Biotīns

Biotīns ir svarīgs ādai un matiem. Uzziniet vairāk par jūsu vajadzībām un citiem biotīna sekām.

Biotīns

biotīns ir viens no ūdenī šķīstošiem B vitamīniem un ir pazīstams ar tā aizsargājošo funkciju no ādas un matiem. Šeit jūs varat lasīt par uzdevumiem Biotīns ir ķermenī, kā jūs novērojat trūkumu, cik daudz biotīna jums katru dienu vajag un kādos pārtikas produktos ir vitamīns.

Kas ir biotīns?

Biotīns ir B grupas vitamīns un ūdenī šķīstošs. Vitamīni ir vielas, kuras organisms nespēj ražot pati vai tikai nepietiekamā daudzumā. Tādēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt pietiekamu uztura devu. Vitamīnu nosaukums vēsturiski ir nevienmērīgs un ir daži sinonīmi. Tātad biotīns ir pazīstams arī kā H vitamīns vai B7 vitamīns.

Lasīt arī

  • biotīns
  • izrakteņi
  • niacīns
  • pantotēnskābe
  • riboflavīna
  • Vitamīns A
  • Augsta satura pārtikas produkti
  • Kā izpaužas A vitamīna trūkums?
  • Vitamīns B1
  • Kā izpaužas vitamīna B1 deficīts?

Kāda ir biotīna loma organismā?

Bioteīns, tāpat kā visi citi B vitamīni, ir sastāvdaļa fermentu sastāvā, un tādēļ tā ir iesaistīta cilvēku metabolismā. No biotīniem atkarīgie enzīmi apstrādā uzturvielas ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, lai organisms varētu izmantot šīs sastāvdaļas. Biotīns uztur un veicina asins šūnu, tauku dziedzeru, nervu audu, ādas un matu augšanu.

Biotīns: svarīgi matiem

Ko nodrošina biotīns? Matu augšana. Tas ir galvenais vārds, kas bieži vien ir pirmais, par biotinu. Māmiņām nepieciešams vitamīns, jo tas atbalsta tā sauktos keratīna proteīnus, un tie savukārt nodrošina izturīgus matiņus. Un kas vēl tas ir, biotīns?

Ietekme organismā:

  • Glikozes līmeņa asinīs normalizēšana
  • Holesterīna līmeņa normalizēšana
  • Grūtniecības diabēta novēršana
  • Enerģijas metabolisma atbalsts
  • Nagu un nagiem stiprināšana

Turklāt zinātnieki pašlaik pētīju saikni starp biotinu un tā ietekmi uz DNS stabilitāti.

Kāda ir biotīna ikdienas nepieciešamība?

Nepastāv nozīmīgi pētījumi un eksperimenti par faktisko biotina prasību. Tādēļ Vācijas uztura biedrība (DGE) publicē tikai aprēķinus, pamatojoties uz vidējo biotīna dienas devu. Barības deficīts reizēm nav novērots zem šīs devas līmeņa, tāpēc DGE paziņo, ka šīs vērtības ir piemērotas.

vecums

Dienas biotīna patēriņš mikrogramos (paredzamā vērtība)

0 līdz mazāk nekā 4 mēneši

5

4 līdz 12 mēnešu vecumam

5-10

1 līdz 7 gadu vecumam

10-15

7 līdz 10 gadu vecumam

15-20

10 līdz 13 gadu vecumam

20-30

13 līdz 15 gadu vecumam

25-35

no 15 gadiem

30-60

Grūtnieces un barošana ar krūti

30-60

Biotīns: produkti ar augstu saturu

Daudzi dzīvnieku un augu pārtikas produkti satur biotīnu, bet dažādos daudzumos. Arī informācija par "pārtiku ar biotīnu" atšķiras no avota līdz avotam. Augsts biotīna daudzums satur liellopu aknas, raugu, olu dzeltenumu, zemesrieksti un auzu pārslu. Tā labībai un labības produktiem, zemi piena un piena produktu, tomāti, burkāni, siera un gaļas parasti biežāk uz šķīvja, nekā liellopu aknu un olu dzeltenumi, šie pārtikas produkti ir galvenie avoti biotīns.

Baktērijas atbrīvo biotīnu

Baktērijas, kas dzīvo mazajā un resnajā zarnā, var ražot biotīnu. Tomēr vēl nav skaidrs, vai cilvēki var atbrīvoties no zarnas biotīna daudzos daudzumos. Tas jau ir pierādīts eksperimentos ar dzīvniekiem, un zinātniskie pieņēmumi liecina, ka tas darbojas arī cilvēkiem.

  • Attēls 1 no 10

    Vitamīna mīti pārbaudē

    Bez vitamīniem persona ilgstoši slimo. Daudzas lietas vienkārši nedarbojas ķermenī bez maziem palīgiem. Tomēr ir teikts, ka vitamīniem ir arī kāda brīnumaina iedarbība - tas ne vienmēr ir pamatots. Vai jūs būtu zināms?

  • 2. attēls no 10

    Jautājums par šķīdību

    Ir 13 vitamīni. Viņi izpilda svarīgus uzdevumus ķermenī. divas šķirnes parasti izšķir to, ka taukos šķīstošo vitamīnu (piemēram, A vai E vitamīns) un ūdenī šķīstošo vitamīnu (piemēram, C vitamīnu un folijskābes). Lielākajā daļā gadījumu cilvēki ir atkarīgi no brīnumaino vielu absorbēšanas ar pārtiku - un tieši šeit sākas neskaidrības.

  • Attēls 3 no 10

    Neapstrādāta pārtika ir īsa

    Ja jūs vēlaties maksimāli izmantot savu vitamīnu tehnoloģiju, jums jātērē ar neapstrādātu seleriju, burkāniem un tamlīdzīgiem produktiem. Vai tā ir taisnība? Atbilde ir skaidra "jā". Jo tas viss ir atkarīgs no tā, kuru vitamīnu vēlaties kaut ko darīt labā vielmaiņas procesā. Ūdenī šķīstošie vitamīni ir jutīgi pret siltumu, šeit ir izejvielu patēriņš vai vismaz maigs preparāts. Nedaudz atšķirīgs skatās uz...

  • Attēls 4 no 10

    Sāciet ar taukiem

    ... taukos šķīstošie pārstāvji. Piemēram, A vitamīnu izmanto tikai tad, ja cilvēki to patērē kopā ar taukiem.No otras puses, tā ir tik stingri iegremdēta savā vidē, ka gremošanu vitamīna atgūšanā daudz vieglāk, ja pārtika jau ir nedaudz vārīta.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 10

    C vitamīns aizsargā pret saaukstēšanos

    "Dzeriet karstu citronu", šāds padoms palielinās, kad tas izpaužas auksts un mitrs ārā. Tā kā tiek apgalvots, ka liela C vitamīna deva stiprina imūnsistēmu un uztur vīrusus attālumā. Pētījumos tomēr nevarēja apstiprināt, ka C vitamīns var novērst saaukstēšanos. Tikai tie, kas to jau ir nozvejojuši, nedaudz saīsina viņu ciešanas ar dienas devu - par aptuveni desmit procentiem.

  • Attēls 6 no 10

    C vitamīna papildus daļa sportistiem

    Starp citu, pat neliela mērķa grupa varētu uzrādīt profilaktisku priekšrocību: konkurētspējīgiem sportistiem. Piemēram, ja maratona skrējējs patērē C vitamīnu ik pēc trīs līdz četrām nedēļām pirms lielā palaišanas, viņa vai viņas saaukstēšanās risks samazinās par aptuveni 50 procentiem.

  • Attēls 7 no 10

    C vitamīna karalienes citrons

    Citroni un apelsīni ir jauki un skarti, bet tas nenozīmē, ka tie satur daudz arī tā saukto askorbīnskābi. Ja vēlaties pārklāt savu C vitamīna uzglabāšanu, jums vajadzētu uzvilkt citus augļus un dārzeņus. Pirmā vieta iet uz Dienvidamerikas ogu augļiem Acerola, kam seko rožu gūžas un smiltsērkšķu ogas. No dārzeņiem, kāpostiem, pipariem un Briseles kāpostiem arī pārsniedz citronus C vitamīna garumā.

  • Attēls 8 no 10

    Mikroviļņu krāsa iznīcina vitamīnus

    "Nekādā ziņā mikroviļņu krāsnī - kas iznīcina visus vitamīnus" - šis aizspriedums nav pamatots. Fakts ir tāds, ka daudzi mazie palīgi nepieļauj siltumu ļoti labi. Daudz sliktāk, jo vitamīnus vajadzētu vārīt lēnām līdz nāvei. Tāpēc lielākajā daļā dārzeņu (un augļu), ja tie jau ir pagatavoti, īslaicīgi sautējiet vai sautē. Vai arī: pie mikroviļņu krāsns.

  • Attēls 9 no 10

    Vitamīni - jo vairāk, jo labāk

    Diemžēl tas nav gluži pareizi - lai gan ūdeni šķīstošo vitamīnu pārpalikumu parasti vienkārši izplūst no ķermeņa, taukainos audos taukos šķīstošie vitamīni var uzkrāties un bojāt ķermeni. Tomēr pārdozēšanu praktiski nav iespējams sasniegt ar parasto uzturu, ja vien ēdienkarte nav baltā lācīša aknu. Tas satur tik daudz A vitamīna, ka patēriņš cilvēkiem var būt pat letāls.

  • = 10 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 10 no 10

    Burkānu nibbles asas acis

    Tas, ka burkānu lietošana ir laba acīm, ir tikai daļēji taisnība. Tā kā ar vitamīniem nav iespējams kompensēt vizuālos trūkumus. Tomēr, īpaši svarīgi ir acu vitamīns A, kuru prekursors ir atrodams burkānos. Tā kā bez vitamīna acs tīklene var nedarboties pareizi. Trūkuma pazīme ir, piemēram, nakts aklums. Ārkārtējos gadījumos pārāk maz A vitamīna var izraisīt aklumu.

Kā izpaužas biotīna deficīts?

Sakarā ar to, ka daudzi pārtikas produkti satur biotīnu, trūkums ir ārkārtīgi reti. Vairumā gadījumu tas tiek attiecināts uz iedzimtu enzīmu defektu, kas novērš vitamīna izdalīšanos un absorbciju. Pat ar ilgstošu, mākslīgu (parenterālu) uzturu, kuram nav pievienots biotīns, tas var izraisīt deficītu. Kāda veida H vitamīna deficīta klasiskie simptomi ir:

  • matu izkrišana
  • Mizas, sarkani izsitumi
  • Iepludinātas mutes stūriem
  • depresija
  • nelabums
  • Vājums un motivācijas trūkums
  • Attīstīšanās traucējumi zīdainim

Sargieties no neapstrādātas olšūnas

Tie, kas katru nedēļu patērē neapstrādātu olbaltumvielu vairākas nedēļas, var izraisīt biotīna trūkumu. Tas ir tāpēc, ka olu baltā krāsā ir specifisks proteīns, kas saistās ar biotīnu un aizkavē tā uzsūkšanos organismā. Tomēr olas silda inaktivē fermentu, tāpēc nav draudīts vārīt, grauzdēt vai apburt olu.

Kā bioetīna liekums izpaužas pati par sevi?

Daudzos mono- vai multivitamīnu preparātos, kurus cilvēki pērk labākas uztura, veselības vai citu iemeslu dēļ, ir biotīns. Blakusparādības vai nepanesamība līdz šim nav attīstījusies, ja tā pārdozēšana. Pat terapeitiskai lietošanai 200 miligramus biotīna dienā nebija nekādu seku. Tādēļ nav augšējās robežas biotīnsFeed metode.

Biotīns

FAQ - 💬

👉 Biotin. Biotin is a water-soluble B vitamin, also called vitamin B7 and formerly known as vitamin H or coenzyme R. It is involved in a wide range of metabolic processes, both in humans and in other organisms, primarily related to the utilization of fats, carbohydrates, and amino acids. Biotin deficiency can be caused by inadequate dietary...

👉 The biotin AIs for males are: 5 μg/day of biotin for 0-6-month-old males, 6 μg/day of biotin for 7-12-month-old males, 8 μg/day of biotin for 1-3-year-old males, 12 μg/day of biotin for 4-8-year-old males, 20 μg/day of biotin for 9-13-year-old males, 25 μg/day of biotin for 14-18-year-old males,...

👉 Many foods contain some biotin. You can get recommended amounts of biotin by eating a variety of foods, including the following: Certain vegetables (such as sweet potatoes, spinach, and broccoli) What kinds of biotin dietary supplements are available?

👉 The DV for biotin is 30 mcg for adults and children age 4 years and older [ 15 ]. FDA does not require food labels to list biotin content unless biotin has been added to the food.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: