Kuņģis, kājas, dibena spraudnis

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 7. Uzdevums: domkrats.

Kuņģis, kājas, dibena spraudnis

7. uzdevums - domkrats

Dakša vada iekšējo kāju muskuļus.

Sākuma stāvoklis: Lie uz sāniem, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu uz sāniem un noliecieties apakšdelmā. Stabilizējiet savu pozīciju ar otru roku.

Augšdaļa ir saliekta un atbalstīta aiz izstieptas apakšstilba uz zemes.

izmantot: Tagad paceliet apakšstilbu cik vien iespējams no zemes un lēnām nolaidiet to vēlreiz. (10 līdz 15 reizes lappusē)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Vingrošanas laikā noturiet iegurni.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: