Anaboliska diēta

Anaboliskais uzturs balstās uz tādu fāžu maiņu, kurās daudzas ogļhidrātus vai ļoti maz no tiem ēd. Mērķis ir novērst ķermeņa atbrīvošanu no insulīna, kas negatīvi ietekmētu tauku dedzināšanu. Anaboliskās diētas uzmanības centrā ir muskuļu uzturēšana vai uzkrāšanās un tauku dedzināšana.

Anaboliska diēta

Anaboliska diēta ir balstīta uz tādu fāžu maiņu, kurās tiek patērēts neticami daudz ogļhidrātu vai ļoti maz. Mērķis ir novērst ķermeņa atbrīvošanu no insulīna, kas negatīvi ietekmētu tauku dedzināšanu. Anaboliskās diētas uzmanības centrā ir muskuļu uzturēšana vai uzkrāšanās un tauku dedzināšana. Lasīt plusus un mīnusus par anabolisko uzturu.

Kas ir anaboliska diēta?

Anabolisko uztura pamatā ir pieņēmums, ka tauki nesatur taukus, bet ogļhidrātus. Izmantojot šo uztura formu, jūs vakariņojat divās mainīgās fāzēs bez badu vai muskuļu zaudēšanas. Gluži pretēji: Muskuļi ir jāatbalsta.

Tie ir galvenokārt tauki un olbaltumvielas, kas tiek lietoti, lai insulīna līmenis būtu zems. Mērķis ir saglabāt mazāk tauku organisma šūnās un palielināt augšanas hormona sekrēciju.

Izstrādāts Kanādas ārsti un sporta zinātnieku Mauro Di Pasquale 80. uzturā ir populārs, jo to muskuļu veidošanas efektu, jo īpaši starp bodybuilders kuri vēlas zaudēt dažus kilogramus pirms sacensībām.

Tas ir kā darbojas Anaboliskās Dietes

Anabolisko uzturu izmanto ķermeņa mehānismi: ja tas saņem vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams enerģijas, tas atbrīvo insulīnu un uzglabā to kā tauku. Augsts insulīna līmenis arī kavē tauku dedzināšanu. Ja, no otras puses, netiek vai netiek absorbēti ogļhidrāti, ķermenis maina metabolismu, tauku nogulsnes tiek sadalītas (ketoze). Anaboliskais uzturs ir sadalīts divās fāzēs:

Anaboliska diēta: I fāze

Piecas līdz sešas dienas braukt ogļhidrātu uzņemšanu līdz aptuveni pieciem procentiem dienā, līdz pat 60 procentiem no pārtikas ir tauki, 30-35 procentiem olbaltumvielu (avokado, rieksti, gaļa, zivis, olas, siers,...). Dienas kaloriju daudzumam vienmēr vajadzētu būt zem individuālās prasības, lai ķermenis varētu uzbrukt tauku nogulsnēm. Augsta tauku patēriņš ir nepieciešams, no vienas puses, lai signalizētu ķermenim, ka viņš saņem pietiekami daudz tauku, nevis uzglabā to, no otras puses, tiek aktivizēti tauku sadedzināšanas enzīmi.

Anaboliska diēta: II fāze

II fāze ilgst vienu līdz divas dienas. Šajā laikā pārtikas plāns ir pilnībā mainīts: dienas diēta sastāv no līdz pat 60 procentiem ogļhidrātu, no desmit līdz 15 procentiem olbaltumvielu un no 30 līdz 40 procentiem tauku. Šajās gardēžu dienās nav nepieciešamas kaloriju prasības. Šis fāze palīdz atjaunot glikogēna krājumus un stimulēt muskuļu augšanu.

Pēc tam pirmā fāze atkal sākas. Abās fāzēs ieteicams katru dienu vislabāk izmantot fizisko aktivitāti vai sportu.

Tas dod anabolisko uzturu

Ar anabolisko diētu var pazust līdz kilogramam nedēļā. Tās priekšrocība ir tauku zuduma atbalstīšana, bet tiek saglabāta muskuļu masa.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri strādā ar ketozi balstītu diētu, holesterīna līmenis ir nedaudz labāks nekā vidējā iedzīvotāju holesterīna līmenis, neskatoties uz dažreiz ļoti augstu tauku saturu.

Arī izturība tiek uzturēta.

Anaboliskās diētas riski

Viņa nav bez Anaboliskās diētas. Kaut arī nav paredzēta uztura plāns ar noteiktiem pārtikas produktiem, lielais tauku un proteīna daudzums var izraisīt gremošanas traucējumus un mainīt mutes un ķermeņa smaku.

Augsta tauku satura un augstu olbaltumvielu diēta var arī apgrūtināt aknu un nieru darbību. Vitamīni un minerālvielas ir pārāk zemi (deficīta simptomi).

  • 1 no 7

    Vai man ir nepieciešams, lai zaudēt svaru?

    Zaudēt svaru ir daudz augstas sarakstā labiem nodomiem. Faktiski, aptaukošanās ir ne tikai estētisks jautājums: Kurš ir pārāk biezs, cieš vairāk no diabēta, sirds un asinsvadu slimībām vai pat dažas vēža formas. Bet vienam hip pad tiešām ir pieteikusi karu? Un, no brīža, kad aptaukošanās ir kritiska? Uzziniet, ja jūs varat palikt kā jūs esat.

  • 7. attēls 2

    Veicot diētas bieza

    Būsim godīgi: Lielākā daļa no jums iet zaudēt svaru mazāku par veselību kā jautājums par izskatu pievilcīgu. Bet tas ir stratēģija, kas varētu priekšlaicīga. Pirmkārt uzturs var padarīt jūs tauku. Downed metabolisms nodrošina, ka mārciņas uzkrājas ātri. Nereti nes aiz vairāk svara, nekā pirms tam. Daudzi ir tauku badā -, kas galvenokārt apdraud radikālāka dziedina.

  • 7. attēls 3

    Ne visi ir slēgt ar bekonu

    ir piemērojams tikai tādā gadījumā, ja jūs panāktu ķermeņa masas indekss ir 25 vai vairāk, kā aptaukošanās. Tā tika aprēķināta kā ķermeņa masas (kg), dalīts ar kvadrātu augstuma (m2). Bet, kas nav papildu riska faktori, piemēram, ar augstu asinsspiedienu, diabētu vai taukainu aknu, ne vienmēr samazinās - neskatoties uz augstāku ĶMI. Ar regulāras fiziskās aktivitātes, lielākais risks aptaukošanās bieži vien var glabāt tos līcī.

  • 4. attēls 7

    dot piecus procentus mazāk daudz

    ĶMI 30 vai vairāk, taču lietas ir atšķirīgas.Tad pēc definīcijas robeža ar aptaukošanos, ir sasniegts un ievērojami palielināja slimību risku. Slender viens ir arī nebūt. Samazinājums ķermeņa masas pieciem procentiem jau nes daudz veselību.

  • = 4 "īsts": "viltus" $} ">

  • 7. 5. attēls

    neprecīzs ĶMI

    Bet ĶMI ir neprecīza indikators. Ļoti muskuļu cilvēki apliecina kļūdaini liekais svars, mazas, slaidas cilvēki, tomēr, diezgan vēlu. Vairāk jēgpilna ir vēdera apkārtmērs. Jo tauku, kas uzkrājas vēdera, veselības daudz nopietnāka nekā polsterējums uz apakšu un augšstilbiem. Sievietēm, vidukļa apkārtmērs ir īsāks par 88 cm un 102 cm vīriešiem zem.

  • 6 7. attēls

    Riska straujš svara pieaugums

    Jums vajadzētu arī samazināt, ja esat ieguvuši dažas īsākā laikā - piemēram, piecus kilogramus sešos mēnešos. Tad jums vajadzētu apturēt svara pieaugumu, vismaz, pretējā gadījumā ir ātra aptaukošanās - ar visiem saistītajiem riskiem. Labā ziņa ir tā: kilogramus, ka tas ir ātri angefuttert, tas parasti ir vieglāk atbrīvoties no tik lēns augšanas spilvenu.

  • = 7? "īsts": "viltus" $} ">

  • Attēls 7 no 7

    apšaubāms svaru

    Tomēr ir pārāk plāns, nav veselīgi. Mirstības risks nedaudz cilvēkiem ar lieko svaru, ir zemāka nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Un ar nepietiekamu svaru Cilvēki (ĶMI zem 18,5) risks priekšlaicīgas nāves ir vēl lielāks nekā augsti aptaukošanos (ĶMI virs 35). Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, dažas papildu mārciņas darbojas kā dzīvības apdrošināšana.

Anaboliska diēta: secinājums

Attiecībā uz to, vai anaboliskais diēta faktiski kaut ko dara, zinātniskā situācija ir ļoti plānas.

Jebkurā gadījumā tas attiecas tikai uz veseliem cilvēkiem. Ikvienam, kam ir nieru mazspēja vai cukura diabēts, jātur pirksti no tauku un olbaltumvielu galarezultāta.

Lai zaudēt svaru ilgtermiņā, ir veselīgākas iespējas. Ja jūs vēlaties ēst, bet pilnīgi saskaņā ar šo principu (piem. Tāpat kā pirms konkursa), jums vajadzētu ēst pie gardēžu dienu daudz augļu un dārzeņu, lai uzturvērtības trūkumus, ar kuru tā Anaboliska diēta iesniegumi. Dažos gadījumos diētas piedevas ir noderīgas.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: