Fit heart - pulss nosaka sitienu

Izmantojot sirdsdarbības ātrumu, ir iespējams izdarīt secinājumus par savu apmācību, lai nodrošinātu individuāli līdzsvarotu un, vissvarīgāk, veselību veicinošu apmācību.

Fit heart - pulss nosaka sitienu

Ar fiziskām aktivitātēm var panākt pozitīvu ietekmi uz cilvēka ķermeni un psihi. Šis vai tas ir kopīgs viedoklis starp iedzīvotājiem. Bet bieži tiek aizmirst, ka "nepareizajam" treniņam bieži ir negatīvi vai nevēlami rezultāti. Ātrās pārāk ambiciozi sporta centieni radīt pārslogošanas sirds un asinsvadu sistēmu, kuras rezultātā var tikt sirdslēkmes daļēji nesagatavoti cilvēki. "Pareizas" apmācības indikators ir cilvēka impulss vai, labāk, sirdsdarbības ātrums. To uzskata par padeves displeju, kurā var nolasīt pašreizējo ķermeņa slodzi. Izmantojot sirdsdarbības ātrumu, ir iespējams izdarīt secinājumus par savu apmācību, lai nodrošinātu individuāli līdzsvarotu un, vissvarīgāk, veselību veicinošu apmācību. Pastāvīga sirds ritma kontrole aizsargā sportistu no pārmērīgas intensitātes, kas, kā jau minēts, nav bīstams, jo īpaši ar lielu slodzi. No otras puses, ir iespējams optimāli plānot apmācību, lai sasniegtu pēc iespējas lielāku mācību rezultātu. Nav svarīgi, vai vēlaties veidot savu izturību, palielināt to vai samazināt svaru.

Sirdsdarbības monitori

Izmantojot mūsdienu sirdsdarbības frekvences datorus vai sarunvalodā pazīstamus kā sirds ritma monitorus, var aprēķināt un kontrolēt individuāli optimālo sirdsdarbību minūtē. Šāds sirdsdarbības dators parasti sastāv no rokas pulkstenis ar displeju un krūšu siksna, kas mēra sirdsdarbību un pārraida telemetrijas uz skatīties. Ir dažādi ražotāji, kas piedāvā šādas ierīces visos cenu diapazonos un ar dažādām specifikācijām. Turklāt mūsdienu sirds automātu sporta zālēs ir krūškurvja siksnas uztvērēji un pat var ņemt impulsu tieši mācību programmās. Lai sāktu ar Pulhalining, sportistiem ir vajadzīga viņa "maksimālā sirdsdarbība", ar kuru dažādus treniņu diapazonus var izslēgt. Lai gan ir iespējams aptuveni aprēķināt šo vērtību (220 - vecums), tas nevar būt vairāk par vadlīniju. Lai iegūtu precīzu rezultātu, ir ieteicams veikt mērījumus sporta zālē vai izmantot sirdsdarbības monitoru, kas var noteikt "maksimālo sirdsdarbības ātrumu".

Vadības vērtības mācībām

Atkarībā no apmācības mērķa, apmācībai ir spēkā šādas pamatnostādnes: Vieglā treniņa no 50% līdz 60% no maksimālās vērtības veicina veselības stabilizāciju. Optimālai tauku dedzināšanai ieteicams saglabāt impulsu no 60% līdz 70% no maksimālās vērtības. Ja jūs vēlaties palielināt savu izturību, jums vajadzētu mainīt treniņu impulsu no 70% līdz 85%. Kopumā pulss jāpārvieto no 50% līdz 85% no aprēķinātā maksimālā impulsa līdzsvarotai, uz veselību orientētai fitnesa treniņai.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: