Mājīga jogging pagarina dzīves ilgumu

Minhene (The-Health-Site.com) - Vienkārši ielieciet kurpes un iet: kas regulāri joga, dzīvo ilgāk. Bet tas ir atkarīgs no pareizās devas un intensitātes, citādi veselības ieguvumi atkal pazūd. 5.6 gadi sievietēm, 6.2 gadi vīriešiem - kā konkrēti numurētas 2012, pētījums, ko Peter Schnohr un viņa kolēģi no Frederiksberg slimnīca, Kopenhāgenu, guvumiem no skriešanas uz mūžu.

Mājīga jogging pagarina dzīves ilgumu

Minhene (The-Health-Site.com) - Vienkārši ielieciet kurpes un iet: kas regulāri joga, dzīvo ilgāk. Bet tas ir atkarīgs no pareizās devas un intensitātes, citādi veselības ieguvumi atkal pazūd.

5.6 gadi sievietēm, 6.2 gadi vīriešiem - kā konkrēti numurētas 2012, pētījums, ko Peter Schnohr un viņa kolēģi no Frederiksberg slimnīca, Kopenhāgenu, guvumiem no skriešanas uz mūžu. Tagad zinātnieki ir pārlādējuši un pētījuši, kā ir jārīkojas, lai sasniegtu šos līmeņus.

Dānijas pētnieki savu pētījumu laikā 12 gadus sekoja vairāk nekā 1000 cilvēku veselībai, regulāri plosījoties zemi un zemi. Kā kontrole tika apkalpoti 3950 brīvprātīgie, kas neaktīvi aktīvi piedalījās sportā, bet joprojām bija veseli. Savā pētījumā zinātnieki ierakstīja, cik stundas pavadīja nedēļas skriešana, to biežums un subjektīvs vērtējums par savu ātrumu. Pētījuma laikā no skriešanas grupas guva 28 nāves gadījumus un 128 no tiem, kuri neveica sporta nodarbības.

Vienu līdz divarpus stundas nedēļā

Novērtējot iesniegtos datus, pētnieki mazliet pārsteigti: ne īpaši rūpīgie joggeri bija palielinājuši paredzamo dzīves ilgumu, bet drīzāk bija mājīgie skrējēji. Cilvēkiem, kuri vienu vai divas stundas nedēļā trenējas, ir zemāks mirstības rādītājs nekā tiem, kas nespēj strādāt braukšanas laikā un intensīvi izbrauc.

"Ja jūs vēlaties samazināt mirstības risku un palielināt mūža ilgumu, jums vajadzētu staigāt pa vienai reizei nedēļā mērenā ātrumā," norāda pētnieks. Darīt vairāk ir ne tikai lieki, bet pat bīstami. "Intensīvas intensīvas mācības gadu desmitiem rada risku veselībai, jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmai," skaidro Schnohr. Šie secinājumi atbilst iepriekšējiem pētījumiem, kuros arī tika ziņots, ka pārmērīgs fiziskais stress ir vairāk kaitīgs nekā labvēlīgs.

Kur atrodami meniski un krustojošie saites? Un kā aizsargāt jūsu ceļus no osteoartrīta.

Pietiekami izveicīgs

Labais "jūtas labais ātrums", kad skriešana ir individuāli ļoti atšķirīga, jo tā ir atkarīga no impulsa. Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, fitnesa un vecuma. Būtībā, īkšķa noteikums ir tāds, ka slodze ir tāda, ka jums nevajadzētu darboties zem 65 un ne vairāk kā 85 procentiem no maksimālā impulsa. Citiem vārdiem sakot, jums joprojām ir pietiekami daudz elpas, lai runātu, runājot. Ja vēlaties precīzi zināt, varat veikt sporta pārbaudes, tostarp sirdsdarbības monitoru, sporta ārsts, lai iegūtu pareizo ātrumu. Vislabāk to paturēt prātā, apmācot, izmantojot sirdsdarbības monitoru.

Stiprināta ķermeņa caur ritošo treniņu

Izdzīvošanas ilgums ir izskaidrojams ar dažādiem efektiem. Pirmkārt, tas novērš daudzas slimības. Piemēram, izturības sports samazina sirds un asinsvadu slimību vai cukura diabēta risku. Labi ietekmē asinsspiediena pilienus, holesterīna līmeni, stiprina balsta un kustību aparāta sistēmu un imūnsistēmu. Skriešana bija arī rādītājs par veselīgāku dzīvesveidu: vispārīgāk, skrējējiem bija zemāks asinsspiediens un ķermeņa masas indekss. Viņi biežāk bija smēķētāji vai diabēta slimnieki. Visbeidzot, skriešana apdzina daudzas kalorijas: vienā stundā skrējējs, kas sver 80 kilogramus, patērē vairāk nekā 900 kilokalorijas. (Ih)

Avots: Schnohr P. et al. Skriešanas un ilgtermiņa mirstības deva: Kopenhāgenas pilsētas sirds pētījums; American College of Cardiology, 65. sējums, 5. izdevums, 2015. gada 10. februāris, Lapas 420-422

Mājīga jogging pagarina dzīves ilgumu

  • Attēls 1 no 11

    Traks sporta veidi

    Dūņu futbols, purvu snorkelēšana, biroja krēslu sacensības, mobilo telefonu metēšana - brīnumi no sporta pasaules!

  • 2. attēls no 11

    dubļu futbols

    Ja parasts futbols ir pārāk garlaicīgs, jūs varat pārslēgties no zāles uz dubļiem. Kad Sumpffußball spēlētāji dažreiz ir līdz viņa ceļgaliem dubļos.

  • Attēls 3 no 11

    Pļaušana ir atļauta...

    ... vai pat jābūt. Pēc tam, kad spēle atkal uzliek visas ķermeņa daļas, pēc tam 25 metrus garā milzīgā pirts pūta no porām.

  • Attēls 4 no 11

    Tikmēr netīrs sports...

    ... ne tikai populārs ar vīriešiem, tāpēc ir pat atsevišķs pasaules čempionāts ar jauktu komandu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 11

    Sumpfootball sākotnēji bija...

    ... kā sliktu slēpotāju un karavīru gala stāvokļa pārbaude. Tā kā šaušana un skriešana patiešām maksā spēku.

  • 6. attēls no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    Kā vēlreiz jāsaka, biroja ērzeji ir nesportiski - Vācijas čempionātā biroja krēslā sacensību dalībnieki brauc pa kalnu.

  • Attēls 7 no 11

    Par strauji ruļļos...

    ... tas iet uz leju gandrīz 200 metrus gara, slīpa ceļa.Lai iegūtu lielāku ātrumu, braucējiem ir atļauts izmantot tikai rokas un kājas.

  • Attēls 8 no 11

    Biroja krēsls skrējiens

    ... ir absolūts hit. Nav noteikumu, kā sēdēt krēslā: bet acīmredzot pakļautajai pozīcijai vajadzētu būt labai sacīkšu pozīcijai, taču jūs varat arī nokļūt galamērķī.

  • Attēls 9 no 11

    Mobilais telefons mešana

    Somijas ikgadējā mobilā pasaules mēroga čempionātā sportisti cenšas cik vien iespējams izmest savas mobilās ierīces. Ieraksts ir 94,97 metri. Konkursa sākumam vajadzētu būt dusmīgam par mobilo telefonu neveiksmi.

  • Attēls 10 no 11

    purvs Snorkelēšana

    Aizmirstiet shot shot, airu un pole vaulting - purva snorkeling joprojām ir margināls grupas sporta. Bet mēs redzam olimpisko potenciālu. Velsā katru gadu notiek apmēram 100 dalībnieku, lai pārliecinātos, ka zobeni ir aprīkoti ar spuru un snorkelēm. Peldkoka snorkelēšana ir īsts izaicinājums...

  • = 11 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 11 no 11

    Ne tikai dūņu atveru smarža un temperatūra...

    ... ir nekas cits kā patīkams - asinsizliešanas moskītu spieķi nokrīt pie sportistiem, tiklīdz viņi atkal izkļūst no dubļu vannas. Labākais kauliņš nepalīdz!


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: