Nogurums

Tagad un tad suns noguris? Mēs visi to zinām. Ja nogurums nenokļūst, ir vērts sīkāk aplūkot cēloņus.

Nogurums

definīcija

Sieviete ar nogurumu

Neviens jautājums: nogurums mēs visi zinām. Mēs dažreiz esam noguruÅ”i vai izsmelti. Par laimi, pēc labas nakts miega vai relaksējoÅ”as nedēļas nogales, daudziem cilvēkiem ātri pietrÅ«kst noguruma un noguruma. Bet ko tad, ja mēs nepiepildÄ«sim enerÄ£iju un neizmantosim jaunu dzÄ«ves enerÄ£iju? PastāvÄ«gs nogurums un izsmelÅ”ana liek jums slima.

Bet, kad nogurums kļūst par pastāvÄ«gu stāvokli, tas var bÅ«t arÄ« slimÄ«bas dēļ vai pat kļūt par paÅ”a slimÄ«bu. Piemēram, izdegÅ”ana vai depresija bieži ir saistÄ«ta ar miega traucējumiem un nogurumu. BÄ«stams pastāvÄ«gs nogurums ir neatkarÄ«ga slimÄ«ba: ārsti runā par hroniska noguruma sindromu vai CFS. Noguruma cēloņi ir ļoti dažādi. Ja jÅ«s vienmēr esat noguris un jums nav skaidrs skaidrojums, jums vajadzētu runāt ar savu ārstu.

simptomi

Fiziskie noguruma simptomi mums ir labi zināmi: zauna, miegains un samazināta spēja veikt un koncentrēties grÅ«tÄ«bas. BieÅ£i runa ir par blakusparādÄ«bām, piemēram, degoŔām acÄ«m, acu fibrilācijas un melnā krāsa ir pie acÄ«m, piecelÅ”anās laikā. ArÄ« troksnis ausÄ«s, tendence sviedriem, aukstās rokas, jutÄ«ba pret laika apstākļiem vai paātrināta impulsa dažkārt ir noturÄ«gas vai izteiktas noguruma pazÄ«mes. Ä»oti bieži pastāvÄ«gu nogurumu papildina paaugstināta jutÄ«ba pret infekcijas slimÄ«bām. Citi psiholoÄ£iskie simptomi ir miega traucējumi, pārmērÄ«gas sajÅ«tas, braukÅ”ana un bezjēdzÄ«ba.

Pastāvīgs nogurums noved pie pārmērības un izolācijas

Papildus fiziskajiem simptomiem pastāv sociāla sastāvdaļa: tas, kurÅ” pastāvÄ«gi ir izsmelts un noguris, vairs nespēj izjust ikdienas dzÄ«ves vajadzÄ«bas. Lai nepiepildÄ«tos, daudzi cieÅ”anas zaudē interesi par hobijiem un sociālajiem kontaktiem. Tas bieži ir liktenÄ«gā cikla sākums. Piemēram, bez nozÄ«mÄ«gām izklaides aktivitātēm un sazināŔanās ar citiem cilvēkiem vēl grÅ«tāk ir iegÅ«t jaunu spēku un atrast risinājumus iespējamām problēmām. Å ie cilvēki jÅ«tas vieni un lÄ«dzÄ«gi kā pieres kāmja ritenÄ«. Sliktākajā gadÄ«jumā tas ir saistÄ«ts, piemēram, ar izdegÅ”anos vai depresiju.

cēloņi

Nogurums ir ļoti bieži pēc nopietnas slimÄ«bas vai operācijas. Ķermenis ir novājināts Å”ajos gadÄ«jumos, jo tas apstrādā slimÄ«bu vai pēc anestēzijas sekām. Vēl viens noguruma cēlonis ir trÅ«kumi. Parasti tas ir, piemēram, dzelzs deficÄ«ts vai joda deficÄ«ts.

Jo Ä«paÅ”i gados vecākiem cilvēkiem ārsti bieži novēro, ka gripas vai gripai lÄ«dzÄ«gas infekcijas pēdējās nedēļās un mēneÅ”os pārsniedz akÅ«tas simptomus un izpaužas nogurumā un diska trÅ«kumā. No otras puses, nogurums var bÅ«t pirmais simptoms dažādu slimÄ«bu, piemēram, infekcijas slimÄ«bu vai audzēju sākumā vai pirms to iestāŔanās. Mēs visi zinām, ka sajÅ«ta, kad infekcija izplatās visā Ä·ermenÄ« un liek mums miegains.

Citi bieži sastopami noguruma cēloņi ir Ŕādi:

  • zems asinsspiediens
  • uzsvars
  • IzdegÅ”anas sindroms pastāvÄ«gas pārslodzes dēļ
  • PārslēgÅ”anās darbs, piemēram, biežas maiņas maiņas un nakts noslogojums
  • PsihoefektÄ«vas sÅ«dzÄ«bas, piemēram, depresijas noskaņas, trauksmes traucējumi un nervozitāte
  • Miega traucējumi, Ä«paÅ”i miega apnojas sindroms
  • Hipotireoze
  • Zāles (blakusparādÄ«bas un vardarbÄ«ba)

Arvien vairāk ārsti diagnosticē tā saukto hronisko noguruma sindromu, CFS īsu. Sīkāka informācija atrodama rokasgrāmatā "Hronisks noguruma sindroms".

izmeklēŔana

JÅ«su ārsts, visticamāk, vispirms lÅ«gs jums izpētÄ«t jÅ«su aizdomas par jÅ«su noguruma cēloni. Lai izslēgtu kādu slimÄ«bas cēloni, ārsts var izmantot dažādas diagnostikas metodes. Pēc izmeklÄ“Å”anas rezultātiem viņŔ tad uzsāks piemērotu ārstÄ“Å”anu un, iespējams, iesaka izmaiņas uzvedÄ«bā.

ārstÄ“Å”ana

Ja diagnoze ir identificējusi stāvokli kā noguruma cēloni, ārsts uzsāks terapiju ar pamata stāvokli. Piemēram, viņŔ vai viņa izrakstÄ«s zāles zemā asinsspiediena dēļ vai mēģinās pārvērst sāpoÅ”us medikamentus citā stāvoklÄ«.

PaŔpalīdzība pret nogurumu

Šeit ir daži padomi pret nogurumu noteiktos pamatnosacījumos:

Pēc smagām slimÄ«bām: JÅ«s varat atbalstÄ«t fizisko atjaunoÅ”anos ar B12 vitamÄ«na preparātiem kapsulās vai ampulās. JÅ«s varat lÄ«dzsvarot vitamÄ«nu trÅ«kumu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. AlternatÄ«vi, piedāvā multivitamÄ«nu preparātus. Pat labāk, nekā vitamÄ«nu piedevas, vingrinājumi veicina dzÄ«Å”anu un rehabilitāciju pēc smagām slimÄ«bām vai operācijām.

Pie zemā asinsspiediena: piecelties lēnām, tad otas masāžu un kontrasta duÅ”as. SpēcinoÅ”s duÅ”a vai vanna ar rozmarÄ«nu modināt gari tikpat labi, kā rÄ«ta kafija vai melnā tēja (satur arÄ« kofeÄ«nu). Sports un liela pieredze saglabā cirkulāciju. Un dzeriet pietiekami, vēlams, augu tējas un nātriju bagātu minerālÅ«deni.

Stresa gadÄ«jumā: Uztveriet noguruma signālus nopietni. Jums ne vienmēr ir jādara viss pilnÄ«gi. Atmest uzdevumus. Un galvenokārt: meklēt mērÄ·tiecÄ«gu atpÅ«tu. Daudzi veselÄ«bas apdroÅ”ināŔanas uzņēmumi un kopienas koledžas piedāvā kursus, lai mazinātu stresu. Katram cilvēkam tikai tie, kas uzlādē baterijas, vēlāk var kļūt aktÄ«vi.

Vieglas depresijas noskaņas labi atbildētu uz ārstÄ“Å”anu ar asinszāli. Pārvietoties svaigā gaisā visu gadu. Gaisma un kustÄ«ba veicināt Ä·ermeņa, lai atbrÄ«votu pozitÄ«vu darba kurjeri.

Miega traucējumi: Ja iespējams, saglabājiet veselus ieradumus. Miega traucējumos ir Ä«paÅ”i svarÄ«gi vienlaicÄ«gi doties gultā un piecelties. Aizmigt var mazināt ar miega rituāls, kas vienmēr palaist pats. Tas var bÅ«t tēja vai vanna ar dubulto veicina augu bagātinātājiem no aptiekas (piemēram, baldriāna, apiņu, citronu balzams vai pasifloras ziedu) vai pastaigāties, piemēram. Un, ja jÅ«s nevarat gulēt, neuzturieties gultā un turiet apkārt. Labāk nodarbojas ar klusu darbÄ«bu. Un, ja jÅ«s varat aizmigt, atgriezieties gultā. Dienas laikā, sabalansēts uzturs, daudz svaiga gaisa un pietiekamu izmantoÅ”anu tiek miegu izraisÄ«Å”anas. Daudz vairāk informācijas un ieteikumus par labu nakts miegu, skatiet Ä«paÅ”o tēmu "veselÄ«gu miegu".

profilakse

LÄ«dzsvarotu, barojoÅ”u diētu, sporta un izmantot, smÄ“Ä·Ä“Å”ana, mazliet alkohola, pietiekamu miegu un jēgpilna apmaiņu starp stresu un relaksācijas: Å ie ir galvenie vārdi, kas parasti varat neitralizēt pastāvÄ«gu nogurumu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: