Dzeriet pietiekami daudz, vingrojot

Papildus motivācijai un pareizam apmācības veidam pamatnosacījumi ir ļoti svarīgi veiksmīgai apmācībai. Dzert!

Dzeriet pietiekami daudz, vingrojot

Regulārais vingrinājums kopumā pozitÄ«vi ietekmē Ä·ermeni un prātu. Tas palielina veiktspēju ilgtermiņā un rada relaksāciju. Papildus motivācijai un pareizam apmācÄ«bas veidam pamatnosacÄ«jumi ir ļoti svarÄ«gi veiksmÄ«gai apmācÄ«bai. Sportists ne tikai jāpārliecinās, ka viņŔ nepārspÄ«lē sevi, bet arÄ« pieŔķir Ä·ermeņa vielas, kas viņam nepiecieÅ”amas, lai attÄ«stÄ«tu savu sniegumu. Un tas galvenokārt ir Ŕķidrums.
Cilvēka Ä·ermenis lielā mērā sastāv no Å«dens un zaudē slodzi atkarÄ«bā no darbÄ«bas un ārējās temperatÅ«ras starp 0,5 un 1 litru Ŕķidruma stundā. Ja sportists piedzÄ«vo slāpju sajÅ«tu, tad tas parasti jau liecina par samazinātu sniegumu. Tādēļ piegādes bÅ«tu jānodroÅ”ina ne vēlāk kā pēc vienas stundas. ÅŖdens trÅ«kums ātri noved pie darbÄ«bas traucējumiem, kas pat var bÅ«t bÄ«stami veselÄ«bai. IzturÄ«bas sportistam tas ne tikai nozÄ«mē kaut ko dzert, bet arÄ« "ko" un "kā" ir nozÄ«mÄ«ga loma.
Pirmkārt, ir svarÄ«gi lÄ«dzsvarot vispārējo Ŕķidruma zudumu. Å ajā gadÄ«jumā ir ieteicams izmantot Å«deni ar zemu oglekļa saturu. Tomēr, ja jÅ«s vilciens ilgāk par stundu vai ja jÅ«s zaudējat daudz Ŕķidruma, jums ir nepiecieÅ”ams dzēriens, kas dod jums papildu enerÄ£iju. Parasti Å”im nolÅ«kam parasti ir piemērota ļoti atŔķaidÄ«ta augļu sulas spritzer, ar mazu oglekļa dioksÄ«du vai minerālÅ«deni no sporta.
Papildus Ä·ermeņa pamata aprÅ«pei sportistiem vajadzētu pievērst uzmanÄ«bu dzērienu veselÄ«gumam un garÅ”ai. Tie, kas nesaņem dzērienu vai kuriem tas nepatÄ«k, automātiski dzer mazāk un ātri zaudēs prieku.
Pat pirms un pēc apmācÄ«bas dzerÅ”ana ir ļoti svarÄ«ga. Pirms to nedrÄ«kst sākt ar deficÄ«tu, ko apmācÄ«bas laikā nevar izveidot, un pēc tam papildināt zaudētās minerālvielas. Starp citu, cilvēka vajadzÄ«bām ir 2 litri Ŕķidruma dienā, pat pie mērena stresa. Tāpēc vispirms vajadzētu bÅ«t dzērienam sportā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: