Slim piemēram, blogger - diētām šajā testā

Kaut arī iepriekš sarauca pieri Abnehmwiligen īpaši tauku un olbaltumvielu, šodien, daudzi paļaujas uz zemu ogļhidrātu, ti, "ar zemu ogļhidrātu": Sweet, maize, makaroni un kartupeļi ir stipri ierobežoti, proteīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, piena produktu, gaļas un zivju vēlamajiem. Mērķi ir jāizvairās starp citu cukura līmeni asinīs un insulīna tapas un novērstu muskuļu iedalījums.

Slim piemēram, blogger - diētām šajā testā

Kaut arī iepriekš sarauca pieri Abnehmwiligen īpaši tauku un olbaltumvielu, šodien, daudzi paļaujas uz zemu ogļhidrātu, ti, "ar zemu ogļhidrātu": Sweet, maize, makaroni un kartupeļi ir stipri ierobežoti, proteīnu bagāti pārtikas produkti, piemēram, piena produktu, gaļas un zivju vēlamajiem. Mērķi ir jāizvairās starp citu cukura līmeni asinīs un insulīna tapas un novērstu muskuļu iedalījums. Turklāt, olbaltumvielas ilgst ilgāk apmierināti. Tendence ir uzsvērts olbaltumvielu zemu carb vai olbaltumvielu diētu, ieskaitot Paleo, LOGI un Dukan tiek skaitīti. Mēs lūdzam četras blogeriem par savu pieredzi.

Paleo Diēta - ēst tāpat kā akmens laikmetā

Slim piemēram, Blogger - diētām šajā testā

Ideja jau nosaukums: Paleo nāk no paleolītisks, Old Stone Age. Koncepcija paredz, ka mēs sākotnējā diētu mednieks-ievācējiem, pirms ieviešanas lauksaimniecības un lopkopības, vislabāk ir pielāgoti. Bāze ir neapstrādāti pārtikas produkti, bet ne cukura, graudaugu vai piena. Emuāru autori un pavārgrāmatu autorsNico Richter uzsver, ka Paleo nav zemu carb diētu, kā tas bieži vien ir skaitītas, bet ilgtermiņa izmaiņas uzturā, kas tos saglabāt veselīgu pirmajā vietā. Uz viņš izskaidrot un viņa komanda koncepciju un radīt jaunas receptes.

Nico, kāpēc Paleo, kas ir tik īpašs?

Paleo ir vienīgā diēta, kas uztur loģisks izskaidrojums gatavs, kādēļ cilvēka organisms reaģē uz daudziem mūsdienu un ļoti pārstrādātu pārtiku ar slimībām un veselības problēmām, kas mani. Vienkāršs jēdziens Paleo pieļauj ilgtermiņa izmaiņas uzturā bez skaitot kalorijas, pamatojoties uz svaigiem un dabīgām sastāvdaļām. Un rezultāti ir apdullināšanas.

Kas Paleo ir piemērots saskaņā ar savu pieredzi?

Paleo faktiski ir piemērots ikvienam, jo ​​uzturs veidlapu var pielāgot, pamatojoties uz personas mērķiem, vai runa ir zaudēt svaru, veselību vai ēku muskuļu.

Kas palīdz man, lai pārslēgtu diētu Paleo?

Mēs iesakām Paleo ar 30 dienu izaicinājums, lai sāktu. Sekojošām izmaiņām sākumā palielina varbūtību panākumiem un ļauj justies patiesi, cik labi tas var iet ķermeni patiesībā. Pēc tam, ka ikviens var izlemt, vai un kā viņš turpina Paleo.

Paleo bieži tiek raksturota kā gaļas-smags. Kas ir veģetārieši?

Kaut Paleo ietver gaļu, bet galvenā sastāvdaļa ir dārzeņi. Tas nav par ēst daudz gaļas, bet ir viens, jo īpaši tās kvalitāte, tādējādi: Kur tas nāk no, kā dzīvnieki ir izmitināti un baro? Mēs neizmantojam nekādus produktus no rūpnīcas lauksaimniecībā. Paleo veģetārietis īstenotu, ir iespējams, bet nes jaunus izaicinājumus.

Daži fakti: Paleo Diēta

  • ideja: "Ēd tāpat kā akmens laikmetā", kas nozīmē, dabas, nepārstrādāti un vienīgi ko varētu medīt vai savāc.
  • nozīmē: Gaļa, zivis, olas, svaigas (ogu) augļi un dārzeņi, rieksti, veselīgu tauki. Šī maz cukurs, graudi, pākšaugi, piena pārstrādes produkti, pārtikas (piemēram, frī kartupeļi vai saldētas picas).
  • Secinājums: Efektīva bet sarežģīta un dārga. Tikai piemērots nieru Healthy!

Uzziniet vairāk par Paleo diētu!

LOGI metode - cukura līmeni asinīs īsumā

Slim piemēram, Blogger - diētām šajā testā

LOGI apzīmē zems glikēmiskais Diēta un insulinemic, tā pazemina cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. LOGI nav paredzēts kā diētu, bet kā diētu mūža garumā. Tas ir šeit, tādēļ mazāk tuvumā zaudēt svaru, bet galvenokārt par izvairīšanos no cukura līmeni asinīs un insulīna tapas.blogger Romina plūsmas cukuru samazinātu garš un raksta par low-carb-blog.ch par principiem zemu carb diētu un variantus, piemēram LOGI. Tur ir arī daudz receptes.

Kā jūs nonācāt pie LOGI metodi, Romina?

Man ir mana diēta pirmā ieslēgt savu un es tikai pamazām izskatīja šo jautājumu. Tikai pēc tam man bija zināms, ka es jau baro mani pēc LOGI metodi. Tāpēc man ir ne tikai pacēlies lieliski, bet arī atgūt daudz veselību un dzīves kvalitāti.

Kas jums patīk visvairāk par LOGI?

LOGI ir sava veida "vieglo" -Low carb formā, kas nodrošina vieglu un maigu ievadu šo diētu. Ogļhidrāti ir, piemēram atļauta, tomēr samazinās un pēc tam pilngraudu versiju. Tādēļ viens nedrīkst ierobežot vai atmest kaut ko, dozētā tikai atšķiras. Kas notiek spiedienu psiholoģiski.

Par kuriem metode ir noderīga?

Manuprāt LOGI ir piemērota ikvienam, jo ​​liels daudzums ogļhidrātu, ti, cukuru un balto miltu produkti, mēs ēdam šodien parasti, mēs vienkārši nevaram pieļaut. Pastāvīga cukura līmenis asinīs regulējums ir stress uz ķermeņa. Ja mēs ēdam mazāk strauji pieejamu ogļhidrātiem, kas piebraukt cukura līmeni asinīs, kas samazina šo metabolisko stresu.

Cik viegli LOGI tiek īstenota ikdienā?

Manuprāt, LOGI ir lieliski piemērots ikdienas lietošanai, un, manuprāt, tas var kalpot kā mūža diēta. Tas ņem vērā ne tikai glikēmisko indeksu, ti, pārtikas ogļhidrātu daudzumu, bet arī glikēmijas slodzi, tādēļ ogļhidrātu blīvumu. Atkarībā no jūsu izvēles jūs varat nekavējoties atbrīvoties no pārtikas ar augstu glikēmisko slodzi vai pakāpeniski samazināt to.

Ātrie fakti: LOGI metode

  • ideja: Zemi ogļhidrāti, lai uzturētu zemu cukura līmeni asinīs un insulīnu, nevis vairāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku.
  • nozīmē:Jebkurš dārzeņu un augļu daudzums, bet augļi ar augstu cukura daudzumu. Turklāt kā proteīna liesās gaļas, mājputnu, zivju, piena produktu, riekstu un pākšaugu avoti.
  • Secinājums: Daudzveidīgs, apmierinošs, labāks metabolisms, parasti laba svara zuduma ietekme. Tikai piemērots nieru Healthy!

Uzziniet vairāk par LOGI metodi šeit!

Dukan diēta - Zema tauku daudzums četrās fāzēs

Slim piemēram, Blogger - diētām šajā testā

"Ēdiet cik vien vēlaties, kamēr tas ir liesa un bagāts ar olbaltumvielām" - ar šo ideju franču Pierre Dukan atnāca pirms vairākiem gadiem svara zuduma tendenču sarakstā. Stingrais uztura fāze ir ierobežota laikā: sākotnēji mārciņām ātri jādomā ar lielu daudzumu olbaltumvielu, jo īpaši gaļu, zivis, olu, piena produktus un gandrīz nekādus taukus. Pēc tam ik nedēļu būs tīras olbaltumvielas.Inga Heydenreich ir zaudējis 17 kilogramus ar Dukanu:

Inga, kā jūs darījāt ar Dukanas diētu?

Man bija sākotnējie panākumi ļoti ātri, kas mani neticami motivēja. Caur olbaltumvielu dienām viens ir atkal un atkal Abnehmsprünge. Tas arī palīdz. Atļautais pārtikas saraksts bija noderīgs, jo man nav jādomā par to, ko es ēdu, un man nav jāuzskaita kalorijas vai punkti. Viena no tām ir auzu klijas, tāpēc gremošana turpinās ceļā, un no rīta ir ne tikai pankūkas vai maizes ruļļi.

Ekspertu vidū Dukans ir pretrunīgs, un daudzi to iebilst. Kāpēc ne?

Dukan nav piemērots nieru problēmām. Kā ievads zemas carb diet, es domāju, ka tas ir lieliski. Jau vairāk nekā pāris mēnešus jums nevajadzētu ēst bagātīgi olbaltumvielas, bet gan jēdziens, lai apvienotu olbaltumvielu ar dārzeņiem. Tagad ir pierādīts, ka ketogēna, tik zema ogļhidrātu diēta, ķermenis nesāpēs. Gandrīz visi ar zemu carb diet ir balstīti uz to pašu jēdzienu.

Par kuriem metode ir noderīga?

Mazā sākumā ir atļauta ne tikai gaļa, bet arī zivis un olu. Veģetāriešiem un veganiem būs grūti to izdarīt, kā arī tiem, kas nav tik radoši gatavojušies. Jūs varat gatavot neticami garšīgus ar 100 pieejamiem ēdieniem, bet par to jādomā. Soma un ēst šeit nedarbojas. Diemžēl, pateicoties manai Hašimoto slimībai (rezultāts ir vairogdziedzera hipofunkcija, sarkans), man atkal ir zināms svars, bet es zinu daudzas sievietes, kuras ir zaudējušas 20 kilogramus un vairāk un saglabājušas svaru.

Cik viegli ir to īstenot ikdienas dzīvē?

Sākums jau ir sarežģīts, un man brīdi pietrūka spēka normas. Bet es esmu dzīvs pierādījums tam, ka jūs varat baudīt brīnišķīgi ar Dukanu ar mazu plānošanu: man ir ģimene ar bērniem, es daudz ceļoju uz darbu un joprojām spēju sekot koncepcijai.

Ātrie fakti: Dukan diēta

  • ideja: Stingrs plāns četrās fāzēs, ko atbalsta liels treniņš un daudz alkohola. Paredzēts ilgstošai iedarbībai.
  • nozīmē:Sākumā daudz olbaltumvielu ("uzbrukuma fāze"), vēlāk dārzeņi, augļi un garš ķēdes ogļhidrāti. Vienu olbaltumvielu dienā vienu reizi nedēļā.
  • Secinājums: Sākotnēji ir iespējami ātri panākumi, vitamīnu un šķiedrvielu uzņemšana, bet pārāk zems. Eksperti iebilst pret. Nieru slimības un podagras briesmas.

Uzziniet vairāk par Dukan diētu šeit!

Crosli proteīna diēta 50-40-30

Slim piemēram, Blogger - diētām šajā testā

Tajā pašā laikā ir daudz olbaltumvielu saturošu zemu carb diet.Tanja Moosmāna ir pārliecināts par viņu būtībā pozitīvo efektu. Un tāpēc, ka viņa uzskata, ka vienkāršība ir diētas pamats, viņa vienkārši ir izstrādājusi savu uzturu. Savā blogā viņa paskaidro principu.

Tanja, tu esi salikusi savu proteīna diētu. Ko nozīmē 50-40-30?

Šī skaitļu kombinācija attiecas uz galveno elementu manā olbaltumvielu diētikā: makroelementu sastāvu, lai iegūtu nepieciešamās kalorijas. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu pārsniegt noteiktu kaloriju dienas daudzumu, bet tomēr saņemt visas uzturvielas un iegūt pilnu. Tas darbojas tikai tad, ja kompozīcija ir pareiza. Es lietoju 50 daļas olbaltumvielas, 40 daļiņas ogļhidrātu, 30 tauku daļas. Tas liek jums slima un glabā cukura līmeni asinīs, un tauki kūst, bet ne muskuļus.

Kāda ir atšķirība starp citu olbaltumvielu diētu?

Daudziem, tikai jaunākiem olbaltumvielu ditiem, ir precīzs uztura plāns un daudz recepšu. Īpaši cilvēkiem ar lieko svaru bieži vien ir problēma, ka standarta diētas nedarbojas. Jūs nesaņemat pilnu, tas nav garšīgs, tas ir pārāk sarežģīts vai laikietilpīgs.Tie, kas gadiem ilgi mēģina zaudēt svaru, var būt noderīgi rūpīgāk aplūkot uztura fona. Tāpēc man ir vairāk pamata koncepcijas. Es rādu savienojumus, ieviešu savu pieredzi un iedrošinu jūs tos izmēģināt.

Cik lasītāji ir izmēģinājuši savu uzturu un ko jūs ar to pieredzējāt?

Man nav precīzu skaitļu. Bet es saņemu daudz e-pastus no lasītājiem, kuri ir tādā pašā situācijā, kāds man bija: neskatoties uz dažādām diētām un sporta zālēm, viņi nesamazinās. Dažus no tiem kādu laiku pavadoju, viņi novērtē koncepciju - vienkārši tāpēc, ka tas var ilgt ilgu laiku. Daudzi arī nesaprot, kāpēc viņiem nekad nav izdevies zaudēt svaru, un viņi atkal atrodas manās piezīmēs.

Kam jūsu metode ir piemērota?

Patiesībā visiem. Nieru darbības vai citu vielmaiņas slimību gadījumā vispirms jāuzdod ārsts pirms katra olbaltumvielu diēta. Mana diēta galvenokārt paredzēta cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt 30 kilogramus vai vairāk, jums ir nepieciešams koncepts, kas darbosies ilgtermiņā.

Cik viegli ir diēta, kas jāievieš ikdienas dzīvē?

Es pats esmu pavārs. Tāpēc manā emuārā ir tikai vienkāršākās receptes. Mans mērķis ir precizēt principu, un es dodu ieteikumus un piemērus par to, kā viss var izskatīties. Papildus tam, man regulāri ir "cheatday", kur jums ir atļauts ēst dienu, ko un cik daudz jūs vēlaties - ieskaitot ogļhidrātus. Praktisks jokotājs, piemēram, ģimenes svinībām.

Ātrie fakti: Crosli Protein Diet 50-40-30

  • ideja: Savs olbaltumvielu diētas variants ar lielu olbaltumvielu saturu, kopējais kaloriju patēriņš atbilstoši individuālajām vajadzībām.
  • nozīmē:50 daļas proteīna veido 40 daļas tauku un 30 daļas ogļhidrātu. Pamatojoties uz to, pašu maltītes sastāvu nosaka individuālās enerģijas vajadzības. Ir svarīgi dzert daudz!
  • Secinājums: Nav cietu diētas plānu, daudzveidīgu un lētu. Sākumā, tomēr daudz "aprēķinu". Ilgtermiņa ieguldījumi. Nav piemērota nieru slimībām!

  • Attēls 1 no 11

    Ātrā ēdināšana - labākās alternatīvas

    Šodien nav ātras pārtikas! Vai šis nodoms bieži vien ir grūti? Kā nomainīt kartupeļus, majonēzes un picas ar veselīgākām, bet arī garšīgām alternatīvām, lasiet šeit!

  • 2. attēls no 11

    Cienījamies no krāsns

    Ceptuvju šķeldas ir eļļotas kartupeļu nūjas. Zema tauku satura pārtikas produkti ir cepeškrāsnī frī - ja nav pievienoti papildu tauki.

  • Attēls 3 no 11

    Vienmēr tikai Mayo?

    Tas ne vienmēr ir jābūt majonēze kartupeļiem, grilētiem desu & Co Mazāk tauku ir kečupā vai barbekju mērcē. Tie būs pat veselīgāki, ja paši tos sagatavosit.

  • Attēls 4 no 11

    Dārzeņi salami vietā

    Vācieši mīl pisi ar salāmi. Mazu tauku izvēle ir dārzeņu picu - ja vien uzpildes nav izgatavotas no eļļā konservētiem dārzeņiem.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Garnējiet bez taukiem

    Kartupeļu salāti ar majonēzi nodrošina daudz tauku. Alternatīva trauks ar mazāku tauku saturu ir parasts bulciens.

  • 6. attēls no 11

    Grilēta ir labāka

    Tā vietā, lai apceptu eļļā ceptu ceptu rīvmaizi, ir ideāli piemērots grilēta šnicele - vai arī jūs noņemat ar tauku piesūcināšanu un ēdiet tikai gaļu.

  • Attēls 7 no 11

    Chips alternatīva

    Čipi ir populāri kā uzkodas televizora priekšā. Kurš vēlas pievērst uzmanību savai līnijai, bet tai vajadzētu būt sāls šķēlēs vai popkornā (bez sviesta).

  • Attēls 8 no 11

    Garšīgs, bet taukains

    Brokastu kruasāni ir lieliski kraukšķīgi un bagāti ar taukiem. Veselīgāka alternatīva ir kruasāni, kas izgatavoti no rauga mīkla vai rozīņu maizītes.

  • Attēls 9 no 11

    Saldā izvēle

    Saldumu centienus var nomainīt ar gumijas lāciņiem, nevis ar šokolādi. Pat veselīgāk ir žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, datumi un aprikozes.

  • Attēls 10 no 11

    Krēmveida grēks

    Krējuma pudiņš ir ļoti bagāts gan ar kalorijām, gan taukiem. Lai iegūtu vieglāku desertu, izvēlieties jello vai sarkano augļu želeju.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Saldējums no augļiem

    Krēmveida saldējums ir krēmveida prieks - pateicoties bagātīgiem piena taukiem. Mazāk kalorijas tiek izlobītas ar tādu pašu daudzumu augļu ledus vai sorbeta.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: