Pārtika smadzenēm - padara magniju gudrākus?

Jaunie pētījumi tagad liecina, ka magnijs ne tikai nodrošina smadzeņu darbību, bet pat uzlabo intelektuālo potenciālu, padarot to galu galā gudrāku.

Pārtika smadzenēm - padara magniju gudrākus?

Vai magnijs padara jūs gudrāku?

Jau sen ir skaidrs: ja magnēzi trūkst, tad papildus daudziem citiem orgāniem smadzenēm ir problēma. Tā kā smadzeņu pamatā ir magnijs, piemēram, minerālviela ir iesaistīta enerģijas piegādē mūsu prātā. Jaunie pētījumi tagad liecina, ka magnijs ne tikai nodrošina smadzeņu darbību, bet pat uzlabo intelektuālo potenciālu, padarot to galu galā gudrāku.1

Labāki rezultāti mācīšanās pārbaudēs un atmiņas vingrinājumos

Daudz palīdz daudz? Bieži, šī pieeja ir kļūda, bet ar magniju un tās ietekme uz smadzenēm, viņam šķiet, ir taisnība: Daudz magnija ir labs smadzeņu daudz laba. Tas ir smadzeņu pētnieka Slutsky un Masačūsetsas Tehnoloģijas institūta (MIT) kolēģu Kembridžas, ASV pētījuma rezultāts. Zinātnieki regulāri baro papildu magniju dažādu vecumu žurkām. Tikai pēc divpadsmit dienu, dzīvnieki samazināt mācīšanās un atmiņas testos vingrinājumi ievērojami labāk nekā kontroles grupā žurku bija normāls magnija līmeni organismā. Bet magnija iedarbība bija ne tikai redzama testos un vingrinājumos. Kā pētnieki pētīja dzīvnieku smadzenes, viņi arī atklāja vairāk starpnozaru starp nervu ceļiem un aktivizētām signalizācijas molekulām, kas palīdz mācīties un atcerēties.1

Magnijs stimulē jaunu sintēžu veidošanos

Pētnieki izskaidro magnēzija iespaidīgos efektus, izmantojot mehānismus, kas aktivizē minerālvielas smadzenēs. Tādējādi magnijs atbalsta zāļu devēju vielu ražošanu un nervu impulsu pārnešanu, stimulē jaunu sinapses veidošanu un atbalsta šūnu dalījumu.3,4,5,6 Šie ir visi procesi, kas ir svarīgi, lai nomelnotu prātu. Kā var aktivizēt daudz neizmantotas intelektuālais potenciāls ar magniju, apskatīt statistiku: Vismaz viens no četriem Vācijas melos ar savu magnija uzņemšanu zem ieteikumiem Vācijas Uztura biedrības.7

Magnijs aizsargā smadzenes no vecuma izraisītiem degradācijas procesiem

Jo īpaši vecākiem cilvēkiem organismā bieži ir pārāk maz magnija8 - Tas ir īpaši dramatisks, jo magnijs ne tikai uzlabo smadzeņu veiktspēju, bet arī aizsargā mūsu prātu, piemēram, no vecuma radītiem degradācijas procesiem.9 Tādējādi, progresējošā vecumā, zems magnija saturs organismā ir saistīts ar grimstošu prātu. Fakts, ka šeit palīdz arī lielāks magnija daudzums, liecina Japānas pētījumā, saskaņā ar kuru lielāks barības vielas patēriņš ievērojami samazina demences risku.10 Tagad pat tiek apspriests, vai demences, piemēram, Alcheimera slimības, var palēnināt ar regulāru magnija devu, vismaz to progresēšanas laikā.

Ieteicams no 300 līdz 400 mg magnija dienā

Neatkarīgi no vecuma - daudzējādā ziņā ir vērts pievērst uzmanību pietiekamam magnēzija daudzumam. Uztura speciālisti iesaka: Saskaņā ar Vācijas barības vielu biedrību (DGE) pieaugušajiem katru dienu kopā ar pārtiku vajadzētu ņemt vismaz 300-400 mg minerāles. Laba magnija piegādātāji ir īpaši dabas produktos, piemēram, rieksti, sēklas, pākšaugi, brūnie rīsi, pilngraudu graudaugu produkti un kakao (un līdz ar tumšā šokolāde). Tomēr šie ēdieni ēdienreizēs bieži vien ir pārāk reti. Saprātīga alternatīva ir augstas kvalitātes produkti no aptiekas ar organiskiem magnija savienojumiem (piemēram, Magnesium Verla®). No organiskā magnija savienojumiem (piemēram, magnija citrāts, magnija aspartāts) organisms labi absorbē magniju.

viļņošanās


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: