Fitnesa lazybones

Sportsi jābÅ«t jautrÄ«bai, lai tā kļūtu par dabisku dzÄ«ves daļu. Daži motivējoÅ”i triki saldo garlaicÄ«go sākumu: no pareizā sporta veida katram tipam pēc visvairāk vilinoÅ”a atalgojuma pēc treniņa.

Fitnesa lazybones

Motivācija un jautri

Beznekļoti nesportiski cilvēki nepastāv. Miljonos gadu evolÅ«cijas gaitā daba ir aprÄ«kojusi mÅ«su Ä·ermeņus, lai katru dienu kājām varētu pārvietoties lielos attālumos. Tomēr mÅ«sdienu dzÄ«ve notiek galvenokārt sēdus stāvoklÄ« - ar nopietnām sekām veselÄ«bai, no liekā svara un diabēta lÄ«dz osteoporozei un depresijai. Bet kā kāds dodas uz ceļu, kas nav pārvietojis savus muskuļus vairāk nekā nepiecieÅ”ams gadu desmitiem?

Risinājums ir motivācija. Bet tikai zinot, cik veselīgs vingrinājums ir nepietiekams. Sporta sākums ir jautri.

Atklāta vēlme pārvietoties

Cik daudz prieka kāds ir kustībā, tiek nolemts bērnībā: Ja bērni veicina dabisko kustības prasmi, viņi asociē kustību ar pozitīvām izjūtām. Kad ķermenis ir kustībā, tas atbrīvo arvien vairāk "laimes hormonu" dopamīna un serotonīna, kas rada laimi, apmierinājumu un labsajūtu. Bērns mācās rotaļīgi: vingrinājums ir jautri.

Vēlākajā dzÄ«vē Ŕī nodarbÄ«ba ir grÅ«tāka: vispirms ir jāizstrādā pozitÄ«vā saite = fun. Tādēļ eksperti rÅ«pējas par daudzu jaunieÅ”u fiziskās aktivitātes trÅ«kumu.

Pārvarēt sauso burvību

Par laimi, tomēr cilvēki spēj mācÄ«ties lÄ«dz vecumam. Tomēr regulāras mācÄ«bas notiks seÅ”as lÄ«dz astoņas nedēļas, lai "sakrata" - tāpēc sports uzvarēja pastāvÄ«gu vietu dzÄ«vē, un Auspowerns pozitÄ«vo ietekmi uz prātu un Ä·ermeni var izjust. Å o izturÄ«bu var pārvarēt ar dažiem psiholoÄ£iskiem trikiem, kas dod vajadzÄ«go motivācijas stimulu:

"Atrodiet pareizo sportu

Sportistiem, kas vērsti pret graudu no sākuma, ir maz iespēju kļūt par neatņemamu dzÄ«ves sastāvdaļu. Tas nozÄ«mē, ka pat tad, ja skrieÅ”ana un ziemeļu pastaiga ir Ä«paÅ”i veselÄ«ga un nekomplicēta - tie, kuri nevēlas staigāt, drÄ«z aprakt skrieÅ”anas apavus apavu plaukta aizmugurē.

Tādēļ atcerieties, ka jÅ«su bērnÄ«ba: kurÅ” kādreiz patika slidot ap stÅ«ri uz skrituļslidām, Å”odien var sasilt slidoÅ”anai; bijuÅ”ajiem Å«dens žurkām jāmēģina regulāri peldēties, un mazais pagātnes BMX braucējs var kļūt par kaislÄ«gu kalnu baikeri.

"Iedvest kustību ikdienas dzīvē

PārveidoÅ”ana no dÄ«vāna kartupeļa uz sporta lielgabalu ir vieglāka, kad kustÄ«ba atgriežas dabiskajā stāvoklÄ«. Tas darbojas labāk, ja veicat treniņu, bet arÄ« ikdienas dzÄ«vē:

  • Ejiet pa kāpnēm, nevis liftu.
  • ejot mazliet, nevis gaidot autobusu
  • BraukÅ”ana uz pusdienu pārtraukumu, nevis visu laiku ēdot ēdnÄ«cā.

Šādas pārmaiņas ikdienas rutīnā var pārspēt būtisko slēdzi galvu un programmu, lai jūs varētu izmantot.

"Uzmundrināt ambīcijas

Cilvēki, kas ir veiksmÄ«gi orientēti un mērÄ·tiecÄ«gi, var viegli pārvarēt savu iekŔējo bargu, ja viņu ambÄ«cija ir pamodies. Šādiem cilvēkiem ir kārdinājums izpētÄ«t savu sniegumu sporta ziņā. VeiksmÄ«gi cilvēki no galvas, piemēram, vadÄ«tāji vai zinātnieki, ar personāla palÄ«dzÄ«bu bieži vien risina viņu apmācÄ«bu programmu un pēc tam paliek uz bumba. Viņu personÄ«gais mērÄ·is tiek virzÄ«ts no nulles kustÄ«bas uz maratonu.

"Atrast kolēģus kaujiniekus

Cilvēkiem, kuri ir mazāk ambiciozi, bieži var saÅ”utināt sportu sociālajā aspektā - kopā viņi ir labāki. ApmainÄ«Å”anās un dalÄ«ta pieredze motivē viņus. Jau kādā brÄ«dÄ« galvu, treniņu izklaide tiek savienota tieÅ”i ar sportu. PÅ«les, kuras sākotnēji var uzskatÄ«t par kaitinoŔām, pēc tam tiek vērtētas kā patstāvÄ«gs prieks.

NeatkarÄ«gi no tā, iecelÅ”ana amatā ar sporta partneri ir obligāta nekā viena, ar kuru saskaras tikai ar sevi. Un: kolēģi var jums palÄ«dzēt pār motÄ«vu caurumu.

"Fiksētie datumi, skaidri mērķi

Visbiežāk attaisnojums nulles sportistiem ir nožēlojams "Diemžēl, diemžēl - pārāk maz laika". No otras puses, viens ierodas tikai tad, kad viens ieiet savā personiskajā sporta raidÄ«jumā kalendārā, kā arÄ« profesionālas tikÅ”anās. Pretējā gadÄ«jumā lazybones noteikti atradÄ«s attaisnojumu, kāpēc apmācÄ«ba vienmēr atbilst rÄ«t labāk nekā Å”odien. ÄŖpaÅ”i agrÄ«nās dienās fiksēts treniņu ritms palÄ«dz padarÄ«t sporta programmu dabisku ieradumu.

Ir svarīgi arī noteikt skaidrus mērķus, piemēram, 30 minūtes trīs reizes nedēļā, peldēt 1000 metrus divas reizes nedēļā, ejot 10 000 soļu dienā.

"Nepārmaksājiet

Kas grib palikt uz bumba ilgtermiņā, nevajadzētu elpas vilÅ”anos ar nežēlÄ«gu impulsu un piekārtu mēli pa ainavu. SvarÄ«gi nevajadzÄ«gi pārspēt sevi sākumā. Ņemot vērā to, sportistu jaunatnācējiem jāstrādā ar sviedriem, taču apmācÄ«bas laikā viņŔ joprojām var sarunāties ar apmācÄ«bas partneri.

Ar kustÄ«bas plāniem, kas mainās, piemēram, staigāŔana un viegla skrieÅ”ana, stāvoklis var pakāpeniski palielināties. Starp citu, tas darbojas tikai tad, ja jums ir arÄ« brÄ«vas dienas: iestādei ir laiks atjaunoties. Tikai atpÅ«tas fāzē viņŔ uzkrāj savu spēju.

"Padarīt panākumus redzamus

Kad jūsu sniegums kļūst redzams, jūs saņemat lielu motivāciju. Daži piestiprina pie sienas plānu, ar kuru viņi lieliski apmierina mācību dienas. Citi veic datora enerģijas vai kaloriju patēriņa līknes.

Pat tehniskie zvani un svilpes var dot motivācijas spārnus. Piemēram, mūsdienu impulsu pulksteņi neefektīvi nosaka, cik procentu no iestatītā nedēļas mērķa kāds jau ir sasniedzis. Rentabla, bet arī efektīva ir tā sauktā pedometrs.

"Atalgo kā saldumu

MācÄ«Å”anās mērÄ·is ir sasniegts? Tad ir jāmaksā mazs atalgojums. IepriekÅ” domājiet, ko jÅ«s izturas pret sevi, kad jÅ«s neatlaidÄ«ba - tas palielina motivāciju ārkārtÄ«gi. Daudziem ir nepiecieÅ”ams Å”is triks, kamēr tie nav kļuvuÅ”i par pieredzējuÅ”iem izklaidējoÅ”iem sportistiem - tad atalgojoÅ”a izpildÄ«juma sajÅ«ta ir pietiekami pievilcÄ«ga.

"Šiks apģērbs pacelt noskaņojumu

Ikviens, kas gadu vai pat gadu desmitus nav beidzis sportu, diezgan daudz atradÄ«s piemērotu apģērbu skapÄ«, visbiežāk bagātās skrieÅ”anas biksēs un platas kaklasaites. Ieguldiet savā sportiskajā rÄ«kā: moderni, elpojoÅ”i materiāli un labie kurpes stiprina jÅ«su sporta ambÄ«cijas. Pēc tam daudziem tiek motivēti izmēģināt gudru funkcionālu apģērbu. ArÄ« nevajadzētu par zemu novērtēt: pateicoties optiskajai pārveidoÅ”anai, jÅ«s varat justies sportiskāk.

Turklāt mÅ«sdienÄ«gs funkcionāls apģērbs var padarÄ«t neuzkrÄ«toÅ”u fizisko piepÅ«li vieglāk nodilumizturÄ«gu - tā vietā, mitrā trÄ«cā kokvilnas apģērbs, tāpēc labāk elpojoÅ”s sporta apģērbs, kas izgatavots no sintētiskajām Ŕķiedrām.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: