Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir daļa no elpošanas terapijas. Viņi apmāca elpošanas ceļu un arī iemāca pareizi elpot. Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem!

Elpošanas vingrinājumi

elpošanas vingrinājumi ir svarīga elpošanas terapijas sastāvdaļa. Izmantojot dažādas elpošanas metodes, tiek apmācīti plaušu un elpošanas ceļi, kā arī apmācīti ķermeņa apziņa. Turklāt daudzi elpošanas vingrinājumi ir arī relaksējoši. Lasiet visu par pareizo elpošanu, elpošanas vingrinājumiem un to darbību.

Produkta pārskats

elpošanas vingrinājumi

  • Kas ir elpošanas vingrinājumi?

  • Kad jūs veicat elpošanas vingrinājumus?

  • Kā elpot pareizi?

  • Kādi ir elpošanas vingrinājumi?

  • Ko man vajadzētu vērot elpošanas vingrinājumiem?

Kas ir elpošanas vingrinājumi?

Tā kā elpošana ir piespiedu kārtā ikdienā, jūs varat iemācīties pareizi elpot ar apzinīgām elpošanas vingrām. Tādēļ elpošanas terapijā vai elpošanas vingrinājumos, lai stiprinātu elpošanas muskuļus un veicinātu plaušu mobilitāti, tiek izmantoti dažādi elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumu mērķis ir uzturēt, uzlabot vai atjaunot vislabāko iespējamo elpošanas funkciju.

Tas dod priekšrocības ne tikai pacientiem ar elpošanas ceļu slimībām, bet arī sportistiem vai cilvēkiem, kuri ir aizmirsuši, kā pareizi elpot spriedzes vai sliktas stājas dēļ.

Kad jūs veicat elpošanas vingrinājumus?

Īpaši pacientiem ar elpošanas distresu vai elpošanas traucējumiem elpošanas vingrinājumi ir izrādījušies noderīgi. Tie veicina dzīves kvalitāti, izšķīdina gļotas un novērš citas slimības, piemēram, pneimoniju. Elpošanas vingrinājumi ir īpaši noderīgi šādos gadījumos:

  • HOPS (hroniska obstruktīva plaušu slimība) un hronisks obstruktīvs bronhīts
  • astma
  • plaušu fibroze
  • Cistiskā fibroze (cistiskā fibroze)
  • pēc operācijas vai traumas krūškurvja rajonā
  • novājinošas slimības

Principā tomēr ikviens var izmantot elpošanas vingrinājumus, jo tas palielina un uzlabo plaušu apjomu, elpošanas muskuļus un līdz ar to arī elpošanas veiktspēju. Turklāt īpaši uzspiestos cilvēki gūst labumu no dažu elpošanas vingrinājumu nomierinošās iedarbības un atslābinošai elpošanas tehnikai.

Kā elpot pareizi?

Lai mūsu ķermenim būtu iespēja izmantot ieelpoto gaisu, tajā esošais skābeklis ir jānogādā ārējo plaušu rajonos ar dziļu elpošanu, kur notiek viesu apmaiņa. Tas vislabāk darbojas, apvienojot vēdera elpošanu un krūšu elpu.

vēdera elpošanas

Laikā, kad vēdera elpošana tiek veikta, diafragma ir noslēgta un virzās uz leju, izveidojot sūknēšanas krūtīs un ļaujot plaušām paplašināties. Gaiss plūst iekšā.

krūšu elpošana

Krūšu kurvja elpošanas laikā starpnozaru muskuļi paaugstina ribu. Tādējādi tiek palielināts krūškurvja tilpums un negatīvs spiediens, kas arī pavada gaisu plaušās.

Elpošanas vingrinājumi: skaitīšana un sniffing

Elpošanas aprēķināšana ir vienkāršs uzdevums, lai uzzinātu par savu elpošanu. Piemēram, ieelpojiet četras sekundes un pēc tam atkal izslēdziet to četras sekundes, palielinot savu laiku, nenodarbinot pārāk daudz pūļu. Pievērsiet uzmanību diafragmas un muskuļu iedarbībai un relaksācijai, kā arī plaušu paplašināšanai.

Vēl viens noderīgs elpošanas uzdevums ir atkārtota sniffing inhalācijas fāzē.

Elpošanas vingrinājumi atpūtai

Elpošanas vingrinājumi no jogas ne tikai uzlabo elpošanas procesa uztveri, bet arī palīdz atpūtai. Paņemiet dziļu un lēnu elpu, kādu mirkli turiet elpu, tad atkal izelpojiet.

Tā saucamajā mainīgajā elpošanā labā nāsī vispirms tiek aizvērtas ar labo īkšķi un astoņās sekundēs ieelpots pa kreiso nāsi. Tagad abas nāsas ir aizvērtas ar īkšķi un gredzenveida pirkstu, un gaiss apstājas četras sekundes. Labā nāsa tiek atvērta atkārtoti, turot kreiso slēgtu, un plaušas astoņas sekundes ir pilnībā iztukšotas.

Tagad tas ir ieelpots pa atvērto labo nāsi (kreisais paliek slēgts). Tad gaisu notur četras sekundes ar degunu, kas ir noslēgts abās pusēs, un pēc tam izelpējas caur kreiso nāsi. Mērķis ir palielināt laiku, kad pārtraucat un izelpot gaisu.

Elpošanas vingrinājums aizmigt

Efektīva elpošanas tehnika aizmigšanai ir amerikāņu ārsta Andrew Weil 4-7-8 elpošanas tehnika. Tas pamatojas uz jogas mācību elpošanas vingrinājumiem. Ieelpot caur degunu un skaita līdz četrām. Turiet elpu vairāk nekā septiņas sekundes. Izelpošana notiek caur muti un ilgst astoņas sekundes. Jūs varat sajust nelielu troksni, kad tas nonāk gaisā. Elpošanas vingrinājums ir jāatkārto vairākas reizes un jāveic regulāri.

Elpošanas vingrinājumi elpas trūkuma gadījumā

Divas noderīgas elpošanas terapijas vingrinājumi elpas trūkuma gadījumā ir lūpu bremzes un autobusa sēdeklis. Tā, ka, neraugoties uz negatīvā spiediena pazemināšanos, plautenis turpina izplesties izelpas laikā, lūpas ir nedaudz saspiests lūpu bremzē, it kā jūs izelpojat pret pretestību.Izelpotā gaisa uzliesmo plaušās un saglabā bronhu atvēršanu.

Autobusa sēdeklī jūs sēdat uz krēsla, saliekt augšējo ķermeni uz priekšu un atpūtai uz ceļiem ar rokām vai elkoņiem. Tādā veidā krūškurvja muskuļu daļas var labāk mobilizēt un palīdzēt elpot.

Elpošanas vingrinājumi, lai nostiprinātu elpošanas muskuļus

Papildus regulārām izturības sporta un izturības vingrinājumi stiprināt vēdera un krūškurvja muskuļus un elpošanas metodes no joga var stiprināt elpošanas muskuļus. Uguns elpošanas gadījumā ātru izelpu izraisa vēdera muskuļu kontrakcija, tāpēc ieelpojot cauri sekojošai relaksācijai ir diezgan pasīva. Atkārtojiet procesu apmēram 20 reizes. Sākumā jums jādara uguns elpošana ļoti lēni un kontrolētā veidā, lai jūs iegūtu elpošanas procesa izjūtu. Vēlāk jūs varat paātrināt procesu un palielināt atkārtojumu skaitu.

Holotropiska elpošana

Lasiet vairāk par šo daļēji pretrunīgo transpersonālās psiholoģijas metodi rakstā Holotropā Elpošana.

Kādi ir elpošanas vingrinājumi?

Elpošanas vingrinājumi, ko veic pareizi, praktiski nerada risku. Ja neesat pārliecināts par to, ka terapeits veic elpošanas vingrinājumus.

Neparasti dziļa un ātra elpošana (hiperventilācija) izplūst pārāk daudz oglekļa dioksīda. Kā rezultātā, kuģi šaura, kas izraisa skābekļa trūkumu. Turklāt ķermeņa pH maiņa rada nervu sistēmas un muskuļu pārmērīgu izstarojumu. Tas var rasties, piemēram, krampjos.

Ja jūs elpojat pārāk virspusēji vai pārāk lēni, ķermenī nokļūst pietiekami daudz skābekļa un tā uzkrājas oglekļa dioksīds, kas potenciāli var apdraudēt dzīvību.

Ko man vajadzētu vērot elpošanas vingrinājumiem?

Regulāri veic elpošanas vingrinājumus un sākumā uzmanību pievēršot pietiekamām pauzēm.

Ja jūs pievienojat elpošanas vingrinājumi Ja pamanāt sāpes, reibonis vai diskomfortu, nekavējoties apstājieties un konsultējieties ar ārstu.

Elpošanas vingrinājumi


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: