Autogēna apmācība

Lasiet, kā darbojas autogēna apmācība un kā tā var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

Autogēna apmācība

Autogēna apmācība ir klasiska pašrealizēšanās metode, kas palīdzēs jums atbrīvoties no saspringta dzīves fāzēm. Daudzi cilvēki izmanto autogēnu apmācību, lai aizmigtu vai novērstu garīgo veselību. Lasiet, kā darbojas autogēna apmācība un kā tā var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

Autogēna apmācība

Kas ir autogēna apmācība

Divdesmitā gadsimta sākumā Vācijas neirologs Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) izstrādāja autogēnu apmācību. Idejas bija novērojumi, ko viņš panāca ar saviem pacientiem: daži cilvēki varēja nodoties sev hipnotiskā stāvoklī. Pēc tam šie pacienti jutās ļoti atvieglinātas. Šodien dažādi zinātniskie pētījumi pierāda autogēno apmācību efektivitāti.

Autogēno apmācību piemērošanas jomas

  • Stimulēt stresa mazināšanu
  • Pārvarēt bailes
  • Novērst miega traucējumus
  • Samazināt sāpes
  • Veicināt jaunradi
  • Uzlabojiet spēju koncentrēties
  • Paaugstināt pašcieņu

Autogēni apmācība: relaksācija ar iztēli

Autogēni apmācība ir bijusi atzīta psihoterapeitiskā procedūra daudzus gadus. Tas ir balstīts uz zināšanām, ka cilvēka ķermenis un psihi vienmēr ir savstarpēji atkarīgi un reaģē. Tas ir, ja prāts var kontrolēt ķermeni un otrādi.

Lai tas darbotos, ķermenis jāpārvieto sava veida transā. Tas nav tik dziļi kā hipnozē, bet tas padara iespējamu zemapziņas prātu aktivizēt. Viens garīgi koncentrējas uz konkrētu ķermeņa reakciju, un tas faktiski notiek.

Kad tīra ideja izraisa ķermeņa funkciju, zinātnieki atsaucas uz to kā galdnieka efektu vai ideoplasmu. Piemēram, pati ideja par kustību rada izmērāmu elektrisko strāvu muskuļos.

Autogēna apmācība regulē autonomo nervu sistēmu

Autonomo nervu sistēmu kontrolē domāšanas spēks. Šajā cilvēka nervu sistēmā ir nervu šķiedras, kas regulē orgānus, gludus muskuļus un dziedzerus. Tas ļauj ķermenim veikt tādas pamata darbības kā sirdsdarbība vai sviedri, bez mums jāpieņem apzināts lēmums.

Autonomajā nervu sistēmā ir divas ķēdes. Tas atbrīvo relaksāciju (parasimpātisku) un citu spriedzi (simpātisks). Bīstamās situācijās spriedze ir svarīgs mehānisms, kas ļauj cilvēkiem ātri reaģēt. Parasti tam seko mieru. Kad jūs ciešat no stresa vai trauksmes, tiek traucēta līdzsvars starp relaksāciju un spriedzi.

Sakarā ar spiedienu darbā, dubultu apgrūtinājumu un tamlīdzīgi, daudzu cilvēku simpātiju pārpludina ar stimuliem un pārāk bieži ieslēdzas. Bieži vien iestāde vairs nevar izmantot parasimpātisku nervu sistēmu, lai pienācīgi atpūstos. Pastāv spriedzes, noguruma, trauksmes un depresijas draudi. Šo nelīdzsvarotību var ierobežot autogēna apmācība.

Pašhipnozes vingrinājums

Autogēna apmācība vienmēr sākas ar pamata vingrinājumiem: atpūtu, smagumu un siltumu. Tos var izdarīt labi mājās. Tomēr, lai izvairītos no kļūdām un noturētu motivāciju, eksperti iesaka praktizēt grupā ārsta vadībā. Audio pamācības var arī būt lielisks veids, kā sākt darbu. Pirms sākat darbu, jums vajadzētu uzzināt, kā darbojas tā sauktā atsaukšana. Jo tam seko gandrīz visi vingrinājumi.

ņemot atpakaļ

Atteikšanās pabeidz apmācību un nodrošina, ka jūs varat atrisināt ikdienas uzdevumus ar pilnu spēku. Tas novērš noguruma un miega sajūtu pēc treniņa. Izņēmums: ja vēlaties aizmigt autogēnu treniņu dēļ vai veikt dažas sāpju mazināšanas vingrinājumus, varat izlaist atgriešanos.

Piemēram, varat izmantot formulu veiksmīgai atgriešanai Vāji cilvēki! Dziļi elpot! Atver savas acis! izrunājies skaļi un spēcīgi. Izelpojiet un izelpojiet vairākas reizes, izstiepjot visas ķermeņa daļas. Ja pēc tā joprojām jūtaties miegains, tad atgriešanās nedarbojas pareizi. Vienkārši atkārtojiet to.

Tiesības izmantot stāju

Ir trīs pozas, kas ir izrādījušās noderīgas autogēnajai apmācībai:

guļus poza

Jūs ērti gulējat mugurā uz dīvāna vai gultā. Kakla un ceļgalu aizmugurē ir atbalsta spilvens. Rokas ir sāniem vai augšstilbiem. Virsgalvas ir nedaudz uz āru.

Lehnsesselhaltung

Viņi noliec jūsu ķermeņa augšdaļu un galvu brīvi atrodoties krēslā. Kājas ir pilnīgi uz zemes. Ceļa leņķis ir lielāks par 90 grādiem. Rokas atrodas mugurā vai klēpī.

Droschkenkutscherhaltung

Viņi sēž uz krēsla malas.Ķermeņa augšdaļa ir noliecusies uz priekšu, lai elkoņi būtu balstīti uz augšstilbiem. Rokas noliek uz iekšējās augšstilba un galva ir nolaista. Šajā stāvoklī nav neviena muskuļa organismā ir saspringta.

Autogēna apmācība: instrukcijas pārējai izmantošanai

Pamatdarbības mērķis ir atpūsties. Pēc tam jūtos ērti smagi, jūsu muskuļi atpūsties un siltums stimulēs asinsriti. Pamata uzdevums var notikt sekojoši:

  • Pārliecinieties, ka esat netīrs un uzņemties izmantot stāju.
  • Aizveriet acis, kamēr izelpas.
  • Iedomājieties vietu, kuru jūs saistāt ar klusumu. Padomājiet par šīs vietas smaržām, skaņām un iespaidiem.
  • Koncentrējieties uz ķermeni.
  • Cērtējot domas, jūs varat atvieglot un atgriezties pie ķermeņa.
  • Sakait formulu Es esmu mierīgs. Es esmu ļoti mierīgs, vienkrāsains un relaksējošs.
  • Kārtīgi atkārtojiet formulu trīs līdz sešas reizes.
  • Feel savu ķermeni un jūt, kā tas kļūst pilnīgi mierīgs.
  • Veikt atgriešanos. Tas ir secinājums par autogēno apmācību.

Formulas ietekmē psihi un ķermeni

Lai patstāvīgi kontrolētu zemapziņu un pastāvīgi mainītu to pašhipnozes laikā, pastāv tā saucamās apzinātās formulas. Tātad jūs piešķirat ķermenim ļoti skaidrus rīkojumus. Formulas runā transa laikā. Tāpēc viņi strādā pēc autogēnas apmācības.

Vai tas ir formulas pamata izturēšanās smagumu, piemēram,Mana labā roka ir smaga. Mana kreisā roka ir smaga.Manas rokas ir smagas. vai individuāli ietekmējot sevi, piemēram, es esmu pārliecināts un pārliecināts. Autogēna apmācība ļauj pārprogrammēt, atbrīvot fizisko diskomfortu un mobilizēt spēku.

Cik bieži un cik ilgi tu praksi?

Cik ilgi jūs praktizējat autogēno apmācību, ir atkarīgs no jūsu apmācības līmeņa. Kā iesācējam vajadzētu būt trīs reizes desmit minūtes dienā, bet ne vairāk. Vilciens diezgan bieži un uz īsu brīdi, nekā tikai reizēm un uz ilgu laiku. Ja jūs saprotat metodi, piecas minūtes ir pietiekami divas reizes dienā. Kopumā apmēram vienu mēnesi autogēno apmācību laikā ilgstoši uzlabot savu dzīvi.

Kā un kur jūs varat sajust savu pulss? Un kas jāņem vērā, mērot sirdsdarbības ātrumu?

Kurš ir piemērots autogēnajai apmācībai?

Būtībā, autogenic apmācība ir piemērota ikvienam. Tomēr tas prasa diezgan mazu praksi, un jums ir jāsaprot metode, kā tā darbojas pareizi. Cilvēkiem ar smagām garīgās veselības problēmām, piemēram, šizofrēniju vai obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, var būt grūti apgūt autogēnu apmācību. Autogēno apmācību pamatnosacījums: Jums vajadzētu spēt koncentrēties un skaidri domāt.

Izstrādātājs Schultz atbalstīja autogēnu apmācību bērniem no četriem gadiem. Ja esat pirmkursnieks, vislabāk ir sarunāties ar ģimenes ārstu, ja pret jums ir kaut kas pret jums Autogēna apmācība runā.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: