Slikts miegs, augsts asinsspiediens

Minhene (The-Health-Site.com) - Kas naktÄ« nemierÄ«gi spilvens, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens. Tas jo Ä«paÅ”i attiecas uz miega traucējumiem 24 stundu laikā. "Cilvēkiem, kuri arÄ« tiek uzraudzÄ«ti dienas laikā un nevar atpÅ«sties, viņiem ir Ä«paÅ”i paaugstināts hipertensijas risks," sacÄ«ja Pennsylvania State University Aleksandrs Vgontzas.

Slikts miegs, augsts asinsspiediens

Minhene (The-Health-Site.com) - Kas naktÄ« nemierÄ«gi spilvens, bieži vien ir paaugstināts asinsspiediens. Tas jo Ä«paÅ”i attiecas uz miega traucējumiem 24 stundu laikā. "Cilvēkiem, kuri arÄ« tiek uzraudzÄ«ti dienas laikā un nevar atpÅ«sties, viņiem ir Ä«paÅ”i paaugstināts hipertensijas risks," sacÄ«ja Pennsylvania State University Aleksandrs Vgontzas.

Pastāvīgi pie varas

Bezmiegs tradicionāli tiek uzskatīta par nakts problēmu. Bet ir arvien vairāk pierādījumu, ka bieži aiz pārmērīgas uzbudināmības - tā ir hroniska spriedze - aiz tā, kas notiek ne tikai naktī, bet arī dienas laikā.

Šādu pārmērÄ«gas uzbudinājuma stāvokli var noteikt ar Multiple Miega latentuma testu (MSLT). Tas mēra laiku, kad kādam vajadzētu aizmigt, piemēram, dienā, kad viņŔ pietrÅ«kst. Saskaņā ar pētÄ«jumu, ko veic amerikāņu un Ä·Ä«nieÅ”u zinātnieki, jo ilgāks laiks, lai kāds varētu ienirt, jo augstāks ir paaugstināts asinsspiediena risks.

Kopumā pētnieki pieņēma darbā 219 cilvēkus, kuri vismaz seÅ”us mēneÅ”us bija cietuÅ”i no miega traucējumiem. ArÄ« 96 cilvēki ar normālu miegu. Vidēji dalÄ«bniekiem bija 40 gadi.

Tie pavadīja vienu nakti miega laboratorijā, lai kontrolētu miega kvalitāti. Nākamajā dienā viņiem tika dota iespēja veikt divus snaudas, ko arī uzraudzīja miega laboratorijas tehniķi - laika posmos no 9:00 līdz vienpadsmit no rīta un no viena līdz trim pēcpusdienā.

Piecas reizes palielinās asinsspiediena risks

Novērtējumā tika parādÄ«ts, cik stingri paaugstināta riska pamata stāvoklis prasa sirds un asinsvadu sistēmu. Apmēram pusei pacientu bija nepiecieÅ”ams norÄ«t mazāk nekā 14 minÅ«tes. DalÄ«bniekiem, kuriem bija nepiecieÅ”ams vairāk laika, bija četrkārtÄ«gs hipertensijas risks. Tiem, kas gulēja gaidÄ«ja vairāk nekā 17 minÅ«tes, tas pat palielinājās piecas reizes.

"Kaut arÄ« cilvēki ar miega traucējumiem sÅ«dzas par nogurumu, viņi nespēj atpÅ«sties. Nopkums nedarbojas, un kofeÄ«ns tikai padara lietas sliktāk, "teica lÄ«dzpriekÅ”sēdētāja direktors Vgontzas.

Noskatieties videoklipu, lai redzētu, kuri medikamenti palīdz paaugstināt asinsspiedienu un kā viņi strādā organismā.

Padomi par dienu

Tādēļ, kas vēlas kontrolēt miega traucējumus, tāpēc ne tikai jāpievērÅ”as vakaram un naktÄ«, bet arÄ« jādara kaut kas dienas laikā:

  • NoderÄ«gs ir regulārs ikdienas ritms ar fiksētu stāvvietu un gultas laikiem un regulāri ēdieniem.
  • KofeÄ«ns ir stimulants. Tik labāk lietot pēc iespējas mazāk.
  • VienlÄ«dz svarÄ«gi ir arÄ« apzināti atpÅ«sties dienas laikā.
  • ÄŖpaÅ”i noderÄ«ga ir tādu relaksācijas tehnikas apgÅ«Å”ana kā progresējoÅ”a muskuļu relaksācija vai autogēna apmācÄ«ba.
  • Sports ir arÄ« labs: samazinot stresa hormonus, tam ir arÄ« relaksējoÅ”a iedarbÄ«ba. Tomēr jums vajadzētu darÄ«t savu skrieÅ”anas sacÄ«kstēm vēlākais agrā vakarā - pretējā gadÄ«jumā Ä·ermenis ir pārāk stimulēts gulēt.

Vakara un nakts padomi

Pirms doŔanās gultai, tad ir apzināti jāpārnes zvejas rīks:

  • Miega rituāli parāda Ä·ermenim, ka tuvojas miega laiks - no (bez kofeÄ«na) pirms mielasta tējas, lÄ«dz klusai mÅ«zikai, ar miega traucējumiem.
  • Pretējā gadÄ«jumā izvairieties no jebko, kas var traucēt miegu. Tie ietver smagas nakts ēdienreizes, aukstās kājas un alkoholu, kas var palÄ«dzēt aizmigt, taču grÅ«ti nomierināties.
  • Kas gulstas slikti, vajadzētu likt savai guļamistabai pēc iespējas klusāku un izmantot to tikai vienam - proti, gulēt. NoskatÄ«ties TV, pārbaudÄ«t e-pastu vai pat labāk strādāt dÄ«vānā vai citur.
  • Ja cilvēks pamostas un vairs nevar aizmigt, viņam vajadzētu piecelties un klusēt, lÄ«dz viņŔ atkal nogurst. (Cf)
Avots: Xiangdong Tang un citi. Bezmiegs ar fizioloģisko hiperarūziālu ir saistīts ar hipertensiju. Hipertensija, 2015. gada janvāris. DOI

  • Attēls 1 no 12

    Hipertonija - ko darīt?

    Jums ir augsts asinsspiediens? Tikai dažas nelielas izmaiņas dzÄ«vesveidā var palÄ«dzēt cilvēkiem ar primāro hipertensija, pazemināt asinsspiedienu. Mēs esam izveidojuÅ”i vienpadsmit padomus jums!

  • 2. attēls no 12

    Rieksti pret kālija trūkumu

    Augsta asinsspiediena risks var palielināties, ja lietojat pārāk maz kālija. Daudz kālija ielikt augļus (piem aprikozes, banāni, plūmes), dārzeņi (piemēram, fenhelis, spināti, bietes), žāvēti augļi (piemēram, datumi, vīģes, rozīnes), un rieksti, piemēram, pistāciju rieksti, zemesrieksti, mandeles, uc

  • Attēls 3 no 12

    Stress atslābināties

    Hipertensija un stresa dzÄ«vē bieži iet roku rokā - tāpēc aizņem kādu laiku! Uzziniet par relaksācijas paņēmieniem, piemēram, autogēnu apmācÄ«bu vai progresējoÅ”u muskuļu relaksāciju. Pirms dusmojieties un velciet lÄ«dz desmit, dziļi elpojiet. Dažreiz jÅ«taties labāk tad.

  • Attēls 4 no 12

    Goodbye cigaretes

    Augsts hipertensijas risks: sekundāras slimÄ«bas, piemēram, asinsvadu kalcifikācija un tādējādi palielinās sirdslēkmes risks.Tādēļ noteikti izvairieties no papildu sirds un asinsvadu slimÄ«bu riska faktoriem. Tas ietver arÄ« atmest smÄ“Ä·Ä“Å”anu!

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 12

    Zaudēt svaru pasargā sirdi

    Jo vairāk svara ir jÅ«su Ä·ermenim, jo ā€‹ā€‹vairāk sirdij ir jāstrādā, lai sniegtu asinis visiem kuÄ£iem. Tāpēc pacientiem ar lieko svaru jācenÅ”as mazināt svaru.

  • Attēls 6 no 12

    Vingrinājumi ikdienas dzīvē

    Å ad un tad gulēt uz eskalatora pa kreisi, un var veikt pa kāpnēm, iet vai braukt ar velosipēdu uz darbu - pat ar Ŕādiem maziem pasākumiem, ko savam apgrozÄ«bā un tādējādi asinsspiediena darÄ«t.

  • Attēls 7 no 12

    Pareiza apmācība

    Atrodiet sportu, kas jums patÄ«k. Tā kā regulāra izturÄ«bas apmācÄ«ba ir piemērota, lai pastāvÄ«gi pazeminātu augstu asinsspiedienu. Pirms sākat runāt ar ārstu, viņŔ var noskaidrot, cik spēcÄ«gs ir jÅ«su personÄ«gais fiziskais slodzes risks.

  • Attēls 8 no 12

    Mazs sāls, daudz augļu un dārzeņu

    UzmanÄ«bu Sāls: ne vairāk kā seÅ”us gramus dienā vajadzētu lietot pacientiem ar augstu asinsspiedienu! Labi ir arÄ« daudz augļu un dārzeņu. No otras puses, jums vajadzētu ietaupÄ«t piesātināto tauku saturu, piemēram, tos, kas atrodami dzÄ«vnieku ēdināŔanā, piemēram, sviestā, krējumā vai gaļā. BarÄ«bas Ŕķirne uzturā arÄ« novērÅ” risku, ko izraisa vienpusēja uztura.

  • Attēls 9 no 12

    Alkohols mērenībā

    VÄ«na glāze nesāpēs. Tomēr tam nevajadzētu bÅ«t vairāk. Vācijas Uztura biedrÄ«bas (DGE) eksperti vÄ«rieÅ”iem iesaka ne vairāk kā 20 gramus alkohola dienā. Tas ir tikai zem puse litra alus vai glāzes vÄ«na. Sievietēm vajadzētu ēst tikai pusi, tas ir desmit gramus.

  • Attēls 10 no 12

    Regulāri izmērīt asinsspiedienu

    ÄŖpaÅ”i cilvēkiem, kam ir liekais svars vai augsts asinsspiediens Ä£imenē, jāuzmanās par asinsspiedienu. Regulāri mērÄ«jumi ļauj savlaicÄ«gi iejaukties.

  • 11. attēlis no 12. gada

    Paņemiet zāles

    Ja Jums jālieto zāles augsta asinsspiediena ārstÄ“Å”anai, noteikti jārÄ«kojas regulāri. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepiecieÅ”ams vai vēlaties lietot jebkuru citu medikamentu. Dažas zāles var paaugstināt asinsspiedienu.

  • = 12 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 12 no 12

    AkupunktÅ«ra, SchĆ¼ssler sāļi un Co

    Izmantojot alternatÄ«vas pieejas, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu? Piemēram, dažās studijās akupunktÅ«ra ir daudzsoloÅ”a, bet citās. ArÄ« dažiem SchĆ¼ssler sāļiem vai homeopātiskiem lÄ«dzekļiem jāpalÄ«dz kontrolēt asinsspiediena vērtÄ«bas. Tas vēl nav pierādÄ«ts. Tomēr tas var bÅ«t vērts izmēģināt - bet vislabāk papildus tradicionālajai medicÄ«niskajai terapijai.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: