Autogēna apmācība

Autogēna apmācība ir ļoti bieži lietota psihoterapijas metode kā relaksācijas paņēmiens. Mērķis ir atjaunot līdzsvaru ķermeņa un prāta.

Autogēna apmācība

Stress un nervozitāte ir atbildīga par daudzu slimību attīstību. Tāpēc ir svarīgi regulāri atpūsties intensīvas garīgās stresa laikā. Tas ir vienīgais veids, kā atjaunot līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Viens veids, kā sasniegt šo mērķi, ir relaksācijas paņēmieni, piemēram, autogēna apmācība.

Autogēno apmācību izcelsme un filozofija

Autogēna apmācība ir tikpat liela kā "pašattīstīta apmācība" (grieķu valoda: autos = sevi, genos = parādīšanās). Autogēno apmācību dibinātājs ir Vācijas psihiatrs Johans H. Šulcs (1884-1970). 1905. gadā viņš pirmoreiz piešķīra šo garīgās sevis ārstēšanas metodi slimiem un veseliem cilvēkiem. Autogēna apmācība ir ļoti bieži sastopama psihoterapijas metode Eiropā. Tas balstās uz līdzīgiem hipnozes principiem, bet nav atkarīgs no terapeita. Ar autogēno apmācību palīdzību jums vajadzētu spēt iekšpusē atpūsties un atrast mieru.

Autogēno apmācību tehnika

Autogēnas mācības nevar mācīties tikai ar vienas grāmatas palīdzību. Ikviens, kurš vēlas apgūt relaksācijas mākslu, izmantojot autogēno apmācību, ir jāuzaicina dažām nedēļām apmācītam skolotājam atsevišķās vai grupu nodarbībās. Autogēnas mācības tiek apgūtas dažādos posmos. Apmācības progresīvā stadijā students var ietekmēt viņa muskuļu sasprindzinājumu, viņa impulsu un elpošanu, tādējādi radot fizisku un garīgu atpūtu. Tie, kuri ir apguvuši autogēnu apmācību, var izmantot īsus pārtraukumus, lai mazinātu nervozitāti un spriedzi. Autogēno apmācību var praktizēt trīs dažādās pozās:

  • guļot
  • ērtajā sēdē
  • tā sauktajā "kabīnes vagona attieksmē"

Pēc tam, kad ir uzņemta atbilstošā pozīcija, koncentrācija ir balstīta uz izmantošanas formulu. Pilna treniņu programma sastāv no šādām sadaļām:

  • Pārējais uzdevums: "Es esmu ļoti mierīgs."
  • Smaguma uzdevums: "Viss ķermenis ir smags."
  • Siltuma uzdevums: "Viss ķermenis ir silts."
  • Sirdsdarbība: "Sirds ritms mierīgi un regulāri."
  • Elpošanas vingrinājums: "elpošana mierīgi un regulāri."
  • Vēdera vingrinājumi: "sauļošanās plūst silti."
  • Galvas vingrinājums: "Priekšgala patīkami atdzist".

Tad notiek formula "ņemšana atpakaļ". Pēc vingrinājumiem atkal jūtaties mierīgs, relaksējošs un elastīgs.

Piesakies autogēnas apmācības

Spēcīgs fiziskais vai garīgais spiediens izraisa daudzu cilvēku pārmērīgas prasības un līdz ar to arī veselības problēmas. Labāka izturēšanās ar stresu, izmantojot autogēnu treniņu, ne tikai uzlabo jūsu labsajūtu, bet arī palīdz novērst vai viegli ārstēt dažādas kaites, piemēram:

  • nervu sirds un asinsrites traucējumi
  • dažādas sūdzības kuņģa-zarnu traktā
  • Galvassāpes un migrēnas
  • meteorosensitivity
  • miega traucējumi
  • Nervozitāte un "fāze"
  • Nenoteiktība un pašsaprotamība
  • nemiers
  • Palīdziet ar smēķēšanas atmešanu

Autogēnu treniņu blakusparādības

Ja autogēno apmācību nav pareizi uzzinājusi, šī metode neliecina par nelabvēlīgu ietekmi.

Līdzīga terapija: muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona

Aptuveni tajā pašā laikā, kad autogēna apmācība kļuva pazīstama Eiropā, Amerikas Jakobsons izstrādāja apmācību metodi, kas sistemātiski mazina ķermeņa muskulatūru. Jakobsona muskuļu relaksācija ir ļoti līdzīga autogēnajai treniņam, bet izpildītājam ir jāveicina relaksācija, izmantojot īpašus muskuļu vingrinājumus.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: