Atkins diet

Ēdiet tik daudz olbaltumvielu, cik vēlaties - atkins diēta runā ar gaļas mīļotājiem no sirds. Uzziniet šeit priekšrocības un trūkumus.

Atkins diet

Dienas olas ar bekonu un gaļu: Atkins Diet Jūsu proteīna un tauku patēriņš nav ierobežots. No otras puses, ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, maize, kūkas, augļi un dārzeņi, jālieto taupīgi. Kas ievēro šos principus, saskaņā ar Actins veicina tauku dedzināšanu. Kā Atkinsa diēta plāns faktiski darbojas un vai jūs veselīgi zaudējat svaru, izlasiet šeit.

Kāda ir Atkins diēta?

Saskaņā ar Amerikas kardiologa Dr. Robert Atkins maltītes ar lielu daudzumu gaļas, zivju, siera un olu padara jūs zaudējat svaru bez krasi samazināt tauku uzņemšanu. Tāpēc Atkins diēta ļauj jums ēst tik daudz olbaltumvielu un tauku, cik vēlaties.

Ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti reti jāatrodas uz šķīvja. Tie ietver maizi, kartupeļus, makaronus vai rīsus, saldumus un kūkas, kā arī augļus un dārzeņus. Izņēmums ir salāti. Viņam ir maz ogļhidrātu un galvenokārt ir izgatavots no ūdens, lai jūs varētu ēst tik daudz, cik vēlaties. Ir pieļaujama arī snacking, jo tā ir bagāta ar olbaltumvielām, bet nav bagāta ar ogļhidrātu kodumiem.

Mērķis ir nomainīt uzturu, lai tauki būtu no 40 līdz 45 procentiem, olbaltumvielu saturs ir aptuveni 40 procenti un ogļhidrāti - no 15 līdz 20 procentiem no kopējās kaloriju daudzuma.

Tā kā Atkins uzturs darbojas

Atkins uzturs izmanto vienkāršu cilvēka metabolisma principu: tās vēlamais enerģijas avots ir ogļhidrāti, kurus absorbē diēta. Ja tie ķermenim nav pieejami, vispirms tā sadedzina ogļhidrātu rezerves, glikogēnu uzglabā muskuļus un aknas. Tā kā glikogens saistās ar ūdeni organismā, Atkins diētas sākumā tas novērš daudz ūdens. Tas ātri parādās svaros - un daudzi kļūdaini uzskata, ka tie ir pirmie klientu panākumi. Kad glikogēna veikali tiek iztukšoti, ķermenis izmanto ķermenī uzglabāto enerģiju uzglabāto tauku un olbaltumvielu uzglabāšanai.

Slikta elpa kā tauku dedzināšanas pazīme

Tomēr organisms nevar izmantot taukus tieši kā enerģijas avotu. Tāpēc taukskābes tiek konvertētas aknās tā sauktajos ketona ķermeņos. Blakusprodukts ir acetons, kas ir novērojams nepiederošiem cilvēkiem kā nepatīkama mutes un ķermeņa smaka.

Jo tas var ātri novest pie vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas ārkārtīgi nesabalansētu diētu Atkinsa diēta, Atkinsa diēta plāns iesaka atbilstošus uztura bagātinātājus, lai papildinātu. Abspeckwillige arī vajadzētu dzert daudz ūdens, lai atbrīvotos no iegūtā ketona ķermeņa ārpus ķermeņa.

Tas nodrošina Atkins uzturu

Pēc Atkinsa diētas jūs varat ēst, neskaitot kalorijas. Tas attiecas arī uz taukainiem pārtikas produktiem, kurus parasti uzskata par nobarojošām. Viens tauki piesātina ātri, bet ne ilgtermiņā. No otras puses, olbaltumvielas, kas atrodas zivīs, gaļā vai olās, kā arī ķermeņa ražotie ketoni, ilgu laiku izzūd. Daži pētījumi par Atkins uzturu arī liecina, ka liekā svara cilvēkiem ar ogļhidrātu ierobežojošu diētu ir pirmajās nedēļās un mēnešos, lai zaudēt svaru ātrāk un vairāk nekā zemu tauku jauktu diētu.

Atkins diētas riski

Atkinsa diēta izšķir "nelikumīgu" un "atļauts" pārtiku, un veicina stingru ēšanas paradumus. Tas, savukārt, veicina izmaiņas starp diētu fāzēm un nekontrolējamu alkas ar nikns ēdienu. Reglamenta pārkāpumi ir neizbēgama. Tādēļ skaidri ilgtermiņa izmaiņas uzturā nevar panākt, ka veidā, un tā sauktais yo-yo efekts bieži vien ir rezultāts.

Citi negatīvie efekti:

  • Augsts olbaltumvielu ieplūde piesārņo nieres.
  • Lielais ketonu ķermeņa daudzums veicina podagras veidošanos.
  • Ļoti taukaini pārtikas produkti var paaugstināt lipīdu līmeni asinīs.
  • Ilgtermiņā tas var izraisīt sirds un asinsvadu diskomfortu.

Jebkurā gadījumā pat lielākais mīļākais cūkgaļas lāpstiņu un liellopu gaļas roulade drīz vien ilgst svaigus augļus un dārzeņus ar šo vienpusīgo uzturu.

  • Attēls 1 no 9

    Labākais sporta veids, kā zaudēt svaru

    Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu arī likties uz sportu. Tāpēc, ka vingrinājums padara tauku nogulsnes ātrāk izzūd, veido enerģiju sadedzinošus muskuļus, paaugstina garastāvokli un novērš neapmierinātību ar ēšanu. Turklāt cilvēks jūtas piemērotā ķermenī ērtāk, pat ja viņš (vēl) nav slaids. Ne visi sporta veidi ir vienlīdz piemēroti aptaukošanās cilvēkiem. Mēs esam izveidojuši vislabāko jums.

  • 2. attēls no 9

    Izturība vai spēks?

    Izturības treniņš parasti sadedzina vairāk enerģijas nekā spēka treniņš. Tomēr pēdējā gadījumā jūs veidojat vairāk muskuļu masas, kas sadedzina enerģiju pat tad, ja sēdat ērti uz dīvāna. Tāpēc ideāls ir trīs izturības un divu muskuļu treniņu sesijas nedēļā.Optimal ir pirms pirmās apmācības, veicot sporta medicīnisko pārbaudi un konsultējoties ar apmācītu treneri.

  • Attēls 3 no 9

    Body-Styling un vingrošana

    Vai Pilates, jauda joga vai soļa aerobika: Vingrošana ir ideāls sporta iesācējiem un tiem, kam ir pārāk daudz ribu pāris kilogramus. Ir ļoti maigi uz locītavām, turklāt kopienas koledžas un fitnesa studijas tagad piedāvā arī vingrošanas nodarbības, jo īpaši liekais svars. Vingrinājumi ir veidoti tā, lai tie nepārslogotu ceļgalus un potītes. Iekšējās padoms: Aquafitness. Tā kā peldspēja ūdenī, apmācība ir ļoti maiga.

  • Attēls 4 no 9

    Pārgājieni un pastaigas

    Pastaigas vai pastaigas ir maigas skriešanas alternatīvas. Īpaši piemērots cilvēkiem, kuri jūtas neērti īsās sporta biksēs un tvertnēs. Pat tad, ja ātri darbojas, tas apdegās vairāk enerģijas - jūs varat ilgt ilgāk, nezaudējot savu temperamentu.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 9

    deja

    Dejošana ir ne tikai jautri, bet arī lieliska izturības treniņš. Kas pāriet uz mūziku, bieži vien to nepamana. Un celms var būt individuāli pielāgots paša piemērotībai. Blakusparādība: deju klasē ne tikai mārciņas izkausē. Viņš ir lieliska iespēja satikt jaunus cilvēkus.

  • Attēls 6 no 9

    riteņbraukšana

    Riteņbraukšana ir ideāls ikdienas sports. Ceļā uz darbu vai iepirkšanos, kalorijas var sadedzināt, starp citu. Priekšrocība: ritenis uzņem ķermeņa svaru un atbrīvo locītavu uz kājām. Pat pilnīgi neapmācīti cilvēki var braukt ar velosipēdu: jo jūs varat regulēt, cik ātri vai lēni vēlaties braukt.

  • Attēls 7 no 9

    peldēšana

    Peldēšana ir lieliska arī tauku sadedzināšanai. Viņi var ņemt vērā viņu personīgo piemērotību un apmācīt viņu pašu vajadzības. Ja esat noraizējies par izskatu smagos peldkostīmos: atrodiet niršanas baseinu. Kopā jūs esat labāk sagatavoti pret prying acīm.

  • Attēls 8 no 9

    Neatlaidīgi!

    Neatkarīgi no jūsu izvēlētajām aktivitātēm tai vajadzētu būt jautri! Tikai tiem, kas ilgtermiņā spēs integrēt sportu savā dzīvē, tādējādi samazinās viņu svaru vai saglabāsies ilgtermiņā. Daudziem mācības ar citiem palīdz pārvarēt iekšējo bastardu. Tāpēc vaicājiet draugiem vai partneriem, ja viņi jūtas kā sportieri kopā ar jums.

  • = 9 "īsts": "viltus" $} ">

  • 9. Attēls no 9

    Sporta vien nepietiek

    Kaut arī vingrinājumi ir svarīga daļa no jebkura diēta - tikai fiziskā aktivitāte parasti nav pietiekama, lai zaudētu svaru. Lai zaudētu vienu kilogramu ķermeņa tauku, jums ir jāsadedzina 7000 kilokalorijas. Tas ir apmēram no desmit līdz divdesmit stundām vingrojumu - atkarībā no intensitātes. Tomēr kombinācijā ar ēšanas paradumu izmaiņām sportam ir daudz jādara: tas aktivizē vielmaiņu un veido muskuļus, kam ir vajadzīga lielāka enerģija pat miera stāvoklī nekā lēnām taukaudiem.

Atkinsa diēta: secinājums

Atkins uzturs ir pretrunīgs starp uztura speciālistiem un ir klasificēts kā vienpusējs un potenciāli kaitīgs veselībai. Uztura zinātne pieņemts, ka zema carb diētām - tā, diētas, kas balstās uz spēcīgu samazināšanu ogļhidrātu - var izraisīt dažādas veselības problēmas un zaudējumus, tai skaitā nieru mazspēja, aknu bojājumi, pinnes un aizcietējums.

Izturieties prom no Atkins

Kopumā Atkins uzturs nav līdzsvarots, bet tajā ir pārāk maz ogļhidrātu un pārāk daudz tauku. Paaugstināta piesātināto taukskābju uzņemšana var palielināt sirds un asinsvadu riska faktorus, un diētu ar augstu tauku saturu saistās ar 2. tipa diabēta attīstību. Saglabājiet savas rokas no Atkins Diet.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: