Vēders, kājas, purns

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 4. Uzdevums: dēlis.

Vēders, kājas, purns

4. vingrinājums - dēlis

Dēlis nostiprina vēdera lejasdaļu un muguru.

Sākuma stāvoklis: Lieciet seju uz leju uz grīdas. Atbalstiet sevi ceļos un apakšdelmās. Elkoņiem jābūt apmēram plecu platumam.

izmantot: Pievelciet vēdera un muguras muskuļus un paceliet abus ceļus no grīdas, lai jūsu ķermeņa masa balstītos uz jūsu apakšdelmiem un pirkstiem. Turiet muguru taisni.

Izvelciet plecus uz ārpusi un plecu asmeņus pret sēžamvietu. Turiet nospriegojumu 10 sekundes vai ilgāk, lēni nosēdinot vēderu.

Vingrojuma laikā turpiniet elpot.

(Atkārto 6 reizes)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Atpakaļ ir jāveido taisna līnija, un treniņu laikā nevajadzētu sasprindzināt vai sasist. Nevelciet kaklu un nevelciet plecus uz ausīm.

Intensīvs variants: Paceliet vienu kāju taisni atpakaļ gaisā.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: