Vēders, kājas, butts - muguras spiediens

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 11. Uzdevums: sitiens.

Vēders, kājas, butts - muguras spiediens

11. Uzdevums - sitiens

Stiept stieņa, gurnu un vēdera vilkšana.

Sākuma stāvoklis: Atbalstiet sevi ceļiem un rokām. Augšējā un apakšējā kājas veido taisnā leņķī.

izmantot: Paceliet vienu kāju, līdz augšstilbs ir horizontāls un apakšstilba vertikālā stāvoklī. Pievelciet locītavu muskuļus. Turiet pozīciju uz brīdi, tad lēni nolaidiet kāju (10 līdz 20 reizes uz kāju)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Pārliecinieties, vai aizmugure nesaspiež vai nesasniedz kupolu.

Intensīvs variants: Vingrinājuma augšējā stūrī pāris reizes paceliet sēžamvietas un kājas ar mazām kustībām.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: