Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs. Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Ēd pirms gulēt

Ja vakarā būs smaga maltīte, tas traucēs miegu. Vakarā gaišā krāsā ietilpst galds. Mūsu padomi pareizai ēšanas un dzeršanas nodrošināšanai vakarā ļauj vieglāk gulēt un gulēt. Gremošanas miega pēc saldās ēdienkartes ir viens no izplatītākajiem paradumiem daudzās kultūrās.

Patiesībā, ēšana liek jums nogurst, jo ķermenim ir vajadzīga enerģija gremošanas nolūkos. Tad šī enerģija nav pieejama darbībai. Bet tik lietderīgi kā gremošanas miegs var būt: nap var palielināt miega problēmas. Un pat tad, ja bagātīga ēdienreize padara jūs nogurusi, tas traucē nakts miegam. Tas attiecas arī uz dzērienu stimulēšanu ar kofeīnu vai alkoholu. Ja vēlaties gulēt labi, jums vajadzētu ēst un dzert ne vēlāk kā pēcpusdienā.

Ja jums ir grūtības aizmigt, jums vajadzētu atturēties no diezgan agras dienas, stimulējot dzērienus, piemēram, kafiju un koksa vai enerģijas dzērienus. Kofeīns un guarāns, kas ir daudzos enerģijas dzērienos, organismā veidojas tikai ļoti lēni. Tādēļ vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas jums vajadzētu atturēties no piemērotiem dzērieniem. Starp citu, melnā tēja un zaļā tēja satur arī kofeīnu.

Alkohols traucē nakts miegu

Viens no izplatītajiem maldiem par saprātīgu miegu ir tas, ka alkohols veicina miegu. Protams, daudzi cilvēki gulēt labāk, piemēram, vakariņās dzerot alu vai glāzi sarkanvīna. Tomēr alkohola sadalīšanās traucē nakts atveseļošanās procesiem, ietekmē miega fāžu norisi un veicina miega traucējumus. Nakts vilināšana ar zāļu tējām Tējas no zaļumiem vai ārstniecības augiem ir īpaši piemērotas kā dzēriens vakarā. Neatkarīgi no kumelītēm, fenheļiem, apiņiem, valerīniem vai citiem augiem un augu maisījumiem: tiem ir plaša izvēle, kurā gandrīz ikvienam ir kaut kas.

Vakarā neēdiet grūti

Lai izvairītos no izšķērdēšanas jūsu miega laikā, ieteicams ēst viegli vakarā. Piemēro vienkāršais īkšķis: vēlāk, jo vieglāk. Starp miegu un pēdējo maltīti vajadzētu būt apmēram 2 līdz 3 stundām. Lielākā attālumā jūs varētu atkal izslāpēt - un tas traucē gulēt, kā arī smagus ēdienus.

Viegli sagremojams veicina miegu

Nelielai vakariņai ir ieteicama liesa gaļa, zemu tauku saturu saturošs piens un ne pārāk pikanti garšvielas. Vakarā jāizvairās no liela apjoma pārtikas produktiem, piemēram, svaigas pilngraudu maizes vai pākšaugu. Vairāk piemērotas ir baltmaize, makaroni, kartupeļi vai augļi. Tā vietā, lai sautētu ceptas mīklas un cūkgaļas šniceļus, visticamāk, lai labāk gulētu, jūs izmantojat tītara krūtiņas un taukus saturošus piena produktus. Piena produkti satur miega veicinošu triptofānu, kā arī datumus vai zivis. B 6 vitamīns arī veicina miegu. Šis vitamīns ir iekļauts banānos un daudzās lapu lapās salātos.

Betthupferl

Vakaram mazliet kaut kas salds ir atļauts no miega pētnieku un ārstu viedokļa - dažreiz pat vēlama. Šokolādes bārs, tasi silta kakao, daži cepumi vai neliela daļa saldo augļu ietekmē cukura līmeni asinīs, lai mēs varētu vieglāk aizmigt. Turklāt saldums nelielās devās ir nomierinošs - bez jebkādas atkarības briesmām un miega procesa traucējumiem, kā tas ir alkohola gadījumā.

Vairāk no rokasgrāmatas veselīgu miegu

Optimāls gulēt

Vispārējs par miegu

Laba trešdaļa no mūsu dzīves tiek pavadīta mūsu miegā. Vertane laiks, daži cilvēki domā. Kāpēc mums vispār gulēt?

Optimāla guļamistaba

Optimāla guļamistaba

Miega vide būtiski ietekmē to, vai mēs gulējam labi. Ar šiem padomiem, lai guļamistaba un gulta jūs palielināt izredzes gulēt labi.

miega modeļus

Labais miega ritms

Regulāra miegs ir viena no svarīgākajām prasībām veselīgam miegam. Miega pētnieki iesaka novērot regulāru miega ritmu.

Miega Mīti

10 visbiežāk sastopamie mīti par skaņu

Miega labi, 8 stundas ir jābūt vai gulēt pirms pusnakts ir labākais. Tie ir tikai trīs no 10 visbiežāk maldīgus priekšstatus par labu miegu. Šeit jūs atradīsit vispopulārāko mītu par miegu.

relaksācijas metodes

Atpūtas metodes mierīgam miegam

Relaksācija ir svarīga veselīgam miegam. Tas ir dienasgrāmatas bioloģisko pretreakciju programma. Iet gulēt ar relaksāciju.

Zāļu miega līdzekļi

Zāļu miega līdzekļi

Herbal miega līdzekļi, piemēram, baldriāns, citronu balzams un apiņiem ir iemigšanas palīglīdzeklis bez blakusparādībām. Tas nav tā, kā tas ir. Padomi, kā rīkoties ar zāļu miega traucējumiem.

Bezrecepšu miega palīglīdzekļi

Pat bezrecepšu miegazāles no aptiekas var nebūt piemērots sevis ārstēšanu.

Ēd pirms gulēt

Ēdiet un pienācīgi dzeriet pirms miega

Labs miegs vēlas būt gatavs.Kas grib gulēt labi, vajadzētu ēst no pēcpusdienas labi un dzeramā vēlākais.

Ņemot miega tabletes

Pienācīgi rīkojieties miega tabletes

Miega līdzekļi ir viens no visizplatītākajiem miega traucējumu cēloņiem. Tādēļ ir ļoti svarīgi pareizi rīkoties ar miegazāles.

miega posmi

Miega fāzes īsumā

Veselam miegam ir piecas miega fāzes. Miega fāzes vai miega stadijas vislabāk pazīst smadzeņu darbība.

nogurums

Miega traucējumi un miega traucējumi

Iemigšanas grūtības, kas uzturas aizmigt, smago krākšanu un nemierīgo kāju ir visbiežāk miega traucējumi.

miega rituāli

Miega rituāli veselīgam miegam

Miega rituāli rada mieru un relaksāciju un palīdzība ceļā uz labu miegu.

maiņu darbs

Miega padomi pārcelšanās darbiniekiem

Pārsvarā strādnieki bieži gulstas īpaši slikti. Nav brīnums, jo miega ritms trūkst. Padomi, kas palīdz pārcelt darba ņēmējus gulēt labāk.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: