Kuņģis, kājas, sēžamvieta - bauchtwist

Izmantojiet savu kuņģi, kājas un sēžamvietas - šie 12 vingrinājumi nodrošina taustu, skaistu ķermeni. 9. Uzdevums: vēdera pagrieziens.

Kuņģis, kājas, sēžamvieta - bauchtwist

9. uzdevums - vēdera izlocījums

Bauchtwist: Par tautu kuņģī un slim vidukli.

Sākuma stāvoklis: Viņi guļ uz muguras. Kājas ir saliektas, ieroči izplatās horizontāli.

izmantot: Paceliet augšstilbu taisnā leņķī pret ķermeņa augšdaļu, jūsu apakšējās kājas virzās paralēli grīdai.

Apakšas abus ceļus, cik vien iespējams, vienā pusē, ideālā variantā gandrīz uz zemes. Pagriezieties galvu pretējā virzienā. Rokas paliek izstieptas uz zemes.

Pēc tam ļaujiet ceļiem pārcelt uz otru pusi. (5 x katrā pusē, 2 - 3 caurlaides)

Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam: Visu uzdevumu laikā ļaujiet abiem pleciem atpūsties uz zemes. Izvairieties doties dobajā krustā.

Intensīvs variants: Palieciet gala pozīcijā 10 sekundes.

uz pārskatunākamais uzdevums>
Jūs varat arī lejupielādēt un izdrukāt visus vingrinājumus kā PDF failu: abdominal-leg-foott-treneris PDF formātā


Tāpat Kā Šī? Dalīties Ar Draugiem: