Sāpes mugurā grūtniecības laikā

Daudzas sievietes cieš no muguras sāpēm grūtniecības laikā. Kā tie rodas un var tikt ārstēti, lasiet šeit!

Sāpes mugurā grūtniecības laikā

Sāpes mugurā grūtniecības laikā Dažreiz grūtnieces mātes dzīves kvalitāte ir nopietni traucēta. Tos bieži izraisa fiziskas pārmaiņas un vēdera palielināšanās. Bet izturēt sāpes nav nepieciešams. Par fizisko sagatavotību uz sauszemes, gan ūdenī, akupunktūra un grūtniecības josta palīdz mazināt sāpes. Uzziniet vairāk par cēloņiem un grūtniecības izraisītām muguras sāpēm šeit.

Grūtniecība: bieži sāp mugurā

Vairāk nekā puse no visām grūtniecēm sūdzas par iegurņa grīdu vai muguras sāpēm grūtniecības laikā. Sievietes pirms muguras sāpēm cieš no muguras sāpēm, tāpēc simptomi bieži palielinās grūtniecības laikā. Parasti tie pēcdzemdību laikā pazūd, bet dažām sievietēm simptomi jārisina ilgāk.

Grūtniecība saistītās muguras sāpes rodas zem ribām, iegurņa sāpes apgabalā starp sēžamvietas un gūžas kaula. Pēdējais var izstarot līdz augšstilbiem, retāk - apakšējās kājas. Aptuveni 50 procenti sieviešu cieš tikai iegurņa sāpes, sāpes 17 procentiem tikai uz muguras sāpes un 33 procentus gan iegurņa pamatnes un muguras.

Sūdzības, kas sasniedz savu maksimumu starp 24. un 36. grūtniecības nedēļai, var ietekmēt dzīves kvalitāti lielā mērā: grūtnieces grūtāk sēdēt, stāvēt vai izģērbties vai veikt nelielu slodzes. Bieži miega un seksa dzīves kvalitāte cieš ar partneri zem muguras sāpēm.

Grūtniecība: iemesli muguras sāpēm

Būt grūtniecība rada daudz fizisku izmaiņu, kas var izraisīt muguras sāpes grūtniecības laikā:

Hormonālā maiņa atraisa cīpslas un saites iegurņa grīdas platības, lai varētu viegli dzimšanas. Tomēr tādējādi trūkst stabilitātes iegurni un muguras, kas var izraisīt sāpes.

Turklāt, smaguma centrs pārvietojas uz grūtniecības gaitā, jo lielāks un smagāks bērns ir, jo lielāks vēdera velk uz priekšu. Bieži vien pats grūtniecība to ar sliktu stāju no - cita aktivizētāju muguras sāpēm.

Ne mazāk grūtniecei nepieciešams sakārtot svarā, un to var pārvietot vāja: kauli, locītavas un muskuļi ir smags, lai veiktu un muguras sāpes grūtniecības laikā ir gandrīz neizbēgama.

Gaidāmajā māmā tweaks un velk biežāk reizes kuņģī. Tas ir normāli. Dažreiz tomēr tam ir nopietni iemesli.

Grūtniecība: kas palīdz pret muguras sāpēm?

Grūtniecības, mobilitāte samazinās, kas ir iemesls, kāpēc daudzas grūtnieces ir mazāk fiziski aktīvs. Bet tieši tagad Vingrojumi un fiziskā sagatavošana palīdzēs mazināt iegurņa grīdu un muguras sāpes grūtniecības laikā.

Veikt, piemēram, regulāru grūtniecības vingrinājumi ūdenī vai uz zemes: Tas stiprina muskuļus un mazina sāpes. Joga var arī palīdzēt.

Ikdienas dzīvē jums vajadzētu doties uz vienu veselīga stāja uzmanieties, lai izvairītos no nepareizas stājas. Jo tie var izraisīt un palielināt muguras sāpes.

akupunktūra var palīdzēt samazināt iegurņa grīdu un sāpes mugurā grūtniecības laikā. Jums sniegs padomu pieredzējis terapeits. Viņš zina Maternitātes attiecīgos akupunktūras punktus ārstēšanai iegurņa un muguras sāpēm, ieskaitot sēžas nerva kairinājums ( "išiass").

Grūtniecības beigu posmā bieži ir īpaši apgrūtinoša, ko nu jau lielu vēderu, un muguras sāpes bieži uzņemties. Lai atbalstītu vēderu un atbrīvotu muguru, ir īpašas maternitātes jostas, Liešana var būt a grūtniecības spilvens nodrošināt atvieglotu miega stāvokli.

Fizioterapija un manuālā terapija (piemēram, osteopātija) arī var mazināt sāpes mugurā grūtniecības laikā.

Akūtām sāpēm mugurā varat izmēģināt siltu vannu vai maigu masāžu. Daudzos gadījumos tas kliedē sūdzības. Bet jābūt uzmanīgiem, lai siltuma pakas uz vēdera vai masāžu jomā krustu. Tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas un priekšlaicīgu dzemdību grūtniecības laikā.

Muguras sāpes: kad pie ārsta?

Kā likums, iegurņa un muguras sāpes ir patiešām nepatīkama, bet nekaitīgi vairumā gadījumu grūtniecības laikā. Ir izņēmumi. Tātad jums vajadzētu doties uz muguras sāpēm grūtniecības sākumā, pie ārsta, jo simptomi iespējamās komplikācijas var norādīt kā ārpusdzemdes grūtniecību. Pat ar noturīgu, ļoti spēcīgu Sāpes mugurā grūtniecības laikā Lai iegūtu precizējumu, jums jādodas pie sava ginekologa.

  • Attēls 1 no 13

    Dzelzs deficīts: kā novērst

    Noguris? Mīksti naglas? Matu izkrišana? Cēlonis organismā var būt pārāk maz dzelzs. Problēma, kas ir īpaši sievietēm. Dzelzs deficītu var labi novērst. Mēs parādīsim dažus trikus, lai jūsu dzelzs budžets būtu kontrolēts.

  • 2. attēls no 13

    Ēdiet daudz dzelzs

    Bez dzelzs, ķermenis ir iestrēdzis, viņam cita starpā vajadzīga mikroelements asins veidošanai. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu ēst to ikdienā, izmantojot uzturu. Un daudz tā, jo dzelzs nav viegli izšķīdis no putra - tikai apmēram desmit procenti no dzelzs daudzuma tajā var izmantot jūsu ķermeni. Tādēļ ieteikums pieaugušajiem lietot 10 līdz 20 mg dzelzs dienā, lai segtu vajadzību pēc 1 līdz 2 mg.

  • Attēls 3 no 13

    Aizpildiet tukšu gludekli ar turbo ātru

    Ja dzelzs krājumi ķermenī ir tukši, tomēr tā var ieskrūvēt dzelzs uzņemšanu. Nodrošināts pietiekami daudz dzelzs bagāts ēdiens tiek patērēts. Piemēram, 150 gramu teļa gaļas satur aptuveni 3,1 mg dzelzs un 30 gramus smalkas aknu desas 2,2 mg. Šķēle pilngraudu maize neizdodas ar 1 mg dzelzs dižskābardis, 200 g tvaicētu Pfifferlinge pat 11.6 mg. Rieksti satur arī dzelzi: vislabāk ir pistācijas ar 4,4 mg dzelzi līdz 60 g.

  • Attēls 4 no 13

    Īpaši vērtīgs - dzīvnieku dzelzs

    Dzelzs avots nav vienāds dzelzs avots. Cilvēki var īpaši izmantot dzīvnieku dzelzi, jo tā ir tā dēvētais divvērtīgais dzelzs (Fe2 +). Šim nolūkam cilvēka zarnām ir īpašs uzņemšanas ceļš. Augu saistīšanās laikā dzelzs ir citā ķīmiskajā formā (Fe3 +), un tādēļ tas ir mazāk absorbēts nekā no dzīvnieku izcelsmes.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 13

    Subprodukti - ēdamie dzelzs veikali

    Regulāra gaļas vai zivju uzkrāšana uz galda jau ir laba ideja. Ja jūs vēlaties uzreiz absorbēt daudz dzelzs, jums vajadzētu ēst orgānus, kas dzīvniekā uzglabā daudz dzelzs. Tie ir, piemēram, subprodukti, piemēram, aknas vai sirds.

  • Attēls 6 no 13

    Dzelzs grūti veģetāro alternatīvas

    Bet veģetārieši var arī piekļūt pārtikas produktiem, kas satur daudz dzelzs. Piemēram, bietes, pākšaugi vai pilngraudu labība ir laba. Tā kā esošo dzelzi var lietot mazāk, veģetāriešiem jāpievērš īpaša uzmanība viņu dzelzs barībai. Un piesardzīgi: dažas barības vielas var vēl vairāk pasliktināt uzņemšanu, un tāpēc tos nedrīkst ēst vienā un tajā pašā laikā.

  • Attēls 7 no 13

    Rūpīgi, dzelzs blokators!

    Oksalāti (rabarberi, spināti) un Phylate (rīsi, kukurūza) vai miecvielas (melnā tēja, kafija) tēja, bet arī bloķēt pārtikas produktus ar augstu pH, to sagaidīšanu no dzelzs. Citi tomēr veicina dzelzs uzņemšanu...

  • Attēls 8 no 13

    Veselīgs maisījums: dzelzs ar apelsīnu sulu

    Pārtikas produkti, kas daudz askorbāta - ietvertie tā sāļi askorbīnskābes (C vitamīns), veikt ķermeņa vieglāk absorbēt dzelzi. Tātad, ja jūs dzert, piemēram, apelsīnu vai greipfrūtu ēst, vai bagātināt savas maltītes ar dārzeņiem, piemēram, pipari vai brokoļi, palielina dzelzs biopieejamību no viņa maltīti.

  • Attēls 9 no 13

    Profilakse pret asins zudumu

    Dzelzs sarkano asins šūnu sistēmā nodrošina tikai skābekļa transportu. Tāpēc jebkura spēcīgāka asins zudums padara jūs mierīgu. Sievietes menstruācijas laikā zaudē dzelzi. Ja izteikts asins zudums, dažos gadījumos tas var būt noderīgi, lai novērstu hormonālo kontracepciju pa tableti. Tas samazina ikmēneša asins un dzelzs zaudējumus.

  • Attēls 10 no 13

    Vairāk dzelzs grūtniecēm!

    Sievietēm, kuras ir grūtnieces, ir īpaši liels pieprasījums pēc dzelzs. Tā kā papildus ir jānodrošina placenta un augļa. Tādēļ grūtniecēm un barošanu ar krūti rekomendācija ir 30 vai 20 mg dzelzs dienā.

  • Attēls 11 no 13

    Vai jūs ciešat no dzelzs deficīta?

    Bet pat tad, ja jūs uzturat zem ieteikumu par uzņemšanu, tas noteikti nenozīmē dzelzs deficītu. Vācijā tas ietekmē apmēram trīs procentus vīriešu un desmit procentus sieviešu. Lai to noteiktu, jāveic asins analīzes. Ar viņu palīdzību ārsts nosaka, vai ir nepieciešams piegādāt dzelzi mākslīgi, izmantojot uztura bagātinātājus.

  • Attēls 12 no 13

    Divas stundas pirms vakariņām

    Uztura bagātinātāji ar dzelzi ir pieejami kā sula, kapsulas vai tabletes. Ir svarīgi sagatavot preparātus divas stundas pirms ēšanas, lai tās varētu labi absorbēt. Tomēr tos vajadzētu lietot tikai pēc ārsta ieteikuma - jo dzelzi var arī pārnēst.

  • = 13 "īsts": "viltus" $} ">

  • 13. attēls no 13

    Uzmanību, blakusparādības

    Dzelzs piedevas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta diskomfortu. Arī krēsla krāsa var kļūt tumšāka. Ievērojiet ieteikumus par devām, jo ​​citādi var rasties simptomi. Vemšana, caureja un pat asinsrites sabrukums ir iespējamās sekas.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: