Diēta ar augstu holesterīna līmeni

Ar paaugstinātu holesterīna līmeni ieteicams ēst vairāk šķiedrvielu.

Diēta ar augstu holesterīna līmeni

Tas, kas ir labs sirds un asinsvadu sistēmai, ir labs arī visai personai. Vismaz tas attiecas uz diētu, jo ieteikumi par hipertensiju vai augstu holesterīna līmeni kopumā atbilst vispārējiem ieteikumiem par veselīgu uzturu. Īstenošana nav tik sarežģīta - vienkārši mēģiniet!

  • Nepiesātinātās taukskābes, jo īpaši tās, kas satur augu eļļās, piemēram, rapšu eļļu un olīveļļu, labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu.
  • Zivis ēd vairākas reizes nedēļā - daļēji omega-3 taukskābju dēļ, ko tas satur - tas var būt arī siļķes tomātu mērcē.
  • Ēst daudz šķiedrvielu. Diētiskās šķiedras, piemēram, pilnās milti maizes un dārzeņu saistās ar žults skābēm un samazina holesterīna uzsūkšanos zarnās.
  • Mazs sāls Ieteicams sešus gramus tablešu sāls dienā. Bet, tā kā desa, sieri un gatavie produkti jau ir bagāti sālīti, pēc sālīšanas un pašaizdegšanās ir jālieto ierobežojumi.
  • Daudz zaļo lapu dārzeņu, jo tie satur arī folijskābi papildus uzturā esošām šķiedrvielām, kas var pazemināt paaugstinātu homocisteīna līmeni (riska faktoru, kas līdzinās holesterīna līmeņa paaugstināšanās riskam).
  • Mazs alkohols Parasti to, ka tā fenols ir ieteicams, sarkanvīnu ir labāk aizstāt ar vīnogu sulu. Alkoholu nedrīkst novērtēt kā citotoksīnu. Nedēļām vajadzētu būt divām "sausām dienām".
  • Olas, kuras bieži tiek demonizētas augstā holesterīna satura dēļ, nedrīkst pilnībā atbrīvoties no: tie satur lecitīnu, kas var pazemināt ZBL holesterīna līmeni.

Padomi ikdienas dzīvē

  • biežāk dārzeņu sulas
  • Drīzāk zivju ruļļi, nevis Big Mäc
  • Cepta zivs rapšu eļļā, nevis sviestā
  • Dārzeņus katru pusdienu pat tad, ja tas ir tikai kāpostu salāti dāņu kebabā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: