Gazelle vai kamieļu? Tehnika treniņiem skrējējiem

Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu darbību, padomājiet par savu komandu stilu. Tā sauktā running abc piedāvā dažādus vingrinājumus, kas var būtiski uzlabot jūsu darba tehniku.

Gazelle vai kamieļu? Tehnika treniņiem skrējējiem

Jūsu ritošais stils

Ja jūs patiešām vēlaties uzlabot braukšanu, tad ir jēga domāt par savu ritošo stilu. Tā sauktā Running ABC piedāvā dažādus vingrinājumus, kas var būtiski uzlabot jūsu darba tehniku.

Laba darba tehnika raksturo:

"Motoru ekonomika: Visas liekās kustības maksā enerģiju un enerģiju, ir jebkuras izturības veiktspējas ierobežojošs faktors. Jo harmoniskāka ir jūsu kustība, un jo vairāk mērķtiecīgi izmantojat savu enerģiju, jo ilgāk jūs varat saglabāt savu sniegumu augstā līmenī.

Laba koordinācija: Daudzi vingrinājumi palaist-ABC ir koordinācijas vingrinājumi, tas ir, jūsu motoru centri smadzenēs apgūstot jaunas un nepazīstamas daļa vingrinājumus, piemēram, ekonomikas pārvietošanās termiņa beigām. Informācija tiek nosūtīta uz muskulatūru caur nervu ceļiem, un pamazām jūs iemācieties pārvietoties kā gazelle.

Cik vien iespējams mazs ķermeņa smaguma centra kustības augšup un lejup (tieši zem nabas): Patiesībā jums būs jāpiemēro spēks katru reizi, kad palaižat, lai jūsu iegurnis pāris collas. Jo mazāk jūs iet uz augšu un uz leju ar iegurņa, jo mazāk enerģijas jūs izmantojat. Tādēļ: Saglabājiet jūsu iegurni pēc iespējas augstāk!

Spēja Pakāpiena garums mainās pēc vajadzības: Darbības ABC uzlabo jūsu ritošā ritmu, un jūs varat īslaicīgi saīsināt vai pagarināt pakāpienu, nekavējoties nokļūstot nepatikšanās.

Auwärmen

Pirms palaist ABC, jums:

  • Labi labi sasildiet un no četriem līdz pieciem palieliniet vairāk par 80 metriem (no nevainojamas smailes līdz sprintam).
  • Vingrojumiem jābūt ātri, spēcīgiem un vēl brīviem (tas nav pretruna!).
  • Katru pieaugumu veiciet no 20 līdz 30 metriem un atkārtojiet to divas līdz trīs reizes.
  • Lēnām atgriežas sākuma punktā starp katru vingrinājumu (ilgtermiņa pārtraukumi ir svarīgi šāda veida treniņam).
Svarīga piezīme! Pirms sākat praktizēt, pārliecinieties, vai esat pieņēmis fiziskas pūles. Ja neesat pārliecināts par to, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu GP!
Markus Schnitzer ir Austrijas valsts čempions 1997. gada olimpiskajā distancē, 1997. gada ziemas triatlona Pasaules kauss ceturtais un Austrijas olimpisko komandu 1997.-1999. Gada dalībnieks. 1999. gadā viņš ieguva 4.vietu Olimpiskajā kvalifikācijas sacensībās Anzio. Viņš studējis sporta zinātni un sporta vadību.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: