Izturības treniņš iesācējiem

Tie, kas sāk ar izturības treniņu, var ātri sasniegt lielus panākumus. Kas jums jāapsver un kā izvairīties no ievainojumiem, izlasiet šeit!

Izturības treniņš iesācējiem

No neveikli, lai ietilptu

Ikviens, kas pārvar savu iekšējo bargu un sāk izturības treniņu, ļoti ātri var sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ar konsekventu treniņu var sasniegt četras līdz sešas nedēļas, sporta mufeļa sniegums var tikai sapņot.

Tomēr pēc apmēram pusgada var sākties stagnācijas periods: lietas neprognozē tieši tagad, ir iespējamas traumas un noguruma formas. Tagad ir pienācis laiks palikt noregulētam! Tikai tad jaunā fitnesa sistēma stabilizēsies un izzudīs nogurums.

Pēc dažiem gadiem jūs varēsiet izpildīt augstā līmenī. Pat ja jūs pārtraucat izmantot dažas nedēļas, jūs nezaudēsit savas iegūtās spējas. Šī ir atlīdzība, kas paver iespēju mazliet uztraukties.

Mērķis prātā

Lielākā daļa atpūtas sportistu uzskata "veselību" kā izturības treniņu iemeslu. Varbūt jūs formulējat savu mērķi atšķirīgi, bet jums vajadzētu būt vienam - un to, kā to panākt. Tas palīdz novērst pārslodzi un optimāli apmācīt.

Labs mācību plāns

Ikvienam ir atšķirīgi, tādēļ nevar būt apmācības plāns, kas attiecas uz visiem. Lielākā daļa grāmatu, žurnālu un interneta plānu ietver impulsu kā programmas pulksteni. Bet tas ir labi, ja jūsu faktiski izmērīto maksimālo impulsu ņem kā aprēķināto vērtību dažādiem stresa līmeņiem. Tad jūsu apmācības progress tiks iekļauts programmas izstrādē.

Piemēram: "70 procenti no maksimālā impulsa" ir saprātīga apmācības instrukcija klusai izturībai, kurā tiek veicināts arī tauku metabolisms. Savukārt sirdsdarbības ātrums, piemēram, "220 mīnus vecums" saistībā ar mācību plānu, ir pilnīgs absurds.

Šajos punktos jūs varat atpazīt labu apmācību plānu:

  • Jūsu personiskās veiktspējas vērtības tiek integrētas jūsu impulsu vērtību formā.
  • Plāns ir daudzveidīgs, ir dienas ar augstu un zemu slodzi.
  • Viņš dod jums nepieciešamo laiku atpūsties.

atpūtas pauzes

Atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā mācību dienas. Tā kā ķermenis treniņu laikā neveidojas, bet laikā starp slodzēm.

Aktīvai atpūtai tiek piedāvātas arī apmācības dienas. Iesācējiem tas ir pastaigas, nesteidzīgs velosipēds, bumba vai peldēšana. Relaksējoša, atjaunojoša izturība nāk tikai tad, ja jums jau ir kāda kārtība.

Kā iesācējs jums vajadzētu vismaz trīs dienas nedēļā veltīt sportu. Ja jums ir četrdesmit, četras dienas. Bet, nevis ceturto dienu, ir labāk izvēlēties citu sporta veidu.

  • Attēls 1 no 11

    Traks sporta veidi

    Dūņu futbols, purvu snorkelēšana, biroja krēslu sacensības, mobilo telefonu metēšana - brīnumi no sporta pasaules!

  • 2. attēls no 11

    dubļu futbols

    Ja parasts futbols ir pārāk garlaicīgs, jūs varat pārslēgties no zāles uz dubļiem. Kad Sumpffußball spēlētāji dažreiz ir līdz viņa ceļgaliem dubļos.

  • Attēls 3 no 11

    Pļaušana ir atļauta...

    ... vai pat jābūt. Pēc tam, kad spēle atkal uzliek visas ķermeņa daļas, pēc tam 25 metrus garā milzīgā pirts pūta no porām.

  • Attēls 4 no 11

    Tikmēr netīrs sports...

    ... ne tikai populārs ar vīriešiem, tāpēc ir pat atsevišķs pasaules čempionāts ar jauktu komandu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Sumpfootball sākotnēji bija...

    ... kā sliktu slēpotāju un karavīru gala stāvokļa pārbaude. Tā kā šaušana un skriešana patiešām maksā spēku.

  • 6. attēls no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    Kā vēlreiz jāsaka, biroja ērzeji ir nesportiski - Vācijas čempionātā biroja krēslā sacensību dalībnieki brauc pa kalnu.

  • Attēls 7 no 11

    Par strauji ruļļos...

    ... tas iet uz leju gandrīz 200 metrus gara, slīpa ceļa. Lai iegūtu lielāku ātrumu, braucējiem ir atļauts izmantot tikai rokas un kājas.

  • Attēls 8 no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    ... ir absolūts hit. Nav noteikumu, kā sēdēt krēslā: bet acīmredzot pakļautajai pozīcijai vajadzētu būt labai sacīkšu pozīcijai, taču jūs varat arī nokļūt galamērķī.

  • Attēls 9 no 11

    Mobilais telefons mešana

    Somijas ikgadējā mobilā pasaules mēroga čempionātā sportisti cenšas cik vien iespējams izmest savas mobilās ierīces. Ieraksts ir 94,97 metri. Konkursa sākumam vajadzētu būt dusmīgam par mobilo telefonu neveiksmi.

  • Attēls 10 no 11

    purvs Snorkelēšana

    Aizmirstiet shot shot, airu un pole vaulting - purva snorkeling joprojām ir margināls grupas sporta. Bet mēs redzam olimpisko potenciālu. Velsā katru gadu notiek apmēram 100 dalībnieku, lai pārliecinātos, ka zobeni ir aprīkoti ar spuru un snorkelēm. Peldkoka snorkelēšana ir īsts izaicinājums...

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Ne tikai dūņu atveru smarža un temperatūra...

    ... ir nekas cits kā patīkams - asinsizliešanas moskītu spieķi nokrīt pie sportistiem, tiklīdz viņi atkal izkļūst no dubļu vannas. Labākais kauliņš nepalīdz!

Ātrie panākumi ar izturības mācībām veicina - un tajā ir briesmas! Jūs saņemat pietiekami ātri, lai jūs viegli varētu nopietni nodarīt zaudējumus.

Ikviens, kas pēc 20 gadu ilgas kalpošanas laikā vēlas kļūt par skrējēju, pirmās nedēļas laikā nevarēs staigāt vairāk kā simts metru. Pēc divām nedēļām viņš jau 20 minūtes bez pārtraukuma izveido pēc sešām nedēļām 30 līdz 40 minūtes.

Iemesls: muskuļi, iekšējie orgāni un visa asinsrites sistēma ir perfūzijas audi. Viņi ļoti ātri pielāgo pieaugošajām prasībām. Tas ir citāds tādās struktūras, kas nav perfūzijas formas, piemēram, kauli, skrimšļi, cīpslas un saites. Viņi veido aptuveni trīs līdz piecas reizes lēnāk. Pēc pāris nedēļām jūs esat tik noturīgs, ka jūs, piemēram, varat salauzt ceļus, arkas un Achilles cīpslu. To var izvairīties, izmantojot pareizās stratēģijas.

Palieciet traumu bez maksas!

Ir daudz vieglāk izvairīties no ievainojumiem nekā to izārstēt. Brīvais recepte bezsamaĦas sporta veidiem ir vienkārši:

  • Nepārslogojiet sevi. Jums vienmēr ir sajūta pēc mācībām, ka jūs varētu būt izdarījis kaut ko citu.
  • Uztveriet nopietnas sāpes. Pareiza sāpēja nav vēlama, bet nav problēmu. Pagaidiet, kamēr sāpes ir pagājušas. Vairāk bīstami ir mutes un locītavu sāpes. Pirms došanās tiem ir jāsamazina. Mainiet apavus, dariet mums padomu. Ne katrs apavu pārdevējs ir patiešām zinošs. Ja problēmas paliek, dodieties pie ārsta. Labākais ir kombinācija sporta ārsts / ortopēds.
  • Nelieciet stiept ar aukstiem muskuļiem. Stretch vai nu pēc sporta vai pēc iesildīšanās.
  • Pārslēgšanās no braukšanas, pastaigas / pastaigas, peldēšanās, riteņbraukšana, bumbu spēles.
  • Ja jums ir liekais svars, vispirms nevajadzētu staigāt pārāk daudz, lai izvairītos no locītavu pārslodzes. Sāciet ar peldēšanu un riteņbraukšanu. Velosipēda uzstādīšanai velosipēds: jums ir jāpiemēro rāmja izmērs un sēdvietu pozīcija.

Nepadodies

Neuztraucieties par neveiksmēm. Nebaidieties doties pie sporta ārsta, ja tas kaut kur pastāvīgi saspiež. Izmēģiniet dažādus mācību variantus. Galu galā jūs sasniegsiet savu mērķi.

Hanss Haralds Šaks strādā kā žurnālists Berlīnē. Viņš brauc un vada maratonu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: