Vācija dzīvo tik veselīgi

Kaut arī veselīgs dzīvesveids nav veselības garantija, tas palielina jūsu izredzes to darīt. Zinātnieki 28 ES valstīs apsekoja iedzīvotāju uzturu un fiziskās aktivitātes, viņu tabakas un alkohola patēriņu un aptaukošanos - un salīdzināja rezultātus ar citu valstu rezultātiem.

Vācija dzīvo tik veselīgi

Kaut arī veselīgs dzīvesveids nav veselības garantija, tas palielina jūsu izredzes to darīt. Zinātnieki 28 ES valstīs apsekoja iedzīvotāju uzturu un fiziskās aktivitātes, viņu tabakas un alkohola patēriņu un aptaukošanos - un salīdzināja rezultātus ar citu valstu rezultātiem. Vācijā Roberta Koča institūts ir veicis šo uzdevumu. Rezultāts: dažās veselības disciplīnās vācieši dzīvo veselīgāk nekā viņu Eiropas kaimiņvalstis. Tomēr ir arī dažas jomas, kurās ir īpaši liels uzlabojumu potenciāls.

Sportisti vācieši

Vienkārši, cik liela ir sporta ietekme uz veselību, liecina nesen veiktā metaanalīze: tiem, kas strādā daudz sporta, priekšlaicīgas nāves risks ir trešais mazāks nekā tiem, kas ir mazāk aktīvi.

Labās ziņas: salīdzinājumā ar pārējiem eiropiešiem, vācieši ir ļoti priecīgi kustēties. Galu galā 45 procenti sieviešu un 51 procenti vīriešu sasniegtu Pasaules Veselības organizācijas ieteikto 150 minūšu ilgu izturību, salīdzinot ar tikai 26 procentiem ES un attiecīgi 36 procentiem.

Vācieši ir mazāk rūpīgi, kad runa ir par svara treniņu - ieteicams divas reizes nedēļā sasniegt 31 procentus vācu vīriešu un 27 procentus sieviešu.

Jauns dārzeņu mufeļš

Galvenie augļu un dārzeņu ieguvumi ir sirds un asinsvadu sistēma. "Piecas reizes dienā" ir Vācijas Uztura biedrības ieteikums. Vismaz reizi dienā 54% Vācijas sieviešu izdodas ēst daļu augļu un 40% dārzeņu. Vīrieši izdodas daudz retāk: tikai 38 procenti ēst augļus katru dienu, tikai 23 procenti dienā dārzeņi. Tas noved Vāciju aizmugurē salīdzinājumā ar Eiropu.

Kopumā cilvēki ar augstāko izglītību Vācijā ēd veselīgāku - taču pat ar vecumu augļu un dārzeņu patēriņš ievērojami palielinās, it īpaši vīriešu vidū. No otras puses, jaunieši ēd ļoti maz augļu un dārzeņu.

Binge dzeršana ir plaši izplatīta

Kaut arī veselības apdraudējumi ir labi zināmi, vāciešiem, salīdzinot ar daudzām kaimiņvalstīm, alkohola lietošana ir problemātiska. 24 procenti sieviešu un vismaz 42 procenti vīriešu dzer vismaz reizi mēnesī. Tie ir gandrīz divas reizes lielāki par Eiropas vidējo rādītāju.

Smēķēšana ir lauka vidū

Runājot par smēķēšanu, vācieši atrodas Eiropas vidū. 19% sieviešu un 25% vīriešu šajā valstī dodas. Tas joprojām ir pārāk daudz. Īpaši jaunām sievietēm Vācijā vēl vairāk ir jāmācās nekā lielākajā daļā kaimiņvalstu.

  • Attēls 1 no 11

    Rieksti - gaļīga superfood

    Nuss nav tas pats uzgrieznis - bet vai "reāls", kā lazdas vai riekstkoka, akmens augļi, piemēram, mandeles vai pistācijām vai faktiski pieder tauriņziežu zemesriekstu - lai lūzums augu sēklas, ir tā vērts! Lūk, kāpēc.

  • 2. attēls no 11

    Daudz tauku, bet pareizais

    Rieksti ir mazi enerģētiskie spridzinātāji - galu galā viņiem vajadzētu kļūt par augu. Tieši tāpēc tauku saturs ir no 35 līdz 70 procentiem. Bet tas nekādā ziņā nav iemesls jūsu rokām palikt pie riekstiem, jo ​​riekstu taukiem ir labvēlīgs sastāvs. Piemēram, valriekstu tauki satur 68 procentus veselīgu polinepiesātināto taukskābju. Savukārt mononepiesātinātās taukskābes veido tikai 16 procentus.

  • Attēls 3 no 11

    Mazi satīriti

    Rieksti ir bagāti ar taukiem, bet tajos ir arī daudz šķiedrvielu. Tas viņiem liek ilgāk palikt kuņģī. Rezultāts: viens jūtas pēc mazu sīpolu lietošanas, kas ir garāks pilna, izsalkuma sajūta ir sabojāta. Dažos pētījumos bailes no taukiem no riekstiem ir izrādījušies nevajadzīgi. Ja jūs vēlaties spēlēt droši, atstājiet kaut ko citu aiz muguras.

  • Attēls 4 no 11

    Superstar starp riekstiem

    Valriekstiem ir lieliska reputācija attiecībā uz ietekmi uz veselību. Tas satur vislabāko antioksidantu kombināciju un daudzumu salīdzinājumā ar citām sēklām, piemēram, mandelēm, pekanriekstiem vai pistācijām. Šīs vielas aizsargā ķermeņa šūnas no kaitīgām ietekmēm, piemēram, brīvajiem radikāļiem. Lai arī E vitamīns ir pazīstams ar antioksidanta īpašībām, riekstkoks tiek uzskatīts par 2 līdz 15 reižu spēcīgāku radikāļu savācēju. "Ēd vairāk valriekstu," ir pētnieku secinājums.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Katru dienu nedaudz

    Rieksti ir labs jūsu veselībai - tie pat pagarina jūsu dzīvi. Amerikāņu pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kuri 30 dienu laikā katru dienu sauca nedaudz riekstu, bija par 20 procentiem mazāk miršanas risku. BMC Medicīnas meta-analīze iesaka 20 gramus dienā.

  • 6. attēls no 11

    sirds aizsardzība

    Jo īpaši, sirds ir labāk aizsargāts ar riekstu mīļotājiem - cita starpā tāpēc, ka uzlabot holesterīna līmeni caur kraukšķīgs pārtikas produktiem.It īpaši tā sauktā ZBL holesterīna līmenis tiek pazemināts - konservi pret koronārās sirds slimības. Bet varbūtība nomirt no zarnu vēža, ir zemāka. Turpmākie pētījumi ir sertificēti maza power packs pozitīvu ietekmi uz profilaksi 2. tipa diabēta, aptaukošanās un žultsakmeņi.

  • Attēls 7 no 11

    Labāka glikēmijas kontrole

    Pat kāds, kas ir ciešanas ar diabētu, var darīt kaut ko labu, ar riekstiem. Kas piedalās tās ogļhidrātu veidā riekstu maisījumu sev, tas ir vieglāk, lai saglabātu savu cukura līmeni asinīs zem kontroles.

  • Attēls 8 no 11

    prostatas aizsardzība

    Audzēji prostatas ir visizplatītākais vēzis vīriešiem. Šis skaits varētu tikt samazināts, iespējams. Vismaz pelēm pētījumi parādīja: diēta tika bagātināts ar valriekstiem, izstrādāja prostatas audzēju dzīvnieku reti - un, ja viņi dara, tie pieauga lēnāk.

  • Attēls 9 no 11

    Alerģija pret riekstiem

    Daži cilvēki saņemt patēriņu riekstiem, tomēr, nav labi. Niezoši rīkles, kuņģa un zarnu trakta diskomforts vai pat astmas lēkmes var rasties, ja kāds ir alerģija pret riekstiem. Pirmām kārtām, lazdu rieksti un zemesrieksti izraisīt simptomus. ir ļoti labi panesams bieži, tomēr kokosriekstu.

  • Attēls 10 no 11

    svaigums tests

    Īsi sakrata un jau ir zināms par svaigumu uzgriežņa par to. Tas attiecas vismaz uz riekstiem, kas tiek iegādātas ar čaumalu. Grabulīši to, produkts ir mazliet datē, šķidrums iztvaicēts un sarucis uzgriezni. Jāievēro piesardzība, ja jau mizoti un iepakoti riekstu šķēlēji, -Rasps vai miltus piedāvā. Šeit jāpievērš uzmanība derīguma termiņa beigām. Tā virsma rieksti ir tik apstrādāti pieaugumu - tas ir iemesls, kāpēc viņi sabojāt ātrāk vai garšu sasmacis.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Nussmix

    Papildus tauku un šķiedraugu riekstiem satur daudzas citas vielas, piemēram, vitamīnus un mikroelementus. Viņi joprojām ir zinātne nav gluži skaidrs, par ko tieši padara rieksti tagad tik veselīgi. Tāpēc eksperti iesaka neierobežot sevi ar uzkodām, bet ēd visu variantus kraukšķīgs gardumus. Svarīgi: Jums vajadzētu būt neapstrādāta un nesālīta patērēts.

15 procenti ir aptaukojušies

Narkoņi ir nedaudz augstāki par Eiropas vidējo rādītāju, kad runa ir par aptaukošanos: 15 un vairāk sieviešu un vīriešu ir ĶMI 30 vai vairāk. ĶMI ar vairāk nekā 25 gadu vecumu ir 52% pieaugušo Vācijā. Tas padara vairāk par diviem pārāk bieziem.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: