Kafija pret stresu

TikÅ”anās pēc otra, slims bērns, salauzta automaŔīnas - daudzi cilvēki ir pastāvÄ«gi strāvu. PastāvÄ«gais stresu ir ne tikai kaitinoÅ”as, bet arÄ« kaitē veselÄ«bai. Bet acÄ«mredzot spriedzi var mazināt ar vienkārÅ”iem lÄ«dzekļiem - kafiju. Tas vismaz piedāvā starptautisku pētÄ«jumu.

Kafija pret stresu

TikÅ”anās pēc otra, slims bērns, salauzta automaŔīnas - daudzi cilvēki ir pastāvÄ«gi strāvu. PastāvÄ«gais stresu ir ne tikai kaitinoÅ”as, bet arÄ« kaitē veselÄ«bai. Bet acÄ«mredzot spriedzi var mazināt ar vienkārÅ”iem lÄ«dzekļiem - kafiju. Tas vismaz piedāvā starptautisku pētÄ«jumu.

Pētnieki profesora Christa Mueller Universitātes Bonn rezultātā ir pierādÄ«ts, ka kofeÄ«ns mazina stresa tipiskas pazÄ«mes, piemēram, aizmārŔība, trauksme un depresÄ«vu noskaņojumu pelēm. Dzeramajā Å«denÄ«, zinātnieki hroniski uzsvēra peļu ikdienas kofeÄ«na (vienu gramu litrā, kas atbilst cilvēkiem ir apmēram trÄ«s lÄ«dz četras tases kafijas) vai kofeÄ«nu, piemēram, sintētisko narkotiku. Speciāli zinātnieki izstrādāja Å”o pētÄ«jumu.

AtŔķirÄ«bā no stresa pelēm, kas saņēma parasto dzeramo Å«deni, Å”ie pelēm bija ievērojami mazāk stresa simptomi: "Kopumā tika konstatēts, ka kofeÄ«ns kavēja pieaugumu stresa hormona kortizola lÄ«meni asinÄ«s," MĆ¼ller ziņo pret The-Health-Site. Turklāt peles veica daudz labāk atmiņas testā bija tik nomākts un mazāk nemierÄ«gi. Turklāt tiem bija normāls smadzeņu metabolisms, salÄ«dzinot ar kontroles grupu. "KofeÄ«ns un tā sintētiskie brālēns ir gan preventÄ«vi un terapeitiski palÄ«dzēja," stāsta Millers.

Kofeīns bloķē stresa receptorus

Bet kāpēc kofeÄ«ns iedarbojas uz sprieguma kaskādi? KofeÄ«ns un tā sintētiskie brālēns bloķētu tā adenozÄ«na A2A receptoriem. Saskaņā ar stresu, organisms ražo vairāk no Å”iem skaļruņiem vietām - saistoÅ”s attiecÄ«gais signālu molekulas ražo pazÄ«stamu simptomi stresa. "Bija pelēm gēns kodē receptoru A2A izslēgts vai receptoru tika bloķēta ar kofeÄ«nu vai specifiski A2A inhibitoriem, skanēja sÅ«dzÄ«bas par notiekoÅ”o stresa," ziņo MĆ¼ller.

ÄŖpaÅ”i labus rezultātus, sintētisko kofeÄ«ns: "Viela ir ļoti lÄ«dzÄ«gs kofeÄ«na, bet tas ir mazāk blakusparādÄ«bas. Jo tas bloķē tikai A2A receptoriem un akti bÅ«tiski palielina stresa mehānismus, kā kofeÄ«ns, "skaidro MĆ¼ller. Tātad pat ļoti mazi daudzumi var sasniegt pozitÄ«vu efektu.

Intuitīva saķere ar kafiju

Kas ir jauns, ir apziņa, ka kafija ar stresu nepalÄ«dz Ä«sti: Daudzi cilvēki izmanto Å”o mehānismu intuitÄ«vu. Kad viņi ir aizņemti un viņu nervi ir tukÅ”i, viņi dzer vairāk kafijas vai tējas. "Tāpēc, ka abos dzērienos kofeÄ«ns ir ietverts, tas ir kaut kas tik kā sevi ārstēt cietuÅ”os," saka Millers. KofeÄ«ns patēriņŔ lielās devās ir patieŔām saistÄ«ta arÄ« ar blakusparādÄ«bām, bet pret dažiem tases kafijas vai tējas dienā, vai citādi veseliem cilvēkiem neiebilstu. "Uzsvars cilvēkiem vajadzētu dzert kafiju vai tēju," iesaka MĆ¼ller. TrÄ«s lÄ«dz četras tases dienā ir pietiekami. "Bet, protams, tikai tad, ja dzÄ«vnieku ietekme uz cilvēkiem ir nododama."

Pētnieks ir pārliecināts, ka kofeÄ«ns varētu bÅ«t jauns mērÄ·is jaunu terapiju stresu. bet cik lielā mērā tas ir noderÄ«gs vispārējai ārstÄ“Å”anai stresu saistÄ«tu sÅ«dzÄ«bu, bet bija jāuzrāda tikai turpmākiem pētÄ«jumiem papildina farmaceitam.

Kofeīns - pick-me-up

Kofeīns ir ksantīna alkaloīds sauc un nāk dažādās iekārtās pirms tam. Tas darbojas uz centrālo nervu sistēmu, bloķējot noteiktus adenozīna receptorus. Adenozīna ir neirotransmitera, kas regulē smadzeņu darbību, un darbojas, cita starpā, kā noguruma signālu. Docks kofeīnu pie receptoriem, var palikt nomodā.

avoti:

Kaster M.P. et al. Kofeīns darbojas caur nervu adenozīna A2A receptoriem, lai novērstu garastāvokli un atmiņas disfunkcijas izraisīja ar hronisku stresu. Proceedings of Nacionālās Zinātņu akadēmijas no Amerikas Savienotajām Valstīm (PNAS) (2015). doi: 10.1073 / pnas.1423088112

Paziņojums presei Rheinische Friedrich-Wilhelms universitātē Bonnā 09.06.2015

  • Attēls 1 no 8

    Dārzeņi un Co: Labākie novājÄ“Å”anu palÄ«glÄ«dzekļi

    Liekā svara dēļ ir viena no cilvēces cieÅ”anām mÅ«sdienās. Ikviens var kaut ko darÄ«t bez daudz pūļu, lai tuvotos veselÄ«gam svaram. Risinājums ir ēst vairāk augļu un dārzeņu. Viņi jÅ«s aizpilda, nesniedzot pārāk daudz kaloriju. Tomēr ne visas Ŕķirnes ir vienlÄ«dz labi piemērotas Å”im nolÅ«kam. Uzziniet Å”eit, kas palÄ«dz zaudēt svaru un kas ir diezgan tauki.

  • 2. attēls no 8

    Fiber padara jūs pilnu

    NeatkarÄ«gi no tā, vai augļi vai dārzeņi var palÄ«dzēt jums zaudēt svaru, ir atkarÄ«gs no divām Ä«paŔībām: no vienas puses, to Ŕķiedrvielu daudzuma, kuras tās satur. Jo tie parasti tiek viegli izvadÄ«ti caur Ä·ermeni, neizdalot enerÄ£iju. Tajā paŔā laikā tie arÄ« jÅ«s aizpilda. Rezultāts: jÅ«s ēdat mazāk kopumā.

  • Attēls 3 no 8

    Zems cukura līmenis asinīs

    Papildus uztura Ŕķiedrām dārzeņu / augļu glikēmiskais indekss ir izŔķiroÅ”s - citiem vārdiem sakot, cik daudz augu izcelsmes pārtikas produkti paaugstina cukura lÄ«meni asinÄ«s.Tas ir atkarÄ«gs no tā, cik augsts ir Ä·ermeņa izmantojamais ogļhidrātu saturs pārtikā. Bet arÄ« cik Ä«sā ķēdē ir ogļhidrāti un cik ātri tie migrējas asinÄ«s. Ja cukura lÄ«menis asinÄ«s ātri paaugstinās, tas veicina konversiju tauku rezervēs.

  • Attēls 4 no 8

    Svara zudums Nr. 1: augļi

    Ikviens, kurÅ” dienas laikā ievada papildu augļu daļu diētā, četru gadu laikā var baudÄ«t vidējo svara zudumu 0,24 kilogramus. Tas vispirms neŔķita, bet ir labs pamats. It Ä«paÅ”i, ja to papildina fiziskā aktivitāte un citi uztura pielāgojumi. ÄŖpaÅ”i labvēlÄ«gi mellenes, plÅ«mes, ābolus un zemenes ietekmē - ar to palÄ«dzÄ«bu jÅ«s zaudējat pat 0,5 kilogramus.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 8

    Brokoļi un Co

    Bet pat ar dārzeņiem jÅ«s varat pazemināt savu svaru. Papildu daļa kas liecina vidēji mÄ«nus 0,11 kilogramus nekā četru gadu perioda rezervēt. ÄŖpaÅ”i brokoļi, ziedkāposti vai Briseles kāposti ir efektÄ«vi, ar tiem jÅ«s varat zaudēt lÄ«dz 0,7 kg svara. Iemesls: Tie satur Ä«paÅ”i lielu nesagremojams Ŕķiedru un ir zems glikēmiskais indekss. No otras puses, dārzeņi, piemēram, burkāni vai baltie kāposti, ir nedaudz sliktāki.

  • 6. attēls no 8

    Kartupeļi, zirņi un kukurūza

    KraukŔķīgie zirņi, saldā kukurÅ«za vai pikantas kartupeļi ir ne tikai populāri ar bērniem. Un tam ir iemesls: viņiem ir (salda) spēka pilns. Ciete, no otras puses, ir nekas cits kā komplekss cukurs. KurÅ” vēlas absorbēt vairāk enerÄ£ijas, tādēļ vajadzētu likt kartupeļiem, kukurÅ«zai vai zirņiem. No otras puses, viņiem ir mazāk paveicas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, jo viņi vēlas samazināt kalorijas. Piemēram, kartupeļi piegādā tikai pusi tik daudz enerÄ£ijas kā gatavotas nÅ«deles.

  • Attēls 7 no 8

    augļu sulas

    Tikai jauka liels augļu sulas dzēriens, un jums pārbaudÄ«t pie dienas augļu devu dienā - tik viegls, tas nedarbojas, diemžēl. Jo Ä«paÅ”i, ja nopērkamas augļu sulas, bieži tiek pievienots cukurs. Tas ir ļoti slikti kaloriju lÄ«dzsvaram. Un pat ar svaigi spiestu sulu un cukura saturu, kas nedrÄ«kst novērtēt par zemu, jo fruktoze ir atrodama sula atkal, lielākā daļa no slimÄ«bas veidoÅ”anas Ŕķiedrvielu, tāpēc koŔļājamās augļu daļas, tomēr paliek presē.

  • = 8 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • 8. attēls no 8

    Cepti kartupeļi

    Kartupeļi tiek skaitÄ«ti dārzeņu vidÅ«. Bet tie ir salÄ«dzinoÅ”i bagāti ar spēku un tāpēc ir labs enerÄ£ijas avots, kas ir diezgan nelabvēlÄ«gs svara zaudÄ“Å”anai. Kaloriju lÄ«dzsvars ir vēl sliktāks, ja kartupeļus apcep ceptu eļļu. Tādēļ, ja jÅ«s vēlaties slaucÄ«t, vajadzētu saglabāt jÅ«su rokas no frÄ« kartupeļiem un Co


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: