Sporta stunda pasargā no depresijas

Lai novērstu depresiju, neviens nedrÄ«kst iztukÅ”ot. Sporta stunda nedēļā daudz paveicies, pat ja jÅ«s to padarÄ«siet viegli. "Mēs zinām, ka Å”is vingrinājums ir efektÄ«vs depresijas ārstÄ“Å”anā," saka psihiatrs un epidemiologs Samuels Harvejs. Tagad viņŔ un viņa komanda no Jaunu Dienvidvelsas universitātes pirmo reizi ir noteikuÅ”i, vai fiziskās aktivitātes var novērst depresiju - un cik daudz to ir nepiecieÅ”ams pielikt.

Sporta stunda pasargā no depresijas

Lai novērstu depresiju, neviens nedrÄ«kst iztukÅ”ot. Sporta stunda nedēļā daudz paveicies, pat ja jÅ«s to padarÄ«siet viegli.

"Mēs zinām, ka Å”is vingrinājums ir efektÄ«vs depresijas ārstÄ“Å”anā," saka psihiatrs un epidemiologs Samuels Harvejs. Tagad viņŔ un viņa komanda no Jaunu Dienvidvelsas universitātes pirmo reizi ir noteikuÅ”i, vai fiziskās aktivitātes var novērst depresiju - un cik daudz to ir nepiecieÅ”ams pielikt.

Jau maz palīdz daudz

"Rezultāti ir ievērojami, jo tie liecina, ka pietiekami daudz vingrinājumu, lai efektÄ«vi pasargātu no depresijas," saka Harvey. Pētnieki ir savākuÅ”i datus no gandrÄ«z 34 000 dalÄ«bnieku, kuri bija psihiski veselÄ«gi sākumā un kuriem nebija fizisku ierobežojumu.

Viņiem tika uzdoti jautājumi par viņu sporta aktivitātēm, kā arī vairāki faktori, kas varētu būt nozīmīgi garīgo traucējumu attīstībā. Tie ietver, piemēram, stresu vai uzkrāto garīgo slimību ģimenē.

40 procentiem zemāks depresijas risks

Pēc vidēji vienpadsmit gadu ilga pētījuma perioda izrādījās, ka indivīdi spēja samazināt depresijas risku pat par 40 procentiem pat ar ļoti zemu iknedēļas aktivitāti no vienas līdz divām stundām.

Šis efekts nebija atkarīgs no intensitātes, ar kuru dalībnieki pabeidza savu uzdevumu. Ievērojami vairāk sportu bija tikai neliels ieguvums. No otras puses, kustības aktivitāte neietekmēja trauksmes traucējumu attīstību.

Pētnieki aprēķināja, ka divpadsmit procentus depresijas gadījumu varēja novērst, ja visi dalībnieki bija fiziski aktīvi vismaz vienu stundu nedēļā.

Neskaidrs rīcības mehānisms

Zinātnieki uzskata, ka fizisko aktivitāŔu dažādo fizisko un sociālo seku kombinācija izraisa aizsardzÄ«bas efektu. "Mēs joprojām cenÅ”amies noskaidrot, kā tieÅ”i sports to dara," saka Harveja.

PlaÅ”i pazÄ«stami sporta fiziskie spēki ir, piemēram, stresa hormonu samazināŔana asinÄ«s. Sports sabiedrÄ«bā veicina sociālo integrāciju.

"Ja mēs atrodam veidus, kā palielināt fiziskās aktivitātes līmeni iedzīvotāju vidū pat nelielā apmērā, tas varētu radīt būtiskus fiziskus un garīgus uzlabojumus," raksta pētnieki.

  • Attēls 1 no 9

    Jautājums par gribasspēku?

    Apātisks, nomākts, bez prieka - Å”ie depresijas simptomi bieži pārprot nepiederoÅ”as kā vājumu un trÅ«kumu gribasspēks. Tās ir tipiskas pazÄ«mes smagām garÄ«gām slimÄ«bām, kas var ietekmēt jebkuru sapulci. Viens no desmit cieÅ” no tā savas dzÄ«ves laikā. Tomēr joprojām ir daudz baumas un kļūdas. Lasiet Å”eit, kas nepareizi ar visbiežāk sastopamajiem depresijas mÄ«tiem.

  • 2. attēls no 9

    Anēmeranti ir atkarīgi

    Daudzi uzskata, ka narkotika ir atkarīga no depresijas (to sauc par antidepresantiem). Tas ir nepareizi. Zāles neļauj viņiem vairāk un vairāk gribēt, kā arī nedod tos "augstu". Miega un sedatīvos līdzekļos, piemēram, Valium, ir atkarības risks. Tomēr tie nav antidepresanti!

  • Attēls 3 no 9

    Tagad pull sevi kopā!

    Fakts ir: depresija vienmēr pastāvēja. Iespējams, ka iespaids, ka vairāki cilvēki vairākus gadus cieÅ” no patoloÄ£iskas skumjas, ir viegli izskaidrojams. Depresija sauc depresija un nevis slēpties aiz tās izmanto alternatÄ«vus diagnozes, piemēram, hroniskas sāpes, troksnis ausÄ«s, fibromialÄ£iju, uc Turklāt, arvien vairāk slimniekiem uzdrÄ«kstēties lÅ«gt profesionālu palÄ«dzÄ«bu. Iespējams, ārsti slimÄ«bu atpazÄ«st ātrāk nekā pirms 20 gadiem. Par visiem Å”iem faktiem runā, ka mazāk un mazāk cilvēku izdara paÅ”nāvÄ«bu. Ikviens zina, ka ir sajÅ«ta, ka tā ir pārņemta, izsmelta, skumji vai bezcerÄ«ga. Ar gribasspēku jÅ«s varat pārvarēt tādus Ä«slaicÄ«gus kritumus. Bet reāla depresija ir atŔķirÄ«ga. Cilvēki ar depresiju pati nevar izkļūt no melnā cauruma. Viņi ir nomākti, viņi iekŔēji jÅ«tas kā miruÅ”i. VeselÄ«gi cilvēki to nesaprot. Laba nozÄ«me padoms: "Tagad vienkārÅ”i pull sevi kopā!" tāpēc ir nepareizs Apell.

  • Attēls 4 no 9

    Antidepresanti maina personību

    Antidepresanti darbojas uz traucētajiem funkcionālajiem procesiem smadzenēs. Daudzi slimnieki baidās, ka viņu personÄ«ba mainÄ«sies, kad viņi lietos zāles. Bet neuztraucieties, tas tā nav. Tikai tipiskas depresijas pārmaiņas, kas saistÄ«tas ar pieredzi un uzvedÄ«bu, pazÅ«d, kad zāles sākas. Tādā gadÄ«jumā tie, kas cietuÅ”i, jÅ«tas kā veselÄ«gi.

  • = 4 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • Attēls 5 no 9

    Liktenīgs trieciens kā sprūda

    Stresa apstākļi, piemēram, Ä£imenes locekļa nāve, darba atdalÄ«Å”ana vai pārmērÄ«ga noslogotÄ«ba var, bet ne obligāti pirms depresijas. Pat pozitÄ«vi notikumi, piemēram, nokārtotais eksāmens, kāzas vai reklāma, izraisa stresu un ir iespējami notikumi. Tomēr bieži vien nevar atrast ārēju cēloni. Eksperti norāda, ka depresijas attÄ«stÄ«bā ir nozÄ«me vairākiem faktoriem. Papildus psihosociālajām ietekmēm ir arÄ« Ä£enētiska predispozÄ«cija.

  • Attēls 6 no 9

    VienkārŔi atpūsties!

    Jauka brÄ«vdienas vai daudz miega - depresijā abi ir diezgan nelabvēlÄ«gi. DÄ«vainā vidē bezcerÄ«ba un izmisums jÅ«tas vēl intensÄ«vāki. GarÅ” miegs var pasliktināt depresÄ«vos simptomus. No otras puses, ir pierādÄ«ts, ka miega trÅ«kums noved pie pēkŔņa simptomu uzlaboÅ”anās simptomā, kas ir apmēram 60 procenti no skartajiem, kaut arÄ« ne ilgstoÅ”i.

  • Attēls 7 no 9

    Fiziskās sūdzības padara jūs nomāktu

    Depresija bieži ir saistÄ«ta ar fiziskām sÅ«dzÄ«bām, piemēram, galvassāpēm vai muguras sāpēm, ausu trokŔņiem vai sirds problēmām. Ja tās ir pareizi predisponētas, Ŕīs slimÄ«bas var izraisÄ«t depresiju. Biežāk tomēr ir pretējs: Depresijas dēļ pacients fiziskos simptomus sajÅ«t stiprāk. Dažreiz tie ir tik daudz priekÅ”plānā, ka garÄ«gais cēlonis ilgstoÅ”i netiek novērots.

  • Attēls 8 no 9

    Darba vaino ir vainīgs

    Ikdienas darbs kļūst ātrāks, lÄ«nija starp brÄ«vo laiku un darbu kļūst arvien neskaidrāka. Faktiski nav pierādÄ«ts, ka darba stresa pati par sevi ir depresijas izraisÄ«tājs. Tāpēc, ka strādājoÅ”ie cilvēki biežāk nekā citi cilvēki neatbilst lielajai melanholijai.

  • = 9 "Ä«sts": "viltus" $} ">

  • 9. Attēls no 9

    Arvien vairāk cilvēku kļūst nomākts

    Fakts ir: depresija vienmēr pastāvēja. Iespējams, ka iespaids, ka vairāki cilvēki vairākus gadus cieÅ” no patoloÄ£iskas skumjas, ir viegli izskaidrojams. Depresija sauc depresija un nevis slēpties aiz tās izmanto alternatÄ«vus diagnozes, piemēram, hroniskas sāpes, troksnis ausÄ«s, fibromialÄ£iju, uc Turklāt, arvien vairāk slimniekiem uzdrÄ«kstēties lÅ«gt profesionālu palÄ«dzÄ«bu. Iespējams, ārsti slimÄ«bu atpazÄ«st ātrāk nekā pirms 20 gadiem. Par visiem Å”iem faktiem runā, ka mazāk un mazāk cilvēku izdara paÅ”nāvÄ«bu.

Kāpēc vēl svarīgāk ir sports

Pat tad, ja aizsardzÄ«bas efekts pret depresiju var palielināt ar vairākiem sporta veidiem ir ļoti maz - citiem veselÄ«bas veicināŔanas ietekmi nav pietiekami vienu stundu no fiziskās aktivitātes nedēļā.

Pasaules VeselÄ«bas organizācija (PVO) iesaka paaugstināt darba slodzi vismaz 150 minÅ«Å”u laikā vidēji vai 75 minÅ«Å”u laikā. Bērniem un pusaudžiem jābÅ«t fiziski aktÄ«viem vismaz 60 minÅ«tes dienā ar mērenu vai lielu intensitāti. To var izmantot, lai novērstu sirds un asinsvadu slimÄ«bas, diabētu un dažāda veida vēzi.


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: