Deja

Dejošana ir lielisks sports ikvienam un padara tev laimīgu. Kas jums ir nepieciešams dejot un kāpēc tas ir tik veselīgi, lasīt šeit.

Deja

Dejas ir plaši izplatītas mūsu sabiedrībā. Gandrīz katrs trešais vācu dejas laiku pa laikam, saskaņā ar nesen veikto pētījumu Allensbach Media analīzes, sievietes piešķirot tai 80 procentus ievērojami biežāk, patīk dejot, nekā vīrieši (47 procenti). Kāpēc dejošana ir lielisks sports ikvienam, kas jums ir nepieciešams dejot un kāpēc dejošana padara jūs laimīgu, lasiet šeit!

Dejošana - tas ir aiz tā

Kāpēc mēs pat dejojam? Dejošana liek mums gēnos. Papildus kājām, lekt un skriešanai tas ir viens no mūsu dabiskajiem kustības veidiem - pat mazi bērni vēlas instinktīvi ieklausīties mūzikā vai grupā.

Dejošana ir ļoti sarežģīta kustības forma un tiek praktizēta dažādu iemeslu dēļ - tai ir kultūras, rituālās, mākslinieciskās un reliģiskās saknes. Domāja, ka dejas var būt sports, izstrādāts Vācijā par gadu 1900. 1912 un pēc tam ieņēma pirmo deju konkursā notika Berlīnē, un pirmos Vācijas čempionātā, septiņus gadus vēlāk, arī notika Berlīnē. Šobrīd Vācijas deju sporta asociācijai (DTV) ir aptuveni 225 000 dalībnieku vairāk nekā 2100 klubos.

Dejas - aprīkojums

Ja jūs vienkārši vēlaties dejot mazliet, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Sportiskas dejas dēļ nepieciešamais aprīkojums atkarīgs no deju stila. Bet katram dejotājam ir vajadzīgi pareizi apavi. Šeit ir trīs piemēri:

Klasiskās deju kurpes

Sportistiem ir īpašas deju kurpes visām standarta vai Latīņamerikas dejām. Tie gandrīz vienmēr ir izgatavoti no ādas, tiek piedāvāti dažādos platumos, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo.

Vienīgais ir izgatavots no neapstrādātas ādas, sava veida zamšādas, kas ir grippy un stingri valkājot. Lai gan sievietes var izvēlēties savu papēdi brīvu, vīriešu apavi Balles dejas ir apmēram tikpat liels kā ar klasisko mokasīni - par Latīņamerikas dejām vīrieši valkā, tomēr ievērojami augstākas punkts, lai uzsvērtu tipisks gūžas kustību.

baleta kurpes

Baleta apavus sauc arī par pointe apaviem. Viņiem nav labās un kreisās atšķirības, un to raksturo stingrs un piepildīts tip, tā sauktais "kastē". Tas beidzas ar ādas pārklājumu. Viņiem vajadzētu iederties kā otrai ādai, profesionāliem baleta dejotājiem vienmēr ir jānēsā kurpes.

Pieskarieties deju kurpes

Jums vajag ļoti īpašas kurpes, lai dejotu. Vizuāli tie izskatās kā parasts vīriešu zema kurpes - pat sievietes valkā šo šķēlumu -, bet tiem ir viengabala piederumi no metāla vai stiklšķiedras. Tas ir tāds, kā dejotāji izveido tipiskas skaņas. Skavas var iegādāties atsevišķi, kā arī vēlāk piestiprināt pie normāliem apaviem.

Dejošana - pareizā tehnika

Ikviens var iemācīties dejot. Tikai Vācijā apmēram 1600 deju skolās tiek piedāvāti kursi no standarta uz Zumbu. Protams, atšķirīgās tehnikas atšķiras no dažādām deju formām, sākot no vienkāršām kustībām līdz ļoti sarežģītām sekvencēm, deformācijām un pagriezieniem. Tādēļ iesācējiem ir jēga reģistrēties deju klasei, lai no paša sākuma apgūtu pareizo tehniku. Par ļoti labu pārskatu par kursu piedāvājumu Vācijā un daudz informācijas par tīmekļa Vispārējās vācu deju skolotāju asociācijas (ADTV) saskaņā . Dejošana - tas to rada

Dejošana ir efektīvs pilna ķermeņa treniņš. Tas palielina izturību, elastīgumu, izturību un galvenokārt koordināciju. Slodze var būt ļoti labi dota, sākot no atvieglinātas Disco-Fox brīvā laika līdz intensīvas turnīru sporta veidiem. Īpaši tiek stiprināti kāju, sēžamvietu, plecu un muguru muskuļi, tādēļ regulāra deja pozitīvi ietekmē stāju.

Kam dejot ir piemērots?

Ikviens var dejot jebkurā laikā un vietā! Tas arī padara to tik populāru. Tie, kas vēlas regulāri dejot un sportiski ambiciozi, vispirms rūpīgi jāpārbauda viņa ārstiem, lai noskaidrotu visus iepriekšējos apstākļus vai deficītu. Dejas ir īpaši piemērotas šīm slimībām:

demence

Dejas stimulē mūsu smadzenes, dažkārt izmantojot ļoti sarežģītas koordinācijas prasības. Magdeburgas universitātes pētnieki pētījumā atklāja, ka dejošana var ievērojami samazināt demences risku:

Pēc sešiem mēnešiem, divas reizes nedēļā, deju priekšmets bija vairāk uzmanīgs, mērķtiecīgs un garīgi elastīgs. Pētnieki uzskata, ka šie pozitīvie aspekti, starp citu, ir saistīti ar faktu, ka dejas stimulē nervu šūnu atjaunošanos.

depresija

Dejošana ir viena no mūsu instinktīvām kustību formām un daudzi jūtas laimīgi.Saskaņā ar 2005. gada Starptautiskā žurnāla Neuroscience pētījumu, dejas pat var atvieglot vieglas depresijas formas, tostarp regulējot mūsu serotonīna un dopamīna līmeni un samazinot stresu.

muguras sāpes

Daudzi muskuļi mūsu ķermenī tiek pārvietoti vienlaikus, kad dejojot. Jo īpaši mūsu priekšrocības ir, jo tas ir noderīgs visās deju kustībās. Regulāri dejojot, muskuļi kļūst stiprāki, bet arī elastīgāki. Turklāt dejas uzlabo mūsu stāju, tādējādi kompensējot muskuļu nelīdzsvarotību, kas bieži ir muguras sāpju cēlonis.

Deju un kaloriju patēriņš

Vēl viens deju iemesls: Kalorijas daudz sadedzina ar šo treniņu - atkarībā no ķermeņa svara un intensitātes ir iespējamas līdz 800 kcal. Kā tas ir ar augstu kaloriju patēriņu? Dejošana var būt vēl nogurdinošāka, nekā intensīvs turnīru dejotājs, kuram ir līdzīga fitnesa pakāpe pieredzējušiem skrējējiem. Tādēļ, zaudējot svaru, izmantojot dejas, darbojas ļoti labi - un joprojām ir daudz jautrības.

  • Attēls 1 no 11

    Desmit sportisti padomi iesācējiem

    Izkāpj no dīvāna! Ikviens, kas no brīža ir nolēmis parādīt sarkano kartiņu un kļūt aktīvs, ir jāpievērš uzmanība dažām lietām, sākot sportu. Desmit zelta padomi sporta iesācējiem.

  • 2. attēls no 11

    1. ieteikums: fitnesa pārbaude

    Ja jūs neesat praktizējis sportu ilgākā laika periodā vai esat vecāks par 35 gadiem, ir ieteicams veikt sporta medicīnisko pārbaudi pirms pirmās treniņa. Tas pārbaudīs, vai Jums ir kādas problēmas ar kauliem, locītavām un muskuļiem vai sirds problēmām, kas var radīt problēmas. Turklāt ārsts var sniegt jums ieteikumus par vingrinājumiem un sportu, kas jums ir piemēroti.

  • Attēls 3 no 11

    Padoms 2: Mīksts ieraksts

    Tie, kuri četras reizes nedēļā trenē savu izturību, piemēram, staigāšanu vai skriešanu, samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Ideāli ir apmācību sesijas no 45 līdz 60 minūtēm. Bet neiesākieties pārāk ātri savā sporta programmā: sākumā puse stundas garas pastaigas ved uz ķermeņa. Jaunu sportistu sporta veids parasti ir taisnība: jums vajadzētu būt iespējai strādāt ar sviedriem, bet spējīgi runāt ar sporta partneri. Viņš var jums kaut ko darīt.

  • Attēls 4 no 11

    3. padoms: saņemiet atbalstu

    Proti, dodiet jums apstiprinājumu. Un tas motivē un pozitīvi ietekmē sportisko sniegumu. Tas ir pat zinātniski pierādīts: Exeter universitātes pētījums parādīja, ka sportisti gūst iedvesmojošus vārdus. Golneri, kurus apmeklēja auditorija uzņēma ar uzmundrinošiem vārdiem, bija vajadzīgs viens treniņš mazāk par katru kārtu, nevis tiem, kuriem bija jāapmeklē golfs bez stimuliem. Tas pats attiecas uz citiem sporta veidiem, pēc pētījuma autoru domām.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Padoms 4: mūzika motivē

    Tie, kas spēlē sportu ar savām iecienītākajām dziesmām viņu ausīs, ne tikai izklaidē apmācību: Bruneļa universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka motivējošā mūzika arī uzlabo izturību. Pētījuma dalībnieki turēja pārsteidzoši 15 procentus garākus skrejceliņus, kad viņi darbojās uz Queen, Red Hot Chili Peppers vai Madonna. Iespējams, ka svarīga bija nevis attiecīgā grupa, bet gan mūzikas straujais ritms.

  • 6. attēls no 11

    Padoms 5: sagatavojies sausai burvībai

    Tikai pēc sešām līdz astoņām nedēļām lielākā daļa sporta dalībnieku patiešām bauda apmācību. Ceļā uz šo mērķi daži psiholoģiskie triku palīdz paaugstināt motivāciju: izvēlieties sportu, kas jums patīk. Un plānojiet praksi ikdienas dzīvē, piemēram, ar fiksētu apmācību iecelšanu. Arī atlīdzība var palīdzēt. Piemēram, izturieties pret jauniem sporta apaviem.

  • Attēls 7 no 11

    Padoms 6: Sildīšana pasargā no ievainojumiem

    Celmi un muguras sāpes skāra sevišķi pievilcīgus sportisti. Pirms ķermeņa var sasniegt maksimālo veiktspēju, darba temperatūrai jābūt pareizai. Gaismas vingrošana vai lēnām pieaugošs temps palīdz ķermenim sasilt. Tad negaidiet pārāk ilgi, līdz sākat faktisko apmācību.

  • Attēls 8 no 11

    Padoms 7: stiepšanās padara jūs mobilo

    Lai gan stiepšanās vingrinājumi nesniedz aizsardzību pret ievainojumiem, tie saglabā elastību. Ja jūs vēlaties stretchen, tas būtu tikai pēc sasilšanas vai pēc darot sportu - aukstā muskuļiem stiepšanās vingrinājumi ir tabu. Turiet katru uzdevumu 20 līdz 30 sekundes un tikai stiept, līdz jūtat spriedzi, bet nav sāpju.

  • Attēls 9 no 11

    Padoms 8 - Regulāri dzeriet

    Sports ir svarīgi pietiekami daudz dzert. Tas ir arī taisnība, ja temperatūra ir pat vēsāka, un jūs pat nejūtat lielu slāpēšanu. Labākais slāpētāju spēks sportistiem ir ūdens. Ieteicams arī augļu sulu spritzers ar minerālūdeni, kas arī papildina minerālvielu un ogļhidrātu uzglabāšanu.

  • Attēls 10 no 11

    Padoms 9: padomājiet par pārtraukumiem

    Dienas bez sporta ir tikpat svarīgas kā pati apmācība. Kustības fāzēs muskuļi neveidojas, bet laikā starp slodzēm.Ja jūs vēlaties ļoti ātri un muskuļot, varat pārslēgties starp dažādiem sporta veidiem, kas cieš dažādus muskuļus - piemēram, skriešanu vienā dienā un nākamo tenisu.

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Padoms 10: klausieties savu ķermeni

    Cilvēki, gripa un citas infekcijas slimības nodod ķermeņa slodzi - šajā situācijā sports ir kaitīgāks par labu. Ikviens, kurš mācību laikā cīnās pārāk smagi, palielina aukstuma risku, kas ietekmē sirdi. Pat ar drudzi vai pietūkušiem limfmezgliem sporta apavi paliek labāki skapī. Miega un locītavu sāpes noteikti jāizzūd pirms atkārtotas apmācības uzsākšanas.

Dejošana un grūtniecība

Daudzi ārsti iesaka viņiem palikt fiziski aktīvi grūtniecības laikā. Debesīm grūtniecības laikā ir liels treniņš, jo slodze ir ļoti labi dozēta. Jūsu muskuļi būs labi līdzsvaroti, pieaugs stāvoklis un elastība.

Pētnieki arī konstatēja, ka mūzika un vingrinājumi pozitīvi ietekmē mazuli - dejojot, jūs kopā apvienojat šīs divas lietas. Tomēr vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, kurš noteiks individuālo stresa intensitāti, kas jums vislabāk atbilst.

Dejošana - kļūdas, kuras jums vajadzētu izvairīties

Tie, kas dejojas jautrībai, nedrīkst būt pakļauti stingriem noteikumiem - brīvība, ka daudzi cilvēki jūtas dejojot, ir tas, kas padara šo kustības veidu īpašu. Tomēr tikai iesācējiem, tāpat kā visiem pārējiem sporta veidiem, vajadzētu sākt lēnām un ar apmācību pavadīt.

Sāciet ar apmēram divām līdz trim deju sesijām nedēļā, pietiek ar 30 līdz 45 minūtēm.
Lai izvairītos no pārmērīga stresa sirdij un asinsritē, muskuļos un locītavās. Izmēģiniet jaunus partneru soļu kombinācijas vai paaugstinājumus tikai deju instruktors, kurš palīdzēs jums veikt tīru kustību.

Saņemiet mūsu padomus un ieteikumus un dejojiet savu jauno mīļāko treniņu!


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: