Burnout

Dziļais nogurums, darbības zudums, psihosomatiskās sūdzības: lasīt, kā noteikt pūšanās un kā sevi pasargāt.

Burnout

Apdegums raksturo dziļas emocionālas, fiziskas un garīgas noguruma stāvokli. Cilvēki, kurus skar, var koncentrēties tikai slikti, izdarīt daudzas kļūdas. Viņi ir neapmierināti, viņu uzdevumos nav jēgas. Daži dodas uz "iekšējo izbeigšanu" un arī zaudē enerģiju savai personiskajai dzīvībai. Izdegšana parasti tiek saistīta ar darba pārmērību un stresu darbā. Cēloņi ir daudzveidīgi. Kā noteikt Burnout, kā pasargāt sevi un ko darīt, lasiet šeit.

ICD kodi šai slimībai: ICD kodi ir starptautiski atzīti medicīniskās diagnostikas kodi. Tos atrasti, piemēram, ārsta vēstulēs vai darbnespējas sertifikātos. Z73

Marian GrosserĀrsts

Izdegšanu bieži paziņo agrīnās brīdinājuma zīmes. Ja jūs pievērsat uzmanību savām vajadzībām un pietiekami atpūsties, jūs varat savlaicīgi veikt pretpasākumus.

Produkta pārskats

Burnout

  • simptomi

  • cēloņi

  • kavēt

  • ārstēšana

  • prognoze

Burnout īss pārskats

  • simptomi: Deep izsīkums, nevar izslēgt, psihosomatiski sūdzības, sajūta trūkuma atzīšanu, "darbs valdīt", atslāņošanās, cinismu, veiktspējas zudumu, visbeidzot depresija
  • izraisa: Pašpārspīšanās vai stress, ko rada ārējie apstākļi, perfekcionisms, pašnovērtējums, kas nāk no snieguma, problēmas saka "nē", spēcīga vēlme atzīšanai
  • profilakse: Atbildiet uz savām vajadzībām, samaziniet stresa vadību, samaziniet perfekcionismu, definējiet un īstenojiet skaidrus personiskos mērķus, veidojiet labu pašapliecināšanos, sociālos kontaktus, veselīgu dzīvesveidu
  • diagnostika: Izmantojot īpašas aptaujas, diferenciāciju pie noguruma un depresijas
  • terapija: Krīzes iejaukšanās, kognitīvās uzvedības terapijas psihoterapija, kuras pamatā ir dziļuma psiholoģija, grupas terapija, nepieciešamības gadījumā antidepresanti
  • prognoze: Labas atgūšanas iespējas ar agrīnu ārstēšanu, neapstrādātas, apdraud pastāvīgu invaliditāti

Apdegums: simptomi

Izdegšanas simptomi ir ļoti dažādi. Viņi pauž sevi emocionāli, psiholoģiski un kognitīvi, bet var rasties arī psihosomatisku sūdzību formā. Katrs skartais cilvēks parāda atsevišķu simptomu un sūdzību modeli. Turklāt tās mainās atkarībā no slimības fāzes. Tomēr galvenais izdegšanas simptoms ir dziļa noguruma sajūta.

Izdegšanas simptomi sākotnējā fāzē

Piespiedu izzušanas agrīnajā stadijā cietušais parasti savus darbus iegulda daudz enerģijas. To var izdarīt brīvprātīgi no ideālisma un ambīcijām, bet tā ir arī dzimusi no nepieciešamības - piemēram, sakarā ar vairāku spriegumu, aprūpētājiem vai bailēm no darba zaudēšanas.

Iepriekš raksturīga priekšlaicīga izdošanās zīme ir tad, kad cilvēki vairs nevar izslēgt. Jūs nevarat pareizi atjaunoties, tas ir mazāk efektīvs, un pēc tam jāpieliek lielāka jauda, ​​lai veiktu savus uzdevumus. Tas sāk burvju loku. Citi izdalīšanās simptomi sākotnējos posmos ietver:

  • Nepieciešamības sajūta
  • Nejūtas pietiekami daudz laika
  • Atteikšanās pēc savām vajadzībām
  • Neveiksmju un vilšanos apkarošana
  • Sociālo kontaktu ierobežošana ar klientiem, pacientiem, klientiem utt.

Drīz vien ir pamanāmas pirmās noguruma pazīmes. Tie ietver:

  • nemiers
  • enerģijas trūkums
  • miega trūkums
  • Palielināts nelaimes gadījumu risks
  • Paaugstināta jutība pret infekcijām

2. fāze: samazinātas saistības

Ietekmes sākuma fāze, kas raksturīga pārmērīgām saistībām, dažkārt arvien vairāk palielinās pieprasījumu attieksmē. Cilvēki sagaida, ka kaut ko atdod par lielajām pūlēm. Ja viņi ir vīlušies, viņi nokļūst spēcīgā vilšanās.

Iekšējā izbeigšana: Tie, kas cietuši, ilgstošāk pārtraukumus nekā parasti, nāk uz darbu vēlu un atstāj pārāk agri. Viņi arvien vairāk nonāk stāvoklī "iekšējā izbeigšana". Lielais darba nevēlēšanās viņus padara tikai minimālu, ja vispār.

Depersonalizācija un cinisms: Īpaši, palīdzot profesijām, attiecību depersonalizācija ir tipisks izdegšanas simptoms. Līdzsvara un empātijas spēja samazinās. Sadarbojoties ar citiem, izplatās emocionāls vēsums un cinisms. Piemēram, aprūpētāji ļoti smagi novērtē savus pacientus.

Ietekme uz ģimeni: Šādas izdzēšanas pazīmes bieži ietekmē arī ģimenes dzīvi. Ietekmētie cilvēki uzņemas arvien lielākas prasības savam partnerim, nedodot neko atpakaļ. Viņiem vairs nav spēka un pacietības pavadīt laiku kopā ar saviem bērniem.

Tipiski izdegšanas simptomi šajā posmā ir šādi:

  • Samazinās ideālisms
  • Ieslēgšanās izslēgšana
  • Nezināšanas izjūta
  • Izjustās sajūtas
  • Uzplaukums brīvajā laikā
  • Palielināt atdalīšanu pret klientiem, pacientiem, biznesa partneriem
  • Samazināt spēju izjust līdzjūtību citiem
  • Emocionāls vēsums un cinisms
  • Negatīvas jūtas pret kolēģiem, klientiem vai uzraugiem

3. Emocionālas reakcijas - depresija, agresija, vainīgums

Apdegšanas simptomi izpaužas arī emocionālās reakcijās. Kad pārmērīgā apņemšanās lēnām kļūst par neapmierinātību, bieži vien notiek izmisums. Cilvēki saprot, ka realitāte neatbilst viņu vēlmēm. Viņi vaino vai nu vidi, vai sevi. Pirmais izraisa agresiju. Pēdējais veicina nomāktu garastāvokli: "Es esmu neveiksme".

Depresīvie izdegšanas simptomi ir šādi:

  • Bezspēcības un bezpalīdzības sajūta
  • Iekšējās tukšuma sajūta
  • Samazināta pašcieņa
  • pesimisms
  • nemiers
  • depresija
  • apātija

Agresīvi izdegšanas simptomi ir:

  • Vainot ārpusi, kolēģiem, uzraugiem vai "sistēmu"
  • Vēdings, aizkaitināmība, nepacietība
  • Bieži konflikti ar citiem, neiecietība
  • dusmas

4. Noņemšana, samazināta efektivitāte

Nogrimšanas motivācija un stiprais emocionālais stress tiek atspoguļoti pēc kāda laika nabadzīgākā sniegumā. Cilvēki, visticamāk, padarīs neuzmanīgas kļūdas vai aizmirsīs tikšanās. Citas pazīmes kognitīvā samazināšanās ir:

  • Samazinās radošums
  • Nespēja risināt sarežģītus uzdevumus
  • Problēmas lēmumu pieņemšanā
  • "Pakalpojums saskaņā ar noteikumiem"
  • Nediferencētas melnbaltās domāšanas
  • Noraidot izmaiņas

Pēdējie divi apdeguma simptomi ir balstīti arī uz tuvāku izpratni par snieguma samazināšanos. Diferencēta domāšana un pārmaiņas prasa spēku, ka izdegšanas kandidāti vairs nevar veidot.

5. Izlīdzināšana, neieinteresētība

Enerģijas trūkums noved pie emocionālas izņemšanas. Ietekmētās personas aizvien biežāk vienaldzīgas. Viņi bieži vien sajūtas garlaicīgi, atmest vaļaspriekus, aiziet no draugiem un ģimeni. Burnout padara jūs vientuļš.

6. Psihosomatiskās reakcijas

Milzīgs psiholoģiskais slogs atspoguļojas arī fiziskās sūdzībās. Šādas psihosomatiskās pazīmes jau parādās sākotnējā izdegšanas fāzē. Fiziskie simptomi ietver:

  • Miega traucējumi un murgi
  • Muskuļu spriedze, muguras sāpes, galvassāpes
  • Paaugstināts asinsspiediens, sirdsklauves un krūšu necaurlaidība
  • Slikta dūša un gremošanas traucējumi (vemšana vai caureja)
  • Seksuālās problēmas
  • Spēcīgs svara pieaugums vai svara zudums mainīgo ēšanas paradumu dēļ
  • Palielināts nikotīna, alkohola vai kofeīna patēriņš
  • Paaugstināta jutība pret infekciju

7. Pēdējais līmenis: izmisums

Pēdējā izdegšanas stadijā bezpalīdzības sajūta intensificējas vispārējā bezcerībā. Šajā posmā dzīve šajā brīdī ir bezjēdzīga, un rodas domas par pašnāvību. Nekas neveido vairāk prieka un viss kļūst vienaldzīgs. Cilvēki, kuri cietuši smagā depresijā.

Stress var kaitēt jūsu veselībai. Ko viņš dara ķermenī.

Izdegšanas cēloņi un riska faktori

Izdegšanas cēloņi ir daudzveidīgi. Izdegšanas sindroma attīstība vienmēr saistīta ar iekšējiem (personības) un ārējiem (vides) faktoriem.

Kas ir izdegšanas priekšmets?

Termins izdegšana nāk no angļu valodas un nozīmē "izdegusi, pilnīgi izsmelta". Šāds nosacījums var ietekmēt ikvienu. Skolotāji cieš tikpat kā vadītāji, medmāsas vai vientuļie vecāki. Bet arī ar pensionāriem, cilvēkiem, kuri nestrādā, un mājsaimnieces var iztukšot enerģijas baterijas.

Slimību pirmo reizi aprakstīja brīvprātīgajiem un cilvēkiem, kas strādā veselības un aprūpes profesijās. Bieži vien šajās profesijās tiek nodarbināti cilvēki, kuri ar viņiem uzņemas augstu ideālisma pakāpi, strādā ārpus fiziskā un emocionālā stresa robežām, nesaņemot daudz atzīšanas.

Jautājums par elastīgumu

Katrs pret stresu reaģē atšķirīgi. Daži no tiem ir tikko audzēti ar mērenu spiedienu. Ar tiem maz, ir pietiekami, lai uzstādītu letālu izpūšanas spirāli kustībā.

Citi labi strādā arī ļoti sarežģītās situācijās. Bet ir arī situācijas, kas objektīvi ir tik apgrūtinošas un bezcerīgas, ka daži cilvēki tos izdzīvo, neizdarot to. Eksperti arī atsaucas uz pēdējo kā "izejmateriālu", "attīrīšanu" vai "pasīvo izdegumu".

Tādējādi pat ļoti izturīgas personas nav aizsargātas pret izdegšanu. Viens no tiem ir īpaši neaizsargāts, kad notiek virkne satricinošu epizožu, un resursi, ar kuriem tās tiek galā, ir izsmelti.

Izdegšanas cēloņi

Izdegšanas cēloņi ir individuāli atšķirīgi, kā skartā persona. Katras personas vajadzības un mērķi ir unikāli to īpašajā zvaigznājā. Tikpat atšķirīgi ir vide, kurā viņi dzīvo.

Izdošanās riska faktori

Būtībā šķiet, ka ir divu veidu cilvēki, kuriem ir paaugstināts pietūkuma risks:

  1. Cilvēki ar vāju pašcieņu, kas tādējādi ir pārmērīgi jutīgi, adaptīvi, pasīvi un kuriem nepieciešama īpaša aprūpe.
  2. Tāpat, mēs atklājam, ka vēlas sasniegt ar daudz ambīciju, ideālisms un apņemšanos tiekties augstas bieži dinamiskas, ļoti viena domājošos vidū pārpūle kandidātiem.

Šie divi puiši ir ļoti pretēji un daudz kopīgi. Abiem tipiem ir grūti izteikt savas jūtas un spēcīgu vēlēšanos atpazīt viņu vidē.

Iekšējie izdegšanas riska faktori ir arī:

  • Atkarībā no paštēlu par veiksmīgu piemērot vienu rullīti (piemēram, self-jāziedo medmāsa, veiksmīgi vadītājs)
  • Šaubas par savu darbību nozīmi
  • Nereāli augstiem mērķiem, kas var tikt sasniegts, vai tikai ar neproporcionālo izmantošanu enerģijas
  • Mērķi, kas neatbilst jūsu vajadzībām, bet citu cilvēku vēlmēm.
  • Lielas cerības uz atlīdzību, kas seko konkrēta mērķa sasniegšanai
  • Grūtības atzīt personīgo vājumu un bezpalīdzību
  • teikt, ka nebūs grūtību - vai nu ar citiem, vai no savas "iekšējās darba ratu," vērienīgie cilvēkus iedvesmot izcilību un top sniegumu

Ārējie cēloņi, kas palielina pūšanās risku

Daudzi izdegšanas procesi sākas, kad dzīves situācija mainās fundamentāli. Tas var būt pētījumu sākums, karjeras sākšanās, darba maiņa vai jauns vadītājs. Šādos laikos sevi pašu attēlu dažreiz satriekts jutīga, cerības ir vīlušies vai pat dzīves mērķi iznīcinātas.

Savukārt, tomēr trūkums cerētā izmaiņas neapmierinātību un izdegšanas var palīdzēt, piemēram, ja vēlamais darbs tiek piešķirta citam kandidātam vai neizdodas transportēšana.

Ārējie faktori, kas palielina pūšanās risku, ir šādi:

  • pārpūlēties
  • Kontroles trūkums
  • Autonomijas trūkums
  • atzīšanas trūkums
  • taisnīguma trūkums
  • nepietiekamas atlīdzības
  • birokrātiskie šķēršļi
  • Konflikts starp savām vērtībām un uzskatiem un prasībām
  • sociālā atbalsta trūkums privātajā dzīvē
  • neatrisināti konflikti ar vadītājiem vai darbiniekiem

Apdegums: novērst

Pat cilvēki, kuri parasti labi saskaras ar problēmām, var izdegties intensīvā stresa laikā. Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat bezpalīdzīgi šajā procesā, un var pat veicināt izdegt novēršanu. Tālāk norādītās stratēģijas var jums palīdzēt:

Uztvert savas vajadzības: Mēģiniet izpildīt savas vēlmes un vajadzības. Kas jums patiešām ir svarīgs? Sociālā atzīšana, izaugsmes iespējas, darba procesa vai ietekmes dizaina brīvība? Atzīt, ka jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jūsu līdzcilvēku vajadzības.

Atklājiet pamatvajadzības: Izgudrojums rodas no neapmierinātības. Meklējiet uzdevumus, kas atbilst jūsu individuālajām pamatvajadzībām. Piemēram, radošums, reputācija, dažādi sociālie kontakti vai kustība. Tāpēc ir svarīgi, lai, izvēloties darbu, kas jūs zināt ikdienas dzīvi vajadzīgajā profesijā precīzi.

Stresa vadība un relaksācija: Stress ir izdegšanas draiveris. Aktīvi cīnies pret! Noderīgs lai novērstu izdegšanu ir stresa vadība un relaksācijas paņēmieni, kā autogēnu apmācības vai progresējošas muskuļu relaksācijai.

Pašapziņa: Apdegums parasti paliek nepamanīts. Regulāri uzdodiet sev jautājumu, cik daudz stresa jums ir un cik apmierināts esat ar savu dzīvi.

Stress Diary: Stresa dienasgrāmata palīdz noteikt, kurā notiek situācijās un apstākļos stress, un vai viņš nostiprināja nepārtraukti. Paļauties ne tikai uz savu paštēlu, var arī lūgt draugiem un ģimeni, lai saņemtu palīdzību. Tie varētu tieši jūs atspoguļot, ja jums šķiet vairāk kairinātas vai mazāk motivētas nekā parasti.

Sociālie kontakti: Sociālais tīkls ir svarīgs faktors, izdegšanas profilakse. Pavadiet laiku saviem draugiem un ģimenei. Saskarsme ar tuvumā esošajiem cilvēkiem piedāvā nepieciešamo līdzsvaru darba dzīvē.

Iekšējie darba spārni atbrīvoti: Cilvēki, kuri ir pakļauti izdegšanas, ir iekšējais dzinējspēks, pātagu tos pārslodzes. Tie var būt tādi, piemēram, "Esi ideāls!" Vai arī "Labi!". Tikai tie, kuri zina savus personīgos iekšējos impulsus, var viņus liegt. Jāapzinās, ka neviens nevar vienmēr būt perfekts, un kļūdas ir daļa no dzīves.

Skaidru dzīves mērķu definēšana: Uzziniet, kādi mērķi patiešām attiecas uz jums dzīvē. Tas ļauj jums mērķtiecīgi izmantot savu enerģiju. Arī mēģiniet atvadīties no idejām, ko jūs esat iedvesmojuši citi. Tieši tāpēc jums nav get bogged leju novājinošām projektus, kas neatbilst beigas.

Paškoncepcijas stiprināšana: Burnout īpaši cilvēkiem ir nosliece uz pull savu pašpārliecinātību, galvenokārt no lomu profesionālajā vai privātajā dzīvē: perfektu māti vai izraudzītajam Mangerin. Cilvēkiem ar spēcīgu pašpārliecinātību ir arī pašpārliecinātība, kas nav atkarīga no panākumiem. Tas samazina risku, ka tiks pārmērīgi apņēmusies un izjūtat ekspluatāciju.

Veselīgs dzīvesveids: Pat veselīgs dzīvesveids var novērst izdegšanu. Tas ietver sabalansētu uzturu, bet galvenokārt regulāru treniņu un lielu fizisko aktivitāti - tas palīdz mazināt stresu. Stimulantu (piemēram, nikotīna, kofeīna) vai stimulantu (piemēram, alkohola, cukura) lietošanas ierobežojums. Rezultātā jūs ne tikai jutīsiet montētāju, bet arī bez ķīmiskiem impulsiem, jūs varat arī iziet mazāk par jūsu personiskajām robežām.

Meklējiet palīdzību: Parasti nav viegli īstenot labos nodomus. Ja Jums ilgstoši ilgstoši ilgstoši izjūtat paaugstinātu stresa līmeni vai tipiskus izdegšanas simptomus, vienmēr konsultējieties ar ārstu, psihoterapeitu vai psihiatru. Jo ātrāk izdegšana tiek atklāta, jo labāk ir atgūšanas iespējas.

Novērst izdegšanu - ko jūs varat darīt darbā

Tā kā izdegšanas sindroms bieži rodas ar neapmierinātību darbā, ir svarīgi iepriekš minētās stratēģijas piemērot arī darbavietā. Turpmāk minētie punkti var palīdzēt jums novērst pārtveršanu un uzlabot darba vidi:

Iet uz autonomiju: Tie, kuri var elastīgi sadalīt savus uzdevumus un darba laiku, ir daudz mazāk pakļauti izdegšanas riskam. Mēģiniet sarunāties ar savu darba devēju par elastīgu darba laika modeli.

Time Management: Tiem, kas nevēlas sabojāt prasmīgo darbu, vajadzētu iegūt stratēģijas pareizai laika vadībai.

Saka nē: Ir svarīgi mainīt darbu pēc tam, kad esat sākusi darbu, tāpēc neesat pārāk reaģējuši. Tas attiecas uz uzdevumiem, kas jums tiek nodoti no ārpuses, bet arī uz tiem, kurus esat uzlikuši sev.

Samazināt nereālistiskas cerības: Ikviens, kas ar savu pienākumu dēļ cer nereāli lielu atzīšanu un personīgo apmierinātību, būs vīlušies. Tas attiecas uz medmāsu par kura sagaida pateicību no saviem pacientiem, tāpat pārņem kā sekretārs, kas vientuļi errands un tā cer uzslavas un atzinību.

Dzīvo un strādā līdzsvarā: Termins "darba un privātās dzīves līdzsvars" - darba un brīvā laika līdzsvars - ietver būtisku cilvēku vajadzību. Tie, kas nevar atļauties pietiekami daudz vietas un brīvā laika, visticamāk, nonāk izdegšanas lamatās.

Karjeras plānošana: Pat labākais darbs pēc gadiem var izraisīt monotonu garlaicību. Ja jūs domājat par karjeras mērķiem, jums mazāk ir iestrēdzis ikdienas dzīvē. Tālākizglītība ir arī labs veids, kā novērst izdegumus un atrast iedvesmu ikdienas darbā.

Lai novērstu pārpūle, varat arī sazināties ar treneriem, kas specializējas izdegšanā, lai palīdzētu īstenot stratēģijas darbā.

Kad rodas pirmie simptomi, piemēram, pastāvīgs nogurums, izsīkums vai miega traucējumi, parasti cilvēki vispirms apmeklē ģimenes ārstu. Anamnesī intervijā pacients lūgs pacientu par viņa sūdzībām un īpašu slogu. Ja rodas aizdomas par izdegšanu, ģimenes ārsti var uzdot šādus jautājumus:

  • Vai jūtat, ka jūs nekad nenosedzat?
  • Vai jūs jūtaties, ka ir daudz uzdevumu, ko jūs varat darīt tikai?
  • Vai esat strādājuši pēdējā laikā nekā parasti?
  • Vai tu vari mierīgi naktī?
  • Vai dienā bieži rodas noguruma sajūta?
  • Vai jūs jūtaties vērtē savā darbā?
  • Vai jūs jūtaties kā ekspluatēts?
  • Vai tu jūt impulsīvi?
  • Vai jums ir citas fiziskas slimības?

Turpmāka izmeklēšana ļauj ārstiem izslēgt fizisko stāvokļa cēloni. Nesaprotams nogurums un nogurums var arī norādīt, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus vai citu nopietnu fizisku slimību. To var konstatēt cita starpā asins analīzes kontekstā.

Tomēr, ja rodas aizdomas par noplūdi, ģimenes ārsts jūs novirzīs pie speciālista. Šajā gadījumā tas ir psiholoģiskais vai medicīniskais psihoterapeits.

Burnout testi

Psihoterapeits klīniskajā intervijā noskaidros, nosakot, vai jūsu simptomi patiešām norāda uz pūšanās sindromu.

Maslach Burnout Inventory (MBI)

Ekspertu visbiežāk izmantotais izdegšanas tests ir Maslach Burnout Inventory (MBI). Tas mēdz izspiest, pamatojoties uz 22 jautājumiem, trīs svari:

  • Emocionāls izsīkums
  • Personifikācija / cinisms (bezpersoniska / ciniska attieksme pret klientiem, kolēģiem un uzraugiem)
  • Personāla izpildījums / sasniegumu apmierinātība

Piemēram, ir šādi jautājumi: "Es emociju emocionāli iztukšojos ar savu darbu", "Esmu kļuvis aizraujošāks pret cilvēkiem, jo ​​esmu paveicis šo darbu"; "Es jūtu, ka esmu mana gudrības beigās".

Tomēr daži izdegšanas simptomi nav iekļauti šajā izdegšanas testā. Piemēram, sākotnēji ļoti augsts apņemšanās līmenis, kas pakāpeniski saplacināja, lai pabeigtu neieinteresētību.

Tedija pasākums (izdegšanas pasākums)

Tedium pasākums, ko sauc arī par izdegšanas pasākumu, veido 21 jautājumu.No vienas līdz septiņās skalā cietušie var norādīt, cik lielā mērā attiecīgais jautājums attiecas uz viņiem (1 = netiek piemērots, 7 = vienmēr piemēro).

Šajā anketā, fiziskā ( "Vai tu fiziski noguris?") Ir emocionāli ( "Vai tu esi emocionāli izsmelts?") Un garīgā izsīkuma ( "Feel strādāja up?") Apšaubīja. Atšķirībā no MBI šī izdegšanas pārbaude nav saistīta ar depersonalizāciju un veiktspējas apmierinātību.

Izdegšanas testi internetā

Internetā jūs varat atrast daudzus bezmaksas izdegšanas testus. Tomēr šāds izdegšanas pašpārbaudījums nekad nevar aizstāt medicīnisko vai psiholoģisko diagnostiku. Tomēr tiešsaistes pārbaude var palīdzēt jums uzzināt par savu stresa līmeni un personīgo darba vilšanos. Ja ir izdegšanas pazīmes, konsultējieties ar ārstu vai psihologu.

Diferenciālā diagnoze izdegšana

Lai gan termins "izdegšana" ir izplatīts plašsaziņas līdzekļos un ikdienas valodā, joprojām nav universālas klīniskas izdalīšanas sindroma definīcijas.

Tādēļ pūtītes pārtraukums nav norādīts kā atsevišķs traucējums psihisko traucējumu klasifikācijas sistēmās (ICD-10; DSM-V). "Izdegšana" tiek uzskaitīta kā papildu diagnoze tikai diagnozes postenī "Problēmas ar grūtībām dzīvē".

Izdegšanas simptomi pārklājas ar citiem traucējumiem, piemēram, hroniska noguruma sindroms. Pirmām kārtām ar depresiju pārklājas. Tas sarežģī diagnozi.

Izdegšana vai depresija?

Daži eksperti pat apšauba, ka izdegšana ir pati slimība. Viņi pieņem, ka cilvēki ar šo slimību pamatā cieš no depresijas.

Patiesībā ir iedomājams, ka daudzi var pieņemt, ka izdegšanas diagnoze ir labāka nekā depresija. Izdegšana parasti tiek attiecināta uz cilvēkiem, kuri daudz jau ir izdarījuši. Tomēr depresija joprojām ir kļūdaini saistīta ar vājumu.

Daudzi izdegšanas simptomi, īpaši dziļi emocionāls nogurums, faktiski liecina par depresiju. Problēmu un motivācijas zuduma pazīmes ir arī depresijas pazīmes.

Tomēr daži galvenie izdegšanas un depresijas simptomi nesakrīt. Tādējādi depersonalizācija un neapmierinātība ir netipiskas depresijas gadījumā. Vispārēja izpratne par pašcieņu, kas sver daudzus depresijas gadījumus, atkal nav tipiska cilvēkiem ar izdegumu.

Daži eksperti arī uzskata, ka izdegšana ir riska faktors garīgās veselības problēmām, nevis atsevišķai slimībai. Citi apraksta slimību kā procesu, kas, ja tas netiek apturēts, noved pie izsmelšanas depresijas. Tādējādi robeža starp izdegumu un depresiju paliek neskaidra. Terapeitam jābūt ļoti uzmanīgam, vai faktiski vai papildus - depresija, kas jārisina atbilstoši.

  • 1 no 7

    Apdegums - vislabākie padomi pret izdegšanos!

    Izdegšana notiek daudziem cilvēkiem. Bet kā izdegšanu var atpazīt laikā un sākumā novērst?

  • 7. attēls 2

    Mērķtiecīga atpūta

    Domājošā karuseļa komanda var izslēgt tikai dažus. Taču mērķtiecīgu relaksāciju var iemācīties. Joga, autogēna apmācība vai progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobona ir vislabāk zināmās metodes. Vai arī izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu: atrodiet klusu vietu, nolieciet stāvus uz grīdas un apzināti ieelpojiet un izvelciet. Laika gaitā jūs jūtaties, ka jūsu locekļi kļūst smagāki un jūsu muskuļi atpūsties.

  • 7. attēls 3

    Saka arī "nē"

    "Nē!" saka, ja tas kļūst pārāk daudz: boss, kolēģis, vīrietis vai draudzene - kas nekad var nolocīt darbu vai labu ar daudz gybes reizēm. Pārvarēt skaidras un draudzīgas "nē" izmaksas, bet to pieņem daudzi cilvēki.

  • 4. attēls 7

    Apzināts laiks

    Nav laika? Pat ja jūs pastāvīgi rushing kā White Rabbit no Alice in Wonderland jebkādas tikšanās pēc tam: Jūs lāpstas apzināti dažas minūtes dienā off, kas pieder tikai jums! Jūs drīz redzēsiet, cik labi šis pārtraukums ir. Piemēram, tā vietā, lai vakara laikā ātri pavirzītos veļas mašīnā, mēģiniet uzņemt vannu, lasīt vai klausīties mūziku, lai veiktu izmaiņas.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • 7. 5. attēls

    Iztukšojiet iekšējo spiedienu

    Stress ir svarīgs izdegšanas izraisītājs. Bet ne vienmēr tas ir tikai spiediens, kas nāk no ārpuses. Iekšējie faktori, piemēram, sava personība, arī var būt loma. Varat palīdzēt šādi padomi, lai tas nenotiktu pilnīgai izsīkšanai.

  • 6 7. attēls

    Izvairieties no stresa

    palaist prom no stresa, kas faktiski darbojas: Braukšanas regulāras aerobikas svaigā gaisā, piemēram, skriešanas, riteņbraukšana vai peldēšana ir vienāda ar divām reizēm veseliem: Fiziskā aktivitāte samazina ne tikai lieko stresa hormonus, bet arī palīdz cīnīties ar stresu saistītie simptomi, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes vai bezmiegs.

  • = 7? "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 7 no 7

    Atvadieties no perfekcionisma

    Vienmēr dodot vislabāko: cilvēkiem ar augstu apdedzināšanās risku bieži ir iekšēji impulsi, kas viņiem liek veikt vislabākos rezultātus. Tikai tie, kas pazīst viņu personīgo, iekšējo urbšanas ierēdni, var viņu ievietot savā vietā. Esiet skaidrs: neviens nevar vienmēr būt ideāls, jo kļūdas ir daļa no dzīves. Jūs ne vienmēr varat darīt visu, kas ir piemērots visiem. Galu galā, jūsu vajadzības ir tikpat svarīgas kā jūsu līdzcilvēku vajadzības.

Apdegums: ārstēšana

Apdegums ir nopietns stāvoklis, kas pēc iespējas ātrāk jāapstrādā profesionāli. Ja izdegšana atklājas pārāk vēlu un apstrādāta, atgūšanas iespējas pasliktinās.

Izdegšanas terapija sastāv no daudziem dažādiem blokiem. Tie ir individuāli pielāgoti pacienta problēmām un personībai. Papildus psihoterapeitiskajam atbalstam zāles arī var palīdzēt ar izdegšanu - it īpaši, ja parādās smagākie depresīvie simptomi.

Sākumā ir izpratne par slimību

Katras terapijas priekšnoteikums ir ieskats, ka pastāv pat izdegšanas problēma. Tiem, kuriem ir terapeitiskais atbalsts, būtu jāprecizē šādi četri jautājumi:

  • Cik lielā mērā es personīgi veicu sarežģīto situāciju?
  • Kur es varu pārsniegt savas robežas?
  • Kādi vides faktori ir saistīti?
  • Ko var mainīt, ko nevar?

Cilvēki ar izdegšanos, kas nepieņem savu ieguldījumu situācijā, pat nevar paši risināt problēmas saknes. Var palīdzēt pārbaudīt citus izdegšanas ciešanas gadījumus, piemēram, pašpalīdzības grupās vai atsauksmju veidā.

Ātrā krīzes intervence

Ja izdegšanas process vēl ir sākumstadijā, dažkārt pietiek ar krīzes iejaukšanos vai tikai dažu stundu īslaicīgu terapiju, jo tas ir pirmais pārtraukšanas atbalsts. Mērķis ir attīstīt uzlabotas iemaņas konfliktu un problēmu risināšanā, kā arī labāk izjust savas elastības robežas.

Arī relaksācijas paņēmieni, piemēram, autogēna apmācība vai progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona, var būt noderīgi, lai atbalstītu izdegšanu.

FAQ - 💬

❓ What are the signs of burnout?

👉 Recognizing the signs of burnout

  • Reduced performance and productivity.
  • Anxiety.
  • Detachment.
  • Feeling listless.
  • Low mood.
  • Difficulty concentrating.
  • Lack of creativity.
  • Fatigue.

❓ How do you fix burnout?

👉 Handling job burnout

  1. Evaluate your options. Discuss specific concerns with your supervisor. ...
  2. Seek support. Whether you reach out to co-workers, friends or loved ones, support and collaboration might help you cope. ...
  3. Try a relaxing activity. ...
  4. Get some exercise. ...
  5. Get some sleep. ...
  6. Mindfulness.

❓ Is burnout a mental illness?

👉 “Burnout” is now classified as a mental illness caused by unmanaged stress at work. Many lifestyle factors can be adjusted to help reduce the effects of Burnout such as changing diet, effective supplementation and self-care protocols.

❓ What is an example of a burnout?

👉 Alienation from (work-related) activities: People who have burnout find their jobs increasingly stressful and frustrating. They may start being cynical about their working conditions and their colleagues. At the same time, they may increasingly distance themselves emotionally, and start feeling numb about their work.

❓ What are the 5 stages of burnout?

👉 What are the 5 Burnout Stages?

  • Honeymoon phase. Like a honeymoon phase in a marriage, this stage comes with energy and optimism. ...
  • Onset of stress phase. Eventually, the honeymoon phase dwindles, and you begin to experience stress. ...
  • Chronic stress phase. ...
  • Burnout phase. ...
  • Habitual burnout phase.

❓ How long does a burnout last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ How long can burnout last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ How long do burnouts last?

👉 Once a phase of stress or overwork has turned into burnout, it takes at least 11 weeks to recover from it. For most people, recovery from burnout takes anywhere from a year to several years. An active approach can help shorten this time as much as possible and alleviate common symptoms.

❓ Can you fully recover from burnout?

👉 Despite the grip that burnout has over so many of us, recovery is possible. While there's no quick fix to burnout, there are many ways to alleviate stress levels and return to a healthier state of being.

❓ How do you test for burnout?

👉 15 Statements to Answer 1 I feel run down and drained of physical or emotional energy. 2 I have negative thoughts about my job. 3 I am harder and less sympathetic with people than perhaps they deserve. 4 I am easily irritated by small problems, or by my co-workers and team.

❓ Can burnout cause permanent damage?

👉 Burnout can leave people exhausted, unmotivated, anxious and cynical – the consequences of which can be catastrophic. As well as impacting professional growth, research suggests that these extreme stress levels can impair social skills, overwhelm cognitive ability and eventually lead to changes in brain function.

👉 Burnout is a state of emotional, mental, and often physical exhaustion brought on by prolonged or repeated stress. Though it’s most often caused by problems at work, it can also appear in other ...

👉 Job burnout is a special type of work-related stress — a state of physical or emotional exhaustion that also involves a sense of reduced accomplishment and loss of personal identity. "Burnout" isn't a medical diagnosis.

👉 Workaholic Burnout is a state of emotional, mental, and often physical exhaustion brought on by prolonged or repeated stress. Though it’s most often caused by problems at work, it can also appear in other areas of life, such as parenting, caretaking, or romantic relationships.

👉 Physical symptoms: Chronic stress may lead to physical symptoms, like headaches and stomachaches or intestinal issues. Emotional exhaustion: Burnout causes people to feel drained, unable to cope, and tired. They often lack the energy to get their work done.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: