Sāpes mugurā - feldenkraisa

Feldenkraisa metode tiek izmantota, cita starpā, lai cīnītos pret muguras sāpēm. Feldenkrais ir fiziskās aktivitātes terapijas forma.

Sāpes mugurā - feldenkraisa

Produkta pārskats

Sāpes mugurā - Feldenkraisa

  • Vesela persona

  • Atklājiet jaunās kustības

  • Vieni vai kopā

  • efektivitāte

Vesela persona

Feldenkraisa metode, ko cita starpā izmantoja cīņā pret muguras sāpēm, 1950. gadā izstrādāja Izraēlas fiziķis Moše Feldenkraisa. Tā balstās uz viņa intensīvo virsbūves pieredzi viņa džudo izglītības laikā, kā arī pēc tam uzplaukušo zinātnisko nozaru neirofizioloģijas un neiropsiholoģijas atklājumiem.

Feldenkraisa skolotājiem ir ne tikai specifiskas fiziskas problēmas, piemēram, sāpes mugurā, bet arī viss cilvēks - ķermenis un dvēsele. Feldenkraisa kursi tiek piedāvāti, piemēram, Volkshochschule.

Atklājiet jaunās kustības

Feldenkraisas kustības terapijas uzmanības centrā nav muskuļu apmācība, bet ķermeņa izpratne par muguras sāpēm. Svarīgi ir nevis pati kustība, bet gan jautājums par to, cik ātri vai lēni, cik harmoniski un ar kādiem spēkiem tas tiek īstenots. Mērķis ir atpazīt individuālus kustības modeļus, atklājoties ceļojumā savā ķermenī.

Nākamais solis ir atgūt vai atgūt neizmantotās pārvietošanās iespējas, kas bieži vien var arī atvieglot muguras sāpēm. Tie, kas skar, mācās alternatīvas kustības sekvences, palielina kustības diapazonu un iegūst lielāku elastību un vieglumu bez daudz pūļu.

Feldenkraisa terapijas laikā cilvēki ar muguras sāpēm iemācas atbrīvoties no nelabvēlīgiem kustības modeļiem, atbrīvot to fiksāciju muguras sāpēm un pārdomāt sevi kā veselu organismu, kas atrodas plūsmā.

Saistošie audi apņem un stabilizē mūsu muskuļus. Tā sauktā fasce arī var saskarties un izraisīt sāpes. Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat atpūsties jūsu fascīciju.

Vieni vai kopā

Kopumā ir divi Feldenkraisa darba pamatjēdzieni:

  • Funkcionālā integrācija notiek vienas stundas nodarbībās un notiek lielā mērā klusi. Skolotājs viegli nospiež, izplešas un pārvieto dažādas pacienta ķermeņa daļas. Tādā veidā šīs neizmantotās kustības iemaņas var atvērt.
  • Metode Apziņa, izmantojot kustību notiek grupā. Dalībnieki apzināti izjūt vienkāršas ikdienas kustības, piemēram, lieces, staigāšanu vai stāvēšanu un izmēģinājumu variācijas. Terapeits viņu atbalsta ar paskaidrojošiem vārdiem un maigu pieskārienu.

efektivitāte

Novērtējot dažādus pētījumus par Feldenkraisa efektivitāti (arī muguras sāpēm), pētnieki šo metodi uzskata par daudzsološu. Tomēr pētījumi konsekventi parādīja metodoloģiskus trūkumus, saka eksperti. Tādēļ galīgais novērtējums pašlaik nav iespējams.

Profesionālā sadarbība: Dr. med. Jean-François Chenot, vispārējās medicīnas speciālists

  • Attēls 1 no 8

    Herniated disks - tā novērstu

    Smagas muguras sāpes vai pat paralīze rokās vai kājās - šie simptomi var liecināt par hernijas disku. Ikviens to var noķert neatkarīgi no vecuma. Ievērojot tālāk minētos noteikumus, jūs varat efektīvi novērst slikta diska parādīšanos, pat ja jūs to esat cietuši agrāk.

  • 2. attēls no 8

    Bacon

    Ikviens, kam ir pārāk liels svars, apgrūtinās mugurkaulu un tādējādi arī starpskriemeļu disku. Dan nozīmē zaudēt svaru. Pat pāris kilogramus mazāk atbrīvo savu krustu un tādējādi starpskriemeļu disku.

  • Attēls 3 no 8

    Vai nodarbojies ar sportu?

    Spēcīga mugura ir mazāk pakļauta disku problēmām. Stipriniet muguras muskuļus ar sportu. Piemēram, skriešana, pārgājieni, distanču slēpošana, backstroke, dejas vai vingrošana ir laba mugurai.

  • Attēls 4 no 8

    Relaksēta stāja

    Daži relaksācijas paņēmieni, piemēram, joga, tai chi un qigong, arī veicina labu stāju un palīdz nostiprināt stumbru un muguru - tas ir labākais mugurkaula un starpskriemeļu disku atbrīvojums.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 8

    Uzmanīgs galda darbs

    Ja sēdējat daudz, biežāk mainiet sēdvietu. Tas novērš vienpusējas slodzes. Ja iespējams, sēdiet taisni un standarta augstuma krēslā. Varat arī strādāt, stāvot.

  • 6. attēls no 8

    sēdekļu spilveni

    Runājot par sēdus: izvairieties no dziļām vai mīkstajām sēdvietām. Turklāt ķīļveida sēdekļu spilveni var atbalstīt jūsu muguru. Slīpuma dēļ iegremdējies iegurnis, un jūs automātiski sēdējat taisni.

  • Attēls 7 no 8

    Paceliet un nēsājiet pareizi

    Jums nekad nedrīkst pacelt smagus priekšmetus ar kājām taisni un mugurkaula locīta. Tā vietā noliecieties uz ceļa un iztaisnojiet muguru taisni. Nēsājot, turiet slodzi tuvu ķermenim un vienmērīgi sadaliet svaru abās rokās. Izvairieties no dobuma muguras un nelieciet leņķi mugurkaula virzienā pretējā pusē, pārvadājot kravas.

  • = 8 "īsts": "viltus" $} ">

  • 8. attēls no 8

    Atpakaļmājīgs gulēšanas laiks

    Pārliecinieties, vai mugurkauls ir gulējis pareizi. Noderīgs ir labs matracis (cietībai jāatbilst ķermeņa svaram), kā arī rievota rāmis un, iespējams, mazs spilvens mugurpusē, lai atbalstītu dabisko mugurkaula formu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: