

    Neatkarīgi no tā, vai augļi vai dārzeņi var palīdzēt jums zaudēt svaru, ir atkarīgs no divām īpašībām: no vienas puses, to šķiedrvielu daudzuma, kuras tās satur. Jo tie parasti tiek viegli izvadīti caur ķermeni, neizdalot enerģiju. Tajā pašā laikā tie arī jūs aizpilda. Rezultāts: jūs ēdat mazāk kopumā.

  • Attēls 3 no 8

    Zems cukura līmenis asinīs

    Papildus uztura šķiedrām dārzeņu / augļu glikēmiskais indekss ir izšķirošs - citiem vārdiem sakot, cik daudz augu izcelsmes pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas ir atkarīgs no tā, cik augsts ir ķermeņa izmantojamais ogļhidrātu saturs pārtikā. Bet arī cik īsā ķēdē ir ogļhidrāti un cik ātri tie migrējas asinīs. Ja cukura līmenis asinīs ātri paaugstinās, tas veicina konversiju tauku rezervēs.

  • Attēls 4 no 8

    Svara zudums Nr. 1: augļi

    Ikviens, kurš dienas laikā ievada papildu augļu daļu diētā, četru gadu laikā var baudīt vidējo svara zudumu 0,24 kilogramus. Tas vispirms nešķita, bet ir labs pamats. It īpaši, ja to papildina fiziskā aktivitāte un citi uztura pielāgojumi. Īpaši labvēlīgi mellenes, plūmes, ābolus un zemenes ietekmē - ar to palīdzību jūs zaudējat pat 0,5 kilogramus.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 8

    Brokoļi un Co

    Bet pat ar dārzeņiem jūs varat pazemināt savu svaru. Papildu daļa kas liecina vidēji mīnus 0,11 kilogramus nekā četru gadu perioda rezervēt. Īpaši brokoļi, ziedkāposti vai Briseles kāposti ir efektīvi, ar tiem jūs varat zaudēt līdz 0,7 kg svara. Iemesls: Tie satur īpaši lielu nesagremojams šķiedru un ir zems glikēmiskais indekss. No otras puses, dārzeņi, piemēram, burkāni vai baltie kāposti, ir nedaudz sliktāki.

  • 6. attēls no 8

    Kartupeļi, zirņi un kukurūza

    Kraukšķīgie zirņi, saldā kukurūza vai pikantas kartupeļi ir ne tikai populāri ar bērniem. Un tam ir iemesls: viņiem ir (salda) spēka pilns. Ciete, no otras puses, ir nekas cits kā komplekss cukurs. Kurš vēlas absorbēt vairāk enerģijas, tādēļ vajadzētu likt kartupeļiem, kukurūzai vai zirņiem. No otras puses, viņiem ir mazāk paveicas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo viņi vēlas samazināt kalorijas. Piemēram, kartupeļi piegādā tikai pusi tik daudz enerģijas kā gatavotas nūdeles.

  • Attēls 7 no 8

    augļu sulas

    Tikai jauka liels augļu sulas dzēriens, un jums pārbaudīt pie dienas augļu devu dienā - tik viegls, tas nedarbojas, diemžēl. Jo īpaši, ja nopērkamas augļu sulas, bieži tiek pievienots cukurs. Tas ir ļoti slikti kaloriju līdzsvaram. Un pat ar svaigi spiestu sulu un cukura saturu, kas nedrīkst novērtēt par zemu, jo fruktoze ir atrodama sula atkal, lielākā daļa no slimības veidošanas šķiedrvielu, tāpēc košļājamās augļu daļas, tomēr paliek presē.

  • = 8 "īsts": "viltus" $} ">

  • 8. attēls no 8

    Cepti kartupeļi

    Kartupeļi tiek skaitīti dārzeņu vidū. Bet tie ir salīdzinoši bagāti ar spēku un tāpēc ir labs enerģijas avots, kas ir diezgan nelabvēlīgs svara zaudēšanai. Kaloriju līdzsvars ir vēl sliktāks, ja kartupeļus apcep ceptu eļļu. Tādēļ, ja jūs vēlaties slaucīt, vajadzētu saglabāt jūsu rokas no frī kartupeļiem un Co

motivācija

Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzturs, sporta programma vai jogas nodarbība, jūsu jaunajam dzīvesveidam ir nepieciešami trīs vai seši mēneši, lai kļūtu par stabilu un kļūtu par dabisku ikdienas dzīves daļu. Izturība ir nepieciešama šeit. Pirmām kārtām viņiem ir vajadzīga viena lieta: daudz motivācijas. Pirmkārt, jums precīzi jāzina, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru.

Pirmais būtisks jautājums ir: Vai jūs tiešām ir pārāk tauku? Par to liecina ķermeņa masas indekss (ĶMI). Tikai no 25 vērtībām liekais svars sāksies medicīniski. Tie ir ievērojami mazāk, pajautājiet sev, vai jūs patiešām vēlaties veikt cīņu pret mārciņu, vai jums nav diezgan apšaubāms ideāls skaistumkopšanas bojājas baudīšana sava ķermeņa kritisks jautājums. Nevienam nav luksusa iestādes, piemēram, Halle Berry vai David Beckham jebkurā gadījumā.
Šāds skaitlis jums ir smagi jāstrādā, tikai viņa dzimst šūnā. Iestatiet reālus mērķus, jo vilšanās pastāvīgi grauj motivāciju. Lielākā daļa no viņiem jūtas mazāk ērti pat ar dažiem kilogramiem.

Nelabvēlīgs ir arī tad, kad uztura doma nāk no citiem - no kolēģiem, jūsu partnera vai prāmja drauga. Jūs varat attīstīt nepieciešamo motivāciju tikai tad, ja pats parūpēsieties par šo jautājumu.

Ja jūsu vēlēšanās zaudēt svaru ir reāli un godīgi, jūs varat kaut ko darīt, lai stiprinātu savu motivāciju. Atrodiet uztura partneri, lai turpinātu. Iedomājieties, cik labi jūs jūtaties, sasniedzot savu mērķi. Apbalvojiet sevi par skatuves uzvarām, piemēram, šikstu apģērbu gabalu.

Jūs ēda vēl dažas dienas, nekā jūs gribējāt? Nav iemesla atmest savu nodomu un neapmierinātas, lai atkal atgrieztos vecos paradumos. Saprotiet, cik daudz jūs esat jau sasnieguši un cik daudz labāk jūs jau jūtat.

Ir svarīgi, ka svara zaudēšana ne vienmēr ir jūsu domāšanas centrā. Veselīgam dzīvesveidam ir daudz pozitīvākas sekas nekā vienīgi kausējošajām mārciņām: jūs esat monetārs, enerģisks, labākā garastāvoklī - un tas arī padara pievilcīgu.

Get bez slimības bez diētas


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: