Izvairieties no stresa

Pastāvīgais stresu ir kaitīgs veselībai, taču bieži vien nelielas dzīvesveida izmaiņas ir pietiekamas, lai līdzsvarotu ikdienas dzīvi.

Izvairieties no stresa

Daudzi cilvēki, kas peldēt strāvu mūsdienu karjerā ātri saskaras ar situāciju, ka viņi strādā ilgāk, kas tām uzlikts vairāk un lielāku atbildību, un tās var atšķirt darba, atpūtas un ģimenes, pateicoties augstas spriedzi mazāk un mazāk.
Pētījums, ko Rūpniecības un tirdzniecības ministrija uz "līdzsvaru starp darbu un dzīvi,", kas tika publicēts "vadība Šodien Magazine", norādot uz bieži grūtos darba apstākļos mūsdienu karjeristi. Arvien lielāks skaits strādā vairāk nekā 60 stundas nedēļā, tā viens astoņi ir sieviete. Kopš 2000. gada šis skaitlis ir gandrīz divkāršojies.

Šādā attīstībā uz "tēločiku" tuvošanos šķiet, ka stress kļūst normāls. Un, ja cilvēkiem, kuriem parasti nepastāv stresa, vairs nav nekāda stresa, pastāv liela briesma, ka viņi jutīs iekšējās tukšības sajūtu. Tomēr ilgtermiņā panākumi nevar būt balstīti uz stresu. Tā sekas var būt nāvējošas ilgtermiņā, jo cietīs gan garastāvoklis, gan sniegums un stāvoklis. Galu galā šī attīstība var novest pie dreaded burnout sindroma.

simptomi

Konkrētāk, stresa klīniskā definīcija ir nosacījums, ka pārmērīga spiediens arvien vairāk kavē cilvēka spēju tikt galā ar ikdienas situācijām. Tomēr šeit atšķirība ir skaidri izteikta no normāla spiediena. Tas pat motivē daudzos gadījumos. Jo kas pieņem izaicinājumu, un tas veiksmīgi beidzās, tāpēc var arī palielināt savu pašapziņu vai apvienot.
Bet kā var nošķirt šo negatīvo spriedzi no pozitīvām problēmām? Ir dažādi uzvedības modeļi, kas parāda, kam ir tendence uzsvērt vai jau ir. Šķiet, ka ikviens, kas saprot vismaz trīs no šīm valstīm, īpašībām un jūtām, visticamāk, jau stresa situācijā vai vislabākajā veidā:

  • alkohola vai kofeīna patēriņa pieaugums
  • Nenoteiktība daudzās dzīves situācijās
  • pastiprināta depresija
  • slikta vai ievērojami samazināta koncentrēšanās spēja
  • Apjukums daudzās dzīves situācijās
  • nesabalansēta diēta
  • ievērojami zemāks sniegums
  • miega traucējumi
  • bieži ir smagi galvassāpes
  • gremošanas traucējumi
  • Ādas plankumi vai problēmas
  • spēcīgas svēršanas svārstības

Tie šādu šos punktus, domājams, ir ar augstu stresa stāvēt, var palīdzēt šādas piecus punktus iet, lai izvairītos no šo nosacījumu ikdienas dzīvē:

1. Stress ir brīdinājuma signāls.

Stress ir ķermeņa signāls kaut ko mainīt savā pašreizējā dzīvē. Stress ir kā sarkanā gaisma, kas parādās automašīnas vadības panelī. Tas brīdina, ka akumulators ir iztukšots, un tā pati līdzsvars draud pārvarēt. Ikreiz, kad jūs jūtaties bezcerīgi uzsvēra, neaizmirstiet, ka jūsu ķermenis vēlas kaut ko pateikt. Ja jūs laika gaitā nemainīsit šo stāvokli, ekstremālos gadījumos iestāde var reaģēt ar neveiksmēm, un jūs draudat iekļūt caurumā. Tas ir tā saucamais izdegums.

2. Uzklausiet sevi.

Tie, kas klausās savu iekšējo balsi un iemācās to saprast, ir veiksmīgi pret stresu. Kurš atceras, ka varēs ātri redzēt, vai viņš varētu būt pārāk daudz darbu, vai nenovēlēt pietiekami daudz vai nepareizas pārtraukumus vai viņš tikai padara pārāk daudz par visu. Klausieties informāciju, ko viņiem rada stress, un mēģiniet kaut ko darīt ar to. Bieži vien nelielas dzīvesveida paradumu izmaiņas ir pietiekamas, lai panāktu lielāku līdzsvaru ikdienas dzīvē. Bet dodiet sev pietiekami daudz laika un izmēģiniet to, kas tev ir labs.

3. Uzziniet, kā lūgt palīdzību.

Jo kas zina, kad viņam jālūdz palīdzība, kas parāda, ka viņš var pareizi novērtēt sevi un savas spējas. Viņi nesaņem papildu punktus, ja viņi nepieprasa palīdzību. Gluži pretēji, pastāv risks, ka radīsies nedrošība un pat lielāks stress - riskē šis risks. Tas attiecas gan uz profesionālo, gan privāto dzīvi.

4. Atklājiet viņas bailes.

Stress vienmēr ir līdzdalībnieks - bailes! Sliktā lieta par bailēm ir tāda, ka tas parasti padara racionālu domāšanu un relaksāciju sarežģītu vai pat neiespējamu. Un tas rada ļoti negatīvu spriedzi. Bet bailes nav fundamentāli sliktas, patiesībā tā ir cilvēka dabiska aizsardzības funkcija, kas bieži vien ir nodrošinājusi viņa izdzīvošanu. Tomēr šī aizsardzības funkcija vairāk attiecas uz sadursmēm ar džungļos esošajiem plēsējiem vai reālām fiziskām un akūtām briesmām.

bet bailes, kas rodas tikai galvā un pirms cilvēks nevar palaist prom, ir negatīva un traucējoša. Neatkarīgi no tā, vai šīs bailes galvas attiecas uz nākotni ("kas notiks?") Vai arī, ja tas tiek padots no pagātnes ("ne vairāk!"). Jūs tos nevarat apspiest un ignorēt.

Vienīgais, kas palīdz, ir tas, ka viņi iemācās tikt galā ar to. Padomājiet par to racionāli. Tas palīdz dažiem cilvēkiem pierakstīt viņu bailes un iespējamos risinājumus. Kaut arī viņu problēmas pēc tās nav pazudušas, racionāls viedoklis ļauj viņiem darīt lietas daudz atlaidīgāk un mērķtiecīgāk.

5. Esiet aktīvs.

Aktīvi cilvēki bieži strādā ar stresu nekā pret neaktīviem. Viņi arī uzzināja, kā izslēgt un koncentrēties uz citām lietām. Darbība visupirms nozīmē regulāru un ne tik smagu sportu, bet tas arī nozīmē veidot sociālos kontaktus, nevis slēpties. Tāpēc daudziem cilvēkiem tiek piedāvāta dalība sporta zālē vai sporta klubā.

Bet piesargāties: uzsvēra, ka cilvēki vēlas mainīt visu savu dzīvi uzreiz, ja viņi vēlas atbrīvoties no stresa. Tomēr šādu lielu nolūku nevar pārvarēt īsā laikā, pretējā gadījumā atkal ir apdraudēta jauna un papildu stresa problēma. Tādēļ sāciet soli pa solim un uzdodiet sev jautājumu, ar kādām izmaiņām jūs varat sasniegt pozitīvāku attieksmi pret dzīvi. Uzrakstiet savas idejas un, ja iespējams, izvēlieties labu brīdi, lai sāktu.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: