Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Vispārējs par miegu

Miega ir būtiska

Optimāls gulēt

Mēs nevaram iegūt pietiekami daudz bez miega. Dažiem cilvēkiem dažas dienas var palikt nomodā, bet tad ķermenis prasa tiesības: kādā brīdī mēs vienkārši aizmigt. Miega trūkums izraisa garīgu un fizisku veselību. Miega trūkums ir spīdzināšanas metode: pēc 24 stundu miega trūkuma smadzenes reaģē ar halucinācijām. Tikai miegā veiciet nepieciešamos reģenerācijas procesus, lai palaistu savas nomodā. Ar vienlaicīgu aktivitāti un reģenerāciju mūsu organisms ir satriekts. Pieņēmums, ka mūsu ķermenis miega laikā tikai atpūšas, ir plaši izplatīts nepareizs priekšstats. Pat naktī ķermenis darbojas pilnā ātrumā.

Kad mēs labi gulējam, mēs jūtamies nākamajā rītā: svaigi un atpūšoties, tā ir jauna diena. Ķermenis jūtas labi - un garastāvoklis ļauj viegli sākt dienu. Varbūt pat ar smaidu uz viņa sejas. Ikviens, kurš guļ labi un pietiekami regulāri, kopumā fiziski un garīgi ir efektīvāks, reti saslimst un vienkārši jūtas labāk. Tas palielina dzīves draugus, ir optimistisks un tādējādi vēlreiz pastiprina pozitīvo efektu. Labs miegs ir svarīgs garīgās un fiziskās labklājības pīlārs.

Miega trūkums padara jūs garīgi un fiziski slimu

Papildus paaugstinātas labklājības ciklam ar labu un pietiekamu miegu traucēta miegs ir lejupvērstā spirāle. Pat tie, kas gulēja tikai vienu nakti sliktāk nekā parasti, no rīta koridoros kļūst smagas. Tagad tas ir normāli un nav problemātiska, ja laiku pa laikam slikta nakts starp daudziem ar labu miegu.

Tomēr pastāvīgs miega trūkums neizbēgami rada nopietnas fiziskas un garīgas problēmas. Pirmās miega trūkuma epizodes ir noturīgs nogurums vai nogurums, vai ātrs nogurums un nogurums. Šie ierobežo garīgo un fizisko veiktspēju. Tas savukārt ietekmē darbu, ģimeni un brīvo laiku. Piemēram, tie, kas ir noguruši, reaģē ātri, sajūsmina - un nonāk konfliktā. Tie, kas nespēj koncentrēties, pieļauj kļūdas - un nonāk pie problēmām darbā vai ceļu satiksmes negadījumā.

Miega trūkums arī padara jūs fiziski vai garīgi slimu. Ja imūnsistēmai nav iespēju pietiekami atjaunoties miegā, infekcijas ir biežākas. Ja vielmaiņas process nesaņem laiku ikdienas tīrīšanai, organisms cieš kopumā. Ja dvēsele miega laikā nespēj atpūsties, ir bieži sastopama depresija vai izdegšana. Miega trūkums reāli samazina paredzamo dzīves ilgumu.

Miega režīms - vairāk nekā tikai atpūtas laiks

Tas ir gandrīz kā brīnums: noguris un šķeldots, tas iet gulēt - un nākamajā rītā mēs pamostāmies, atpūsties un svaigu. Pat slimības reizēm iet gulēt. Ārsti pat mūs nonāk mākslīgā miega laikā nopietnas slimības gadījumā, lai mēs varētu labāk atveseļoties. Miega režīms ir tikai atpūtas laiks, skatot no ārpuses. Patiesībā organisms nakts laikā darbojas ar pilnu ātrumu.

Miega hormona melatonīns

Nakts atveseļošanas procesus kontrolē liels daudzums kurjerpastu. Īpašu lomu spēlē hormoni. Melatonīnu sauc arī par miega hormonu. Augsta melatonīna koncentrācija asinīs veicina miegu, bet melatonīna deficīts var būt slikta miega vai miega traucējumu cēlonis. Bet ne visas melatonīna koncentrācijas svārstības ir patoloģiskas: tieši pretēji, melatonīna līmenis, piemēram, lielā mērā ir atkarīgs no dienasgaismas. Ja ir daudz dienas gaismas, piemēram, vasarā, mūsu organisms ražo mazāk melatonīna. Ziemā ir pretējs. Tas ir arī viens no paskaidrojumiem par pavasara nogurumu un palielinātu vajadzību pēc daudzu cilvēku gulēšanas ziemā.

Melatonīnu lieto kā zāles pret miega traucējumiem. Tomēr to drīkst veikt tikai ārsts. Pašpalīdzība ar melatonīna saturošiem piedevām - tā kā tās bieži piedāvā internetā - nav ieteicama. No vienas puses, melatonīna ilgtermiņa ietekme nav pētīta, no otras puses, uztura bagātinātājiem no interneta bieži ir apšaubāma izcelsme - un nezināms sastāvs.

Sirds un asinsrite atgūst miega laikā

Miega mūs pasargā no insulta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Īsi pēc iemigšanas asinsspiediens ievērojami samazinās un impulss palēninās līdz pat 50 sitieniem minūtē. Šīs sekas ir īpaši izteiktas tā dēvētajā dziļā miegā, vienā no miega fāzēm. Tas atbrīvo sirdi un asinsvadus. Šī atveseļošanās samazina sirdslēkmes un insultu risku. Ir daži pierādījumi, ka miega ilgums pārsniedz 7,5 stundas, mazina risku labāk nekā īsāks miega laiks, jo japāņu pētnieki lielā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 subjekti, varēja pierādīt.

Miega veicina imūnsistēmu

Cilvēka ķermeņa imūnsistēma ir brīnums, kas medicīnā nav detalizēti izprotama. Bet tas ir ļoti drošs: miegā cilvēks arī vislabāk atgūst no slimībām. Piemēram, drudzis bieži tiek pazemināts miega laikā. Un būtiska nozīme ir imūnsistēmai. Naktī imūnsistēma koncentrējas uz aizsardzību pret slimību izraisītājiem un samazina iekaisumu, nenovirzoties no dienas fiziskās aktivitātes. Imūnsistēma īpaši labi darbojas dziļā miegā. Protams, šī miega fāze ir īpaši svarīga.

No otras puses, miega trūkums vājina imūnsistēmu. Tas ir dokumentēts daudzos pētījumos. Pat īslaicīgs miega trūkums var ievērojami vājināt imūnsistēmu, kā norāda Lībekas zinātnieks Jans Borns. Viņš vakcinēja cilvēkus pret A hepatītu. Vienai pusei vakcinētā tika atļauts gulēt pēc vakcinācijas, otrai grupai bija jāpaliek nomodā līdz nākamajam vakaram. Pēc četrām nedēļām Dzimis tika izmērīts antivielu līmenis subjektu asinīs. Dalībniekiem, kuriem bija atļauts gulēt, koncentrācija bija divreiz augstāka nekā salīdzināšanas grupā. Skaidrs efekts - pēc vienas nakts neguļ.

Smadzenes bieži aktīvas miega laikā nekā dienas laikā

Vakarā viņi velti strādā par problēmu vai mēģina bez panākumiem mācīties kaut ko pēc sirds. Un nākamajā rītā risinājums ir pats par sevi! Vai tu to zini? Ko daudzi cilvēki jau ir pieredzējuši, daudzus gadus zinātne bija iztēle. Tika pieņemts, ka smadzenes guļ naktī - un nedara neko.

Mūsdienu attēlveidošanas paņēmieni ir mainījuši šo viedokli otrādi. Tajā pašā laikā ir skaidrs: smadzenes ir vēl aktīvākas nakts daļās, tā sauktajā REM miejā, nekā dienas laikā.

Informācijas apstrāde miegā

Miega un smadzeņu pētnieki tagad pieņem, ka smadzenes intensīvi tiek aizņemtas nakts laikā, lai apstrādātu informāciju par dienu. Piemēram, smadzenes sorti svarīgākās no svarīgākās informācijas.

Visas dienas laikā neskaitāmas informācijas plūsmas smadzenēs, īpaši acīs. Tikai nelielu daļu no tā mēs saprotam apzināti. Lasot šīs rindiņas, domājams, ka jums ir tikai šis saturs. Faktiski smadzenēs ir daudz vairāk stimulu: piemēram, apkārtējā gaisma, skaņas vai smarža. Daudzi īslaicīgi nesvarīgi stimuli tūlīt izkliedē smadzenes no apzināto uztveres - citādi mēs gandrīz nevarētu lasīt vai vadīt automašīnu. Tomēr nakts laikā tikai tas, ka smadzenes izlemj, kas tiek pārņemts, piemēram, ilgstošā atmiņā - un kas nonāk aizmirstībā.

Šo smadzeņu darbību var viegli un skaidri demonstrēt ar modernām attēlveidošanas metodēm un smadzeņu viļņu mērījumiem - EEG. Var pat teikt, ka smadzeņu zonas ir īpaši efektīvas naktī. Ko tieši smadzenes miega laikā var pierādīt netieši, eksperimentējot. Atzinumi ir skaidrs, ciktāl tas attiecas uz mācīšanās panākumiem.

Miega trūkums traucē mācīšanās panākumiem

Daudzi pētījumi pierāda, ka labs miegs veicina mācīšanās panākumus un ka miega trūkums kavē mācīšanās panākumus. Subjektiem, kuriem ir atļauts gulēt pēc mācību vienībām, tiek sasniegti nemainīgi labāki rezultāti nekā tiem, kuriem pēc mācību beigšanas ir aizliegts gulēt miegā vai kuri tiek atkal un atkal pamodies naktī.

Brain pētījumi liek domāt, ka tas, ko jūs esat iemācījies, atkal miega laikā tiek apstrādāts un saglabāts ilgstošajā atmiņā. Attēli liecina, ka smadzeņu aktivitāte starp temporālo daivu (satur hippocampus) un smadzeņu garozu ir īpaši izteikta. Hipokampuss saskaņā ar pašreizējo smadzeņu izpētes stāvokli ir tieši atbildīgs par to, ka tieši un pašlaik apstrādā maņu iespaidus īsā laikā. No otras puses, smadzeņu garozu uzskata par ilgtermiņa atmiņas vietu. Acīmredzot hipokampu un smadzeņu garozu apmaiņa miega laikā un novērtē, kura informācija ir lietderīgi pārņemta ilgstošā atmiņā.

Cik precīzi smadzenes darbojas miega fāzēs ir viens no lielākajiem smadzeņu pētniecības uzdevumiem. Tībingenes miega pētnieks Jans Borns pieņem, ka, galvenokārt, informācija, kas mums ir emocionāla, ir labi iekļauta ilgtermiņa atmiņā. Turklāt smadzeņu miegs glabā no atkārtotām struktūrām un tādējādi veicina mācīšanos.

Dziļi miegs tiek uzskatīts par īpaši vērtīgu informācijas apstrādē, šķiet, ka emocionālo iespaidu apstrāde notiek it īpaši tā sauktajā REM miejā.

Vairāk no rokasgrāmatas gulēt

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: